Gyakorlatok pilates-sel az izmok acélszerzéséhez - FOCUS Online
A Pilates állítólag tónusú és formában tartja a testet. Pilates stúdió nem feltétlenül szükséges. A sportrajongók a Pilates gyakorlatok segítségével edzhetik izmaikat és fogyhatnak - otthon, a parkban vagy az irodában.
Ha úgy gondolja, hogy a Pilates egy divat, akkor téved: valójában a testépítő Joseph Pilates már az 1920-as években kifejlesztette a róla elnevezett sportot. A Pilates-t az különbözteti meg, hogy az ázsiai harcművészet elemei egyesülnek a jógával és a tornával.
Az egész testedzés javítja az izmokat, biztosítja az egészséges testtartást, és kifejezetten fogyáshoz használható. A pilates kezdők is hiányolhatják a célt: A pilates programban különösen fontos a mozgások folyékony és precíz végrehajtása. A kezdőknek ezért először tökéletesen el kell sajátítaniuk az alap Pilates gyakorlatokat, mielőtt a fejlettebb gyakorlatoknak szentelik magukat.
Kiinduló helyzet és alapvető Pilates gyakorlatok
A Kezdő pozíció Pilates esetén: Üljön le egy szőnyegre, hajlítsa meg a lábát és tegye a lábát a szőnyegre. A hátsó egyenes és a kilátás előre. A kezek a borjak oldalán vannak, a vállak lazán lefelé. A célzott Pilates gyakorlatokhoz a sportolónak meg kellErőmű„Aktiválás: Az emberi test energiaközpontja, amely Joseph Pilates szerint hasi, medencefenék- és gerincizmokból áll.
Ehhez a sportolónak kissé ki kell lélegeznie, és ezáltal a köldöket befelé, a gerinc felé kell húznia. A medencefenék feszült, de a farizmok ellazulnak. Fontos, hogy a sportoló rendszeresen végezzen gyakorlatokat lélegző Figyelem: nyugodtan, egyenletesen és hangsúlyosan kell lélegeznie. A medencének minden pilates gyakorlathoz természetes helyzetben kell lennie ("Semleges medence") elidőzik, üreges vagy lapos hátú edzés nem megengedett. A "pilates.de" pilates portál szerint a siker kulcsa a koncentráció: a gyakorlat helyes végrehajtására, saját céljaira és légzésére.
Pilates gyakorlatok haladóknak
Ha a pilates sportolója tudja aktiválni az erőművet és koncentrálni a légzésre, akkor a haladó gyakorlatokkal kezdheti: