Gyakorlatok vékony derékhoz
Az ideális nő, amint azt a média bemutatja, étvágygerjesztő formájú lény, nem túl nagy és nem is kicsi, és mindig darázs dereka van. A vékony derék görbülete bármelyik férfit megőrjítheti, és úgy tűnik, hogy a férfi keze gyengéden áthalad rajta. Nem is beszélve arról a tényről, hogy egy ilyen eszköz segít bármilyen típusú ruhák kecses viselésében, különösen azokban a ruhákban, amelyekre a legtöbb nő csak vágyakozva sóhajt.
Hogy úgy nézel ki, ahogy akarsz, dolgoznod kell, és sajnos nem lehetsz kivétel ez alól a szabály alól. Jó hírünk van azonban az Ön számára, mert rövid programot készítettünk egy álomfigura számára. Próbáld ki ezeket gyakorlatok karcsú derékhoz, amelyek nem rabolnak el napi 5 percnél tovább!
Gyakorlatok vékony derékhoz
Az irigylésre méltó derék érdekében meg kell szabadulnia a hasi zsírtól, amely egyébként a szervezetben is a legkárosabb, mert lerakódik a létfontosságú szerveken. Sajnos ettől is a legnehezebb megszabadulni, de egy kis kitartással és egészséges életmóddal minden lehetséges. A karcsú derékkal kapcsolatos következő gyakorlatok pontosan a has kényes területeire összpontosítanak, nemcsak a frontális izmokat, hanem az oldalsó izmokat is megdolgoztatják. Minden gyakorlatot egy percig végeznek, annyi ismétlést végezve, amennyit csak tud, de anélkül, hogy kimerítené magát. Ne feledje: a minőség számít, nem a mennyiség!
Íme az öt gyakorlat a vékony derékhoz:
1. "Pókember" gyakorlatok: üljön lebegő helyzetben, tenyérrel a padlón, kinyújtott kezeire támaszkodva és kinyújtott lábaival. A gerincet a lehető legegyenesebben kell tartani, és a hátát nem szabad emelni, hanem semleges helyzetben kell tartani. Hajlítsa meg a jobb lábát, előrehozva, a lehető legközelebb a jobb kezéhez, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Ismételje meg a másik lábbal. Érezni fogja, hogy a hasizmok erősen megfeszülnek, különösen a derék területén. Hajtson végre minél több gyakorlatot egy perc alatt, ügyelve arra, hogy helyesen végezze őket.
2. Emelje fel a lábakat a csípőről: feküdjön a hátán, kezét a testén és a térdeit hajlítva. Ebből a helyzetből emelje fel a lábait, és nyomja felfelé, mintha egy láthatatlan célpontot szeretne elérni a mellkasa felett. Ezután engedje le őket, és anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, nyújtsa ki nélküled. Ismételje meg a mozgást, ahányszor csak tudja, oldalra nyújtva a kezét, ha úgy érzi, hogy így könnyebb.
3. A ferde izmok hasa: feküdj a hátadon, a lábad a padlón és térddel hajlított. Hagyja a lábát az egyik oldalra zuhanni anélkül, hogy a törzse mozdulna. Ebből a csavart helyzetből hozza a kezét a tarkójához, és hajtsa végre a klasszikus hasi mozgást. 30 másodperc elteltével lépjen a másik oldalra, és ismételje meg a folyamatot. Ezzel a gyakorlattal megformálod a hasad oldalát, és karcsú derekat kapsz, ahogy álmodtad.
4. Ferde oldallap: üljön az oldalán, egyik könyökére támaszkodva, kinyújtott alkarral elöl, tenyérrel a földre szorítva. Tartsa a törzsét magasan és a lábát kinyújtva, a lehető legegyenesebben, hogy nyomást gyakoroljon a derékizmaira. A másik kezet fel kell emelni a fej fölé, majd le kell engedni és be kell helyezni a csomagtartó és a padló közötti térbe. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és gyakoroljon gyorsan 30 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
5. Klasszikus has: valószínűleg nem kell túl sok magyarázatot adnunk ehhez a gyakorlathoz. Ülj a hátadon, kezed a feje fölött, és a lábad kinyújtva. Kelj fel a törzsi izmaiddal (ne a gerinced vagy a nyakad), vidd a bokádhoz a kezed, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot egy percig.
Nézze meg a következő magyarázó klipet, hogy megkönnyítse a rutin helyes elvégzését!
Hogy legyen egy vékonyabb derék, mindössze annyit kell tennie, hogy napi 5 percet szán a testének erre a területére, és garantáljuk, hogy 2-3 hét múlva eredményeket fog látni.
Fedezze fel azokat a gyakorlatokat is, amelyek megszabadulnak a narancsbőrtől a lábán, valamint a tónusú karok gyakorlatait, olyan test számára, amely készen áll arra, hogy a nyári ruhákra fordítsa a tekintetét!