Gyakorló labda gyakorlatok - A súlycsökkenés sokkal könnyebb

Ha igen, nézze meg azt a hat szuper könnyű példát, amelyek jelentősen hozzájárulhatnak jó képzéséhez. A fogyás is sokkal könnyebb.

Hogy maradj jó formában?

Labdagyakorlatok 1-3

Először végezzen 1-3 gyakorlatsort. Tegyen annyi ismétlést, amennyit csak tud. A három ilyen esetekben alapvető szabály, ha nagyon magas szintű hatékonyságot szeretne elérni.

Hajtsa végre ezeket az egyszerű gyakorlatokat otthon

Szüksége van egy padra vagy egy székre. Ezután meg kell pihentetnie az alsó lábszárat és a bokát egy testlabdán. A gyakorlatokat fel és fel kell nyomni a kezével.

Ezután üljön le a földre, és hajlítsa meg a lábát a labdához. Emelje fel a hátát, de próbáljon nem hátat fordítani.

Ezután a gyakorlat második szakaszában emelje fel a térdeit. Kezdje eldönteni a labdát maga felé és vissza. Addig nyomja, amíg a labda az ujjhegyénél megáll.

Ezután adja meg a kezdeti helyzetet. Ismételje meg ezt 15-ször.

Hatékony torna gyakorlatok minden izomcsoport számára

Aztán elérkezünk a harmadik gyakorlathoz. Ebben az esetben helyezze a csuklóját a testlabdákra. A gyakorlat abból áll, hogy a hátat "határként" kinyújtjuk, és ezáltal a lehető leghosszabb ideig tart. Próbáljon 45 másodpercig így maradni.

Léggömbgyakorlatok 3-6

Miután annyiszor megismételte az első sorozatot, ahányszor csak akarja, könnyen nyújtózkodhat. Minden zenei csoportot be kell vonni. Mert néhányat megterhelnek, pedig nem érzed közvetlenül és intenzíven.

A három gyakorlat közül az elsőnél támaszkodjon a labdának. A karokat ki kell nyújtani, és a kezeket a combokhoz kell igazítani. Húzza hátra, majd vissza a felsőtestet.

A hasi gyakorlat erősítése

A labda gyakorlatok következő második sorozatát függőleges testtel hajtják végre. Vedd el a labdád. Hajtsa ki a karját, emelje maga elé a labdát. Ezután nyújtsa karjait úgy, hogy a labda a feje előtt és felett legyen. Az alakítási szögnek körülbelül 45 fokosnak kell lennie.

Erős karjaid vannak?

Térjen vissza a mai edzés kiinduló helyzetébe. A lábakat vállszélességben kell felosztani. Tartsa erősen a hasát és a hátát. Emelje fel a labdát közvetlenül a feje fölé nyújtott karokkal. Ezután hajlítsa meg a térdét és hajlítsa meg, hogy a labdát a bal lába elé tudja állítani. Ismételje meg ugyanabban az irányban 15-ször.

Tehát ezek a gyakorlati gyakorlatok. Még egyszer szeretnénk hangsúlyozni, hogy a hatás sok ismétlés után jelentkezik. Emlékezz a számra heti 3 - 3 alkalommal!

Hogy néz ki? Azonnal kezdje el az új gyakorlatokat?

Gyakoroljon heti 3 alkalommal

Minden torna gyakorlat általában

Has, láb és fenék gyakorlatok

Gyakorlatok a gyönyörű lábakért

A fogyás könnyű