Gyakorlatok születés után
Így állíthatja össze a fogamzásgátló használatához. Elgondolkodott már azon, hogy a terhesség után meddig gyakorolhat biztonságosan? A testmozgás jó neked, de a szülés utáni első hónapokban nem kell túlozni. A testednek időre van szüksége a gyógyuláshoz, és időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.
Néhány nappal a születés után. Javasoljuk, hogy tartson 6 hetes szünetet - a szoptatás időszakát, amelyben a test alkalmazkodni tud a baba nélkül. Az a nő, akinek normális születése komplikációk nélkül történt, fokozatosan folytathatja a fizikai aktivitást, amikor úgy érzi, hogy képes erőfeszítéseket tenni. Általánosságban elmondható, hogy ha a terhesség alatt végig sportolt, és normális hüvelyi szülés volt, akkor biztonságosan végezhet edzést - vagy legalább néhányféle gyakorlatot, például járás, karnyújtás. A születés első hete után egy lassú, 30 perces séta heti három alkalommal rendben van. Ezután, attól függően, hogy visszanyerte erejét, növelheti a séták hosszát vagy számát.
A születéstől számított 6-8 hét után. Ha császármetszéssel szült, kb. 6-8 hetet kell várnia a komplex fizikai gyakorlatok elvégzésének megkezdésére. A lassú járás azonban ajánlott, mivel segít a seb gyógyulásában, és megakadályozza a szövődményeket, például a vérrögöket is.
Meg kell védenie a hasizmait
A legtöbb nőnél hasi izomrés alakul ki, mert a hasa kitágul a terhesség alatt. A születés után körülbelül 4-8 hétig tart, amíg a has visszahúzódik, és ez a különbség eltűnik.
Ha hasi gyakorlatokat kezd el végezni, még mielőtt megkockáztatná ezeket az izmokat - ezért ajánlatos megbizonyosodnia arról, hogy hasa készen áll-e a fizikai megterhelésre:
• Feküdj laposan a hátadon, térdre hajolva.
• Helyezze a bal keze ujjait tenyér alakúra a köldök fölé. Helyezze a jobb kezét a comb felső részére.
• Belégzés, majd kilégzés. Kilégzéskor emelje le a fejét és a vállát a padlóról, és csúsztassa jobb kezét a combjától a térdéig. Ezzel a gyakorlattal a hasizmok megfeszülnek, és éreznie kell a különbséget - ahol az izmok elváltak.
Ha a különbség nagyobb, mint három ujj, akkor kezdheti a hasizmok megerősítésével. Miután a rés egy vagy két ujj szélességéig szűkül, elkezdheti az abs-t csinálni.
A testmozgás nem befolyásolja a szoptatást
Még az erőteljes testmozgás sem befolyásolja jelentősen az anyatej mennyiségét vagy összetételét. De el akarja kerülni a megfelelő gyakorlatokat mell vagy nyak, mert ők érzékenyek ebben az időszakban. Viseljen o-t speciális tartó melltartó, sportoláshoz, miközben dolgozik és megpróbálja szoptatni a babáját edzés előtt, így a mellei nem lesznek tele és nem zavarnak.
Látható tünetek, amelyek megkövetelik a testmozgást
A túl sok fizikai aktivitás a születés utáni első hetekben hüvelyváladékot okozhat, az úgynevezett lochiát., rózsaszín vagy piros szivárgás, amelyek kezdnek bőségesen lenni. Ez egy jel a lelassulásra. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha ez a hüvelyi vérzés vagy a lokhia újraindul, miután azt hitte, hogy leáll, vagy ha bármilyen fájdalmat érez az edzés során.
Mi a legjobb módja a fogyásnak a születés után
A terhesség után a fogyás megkezdésének legjobb módja egy bizonyos típusú edzés aerob testmozgás vagy olyan sport, mint a gyors séta, úszás, futás vagy kerékpározás.
De várjon legalább hat hetet egy sport megkezdéséhez - és lehetőleg néhány hónapot -, mielőtt elkezdené a diéta . Javasoljuk, hogy ne fogyjon több mint fél kilogrammot hetente, különösen, ha még mindig szoptat.
A diéta elkezdése közvetlenül a születés után befolyásolhatja hangulatát és energiaszintjét, valamint a tej mennyiségét. Ha türelmes és időt ad a testének a fogyásra, meg fog lepődni, hogy mennyit fog fogyni természetesen.
Ne feledje azonban, hogy ízületei és szalagjai még mindig törékenyek, legalább körülbelül három-öt hónapig. Ha sportprogramot szeretne indítani, akkor célszerűbb edzőterembe menni, és a születés után speciális gyakorlatokon alapuló programot indítani.