Gyakorló fegyverek - Get Fit sorozat
A férfiak régóta követik, míg Michele Obama és Madonna trendeket határoz meg a nők számára: Igen, izmos felkarról van szó. Akár férfi, akár nő, a meghatározott, határozott felkar a sokak által kitűzött cél, ezért a Get-Fit sorozatunk 3. részét ma a "karok edzése és formájuk megteremtése" témának szentelik. Az izmos karok legjobb tippjei és trükkjei alább találhatók.
Karcsú, meghatározott karok: A legjobb gyakorlatok a nők számára
A férfiakhoz képest a nőknek viszonylag gyakran kell megküzdeniük a rossz kötőszövetekkel. A bőr kissé megereszkedhet, főleg ha lefogy vagy idősebb lesz. A laza felkarnak ez a gyakran csúnya jelenségnek még saját neve is van: ezt a problémás területet "hullámzó karoknak" nevezik.
Mit használhat fel a rettegett hullámzó karok ellen? A válasz itt ugyanaz a nők és a férfiak esetében: népszerű a súlyzós edzés és az izomedzés. A súlyzós edzés során a nők gyakran félnek a túl nagy izmok megszerzésétől, de mivel viszonylag nehéz izmokat építeni számukra, ez a félelem teljesen megalapozatlan (elmagyaráztuk, miért éppen ez a helyzet itt). Ehelyett az erősítő edzés segíthet a kötőszövet meghúzásában és a karok meghatározásában.
Akár otthon, akár az edzőteremben bárhol edzheti a karját. Néhány súlyzó, egy Thera-Band vagy egyszerűen töltött vizes palackok kellenek.
A gyakorlatok súlyát illetően a vélemények eltérnek: egyesek sok gyakorlatot hirdetnek kis súly mellett, mások pedig túl kevés, nagy súlyú gyakorlatot tanácsolnak. A legfontosabb azonban egyszerűen a folyamatos képzés és az edzésterv megváltoztatása.
Gyakorló karok: Itt van egy tiszta táblázat kedvenc gyakorlatainkkal
A gyakorlatokat egymás után 10-szer kell elvégeznie 3-as sorozatban. Itt még több gyakorlat van.
Erős karok: súlyzó gyakorlatok férfiaknak
A férfiak általában kevésbé küzdenek a rossz kötőszövetekkel. Számukra a karedzés általában az erő és az izmok felépítéséről szól. Itt gyakran a lenyűgöző bicepsz a cél. A sikerhez szükséges súlyzó gyakorlatok itt találhatók:
Karok gyakorlása: Táblázat az izmok felépítéséhez
Ugyanez vonatkozik itt: 10-15 ismétlés és 3 készlet. Itt több gyakorlat van például.
Súlyzók vásárlása - mit kell figyelembe venni
A 10 kg-os súlyzó készlet súlyzóval, 2 db 2,5 kg-os tárcsával és 2 db 1,25 kg-os tárcsával rendelkezik
Ha meg akarja szerezni a súlyzókat, tartson szem előtt néhány fontos szempontot. A súlyzó edzés során mindig garantálni kell a biztonságot. Ezért a súlyzókat mindig csúszásgátló felülettel kell ellátni, hogy jobban megfoghatók legyenek, ritkábban csúszjanak el, ha izzadt a keze, és így kevesebb balesethez vezetnek.
A több súlyzóval ellátott súlyzók különösen alkalmasak a hatékony edzésre. Így könnyen adaptálhatók a saját képzési szintjéhez. További tippek találhatók itt a súlyzók megvásárlásához.