Gyakorló labda - univerzális eszköz álmai alakjához
Olyan ember vagy, aki törődik az egészségével? Nagyszerű, mert akkor ez a téma Gyakorló labda éppen neked való. Ami a testfelépítését illeti, aligha lehet jobb módszer, mint a testlabdát integrálni az edzésbe.
A testalkat általában azt jelenti, hogy megtalálja a testének megfelelő egyensúlyt. Az általános testtartás is fontos szerepet játszik. Pontosan itt jön be a testlabda, és elkerüli a hosszú távú hátproblémákat vagy a púpot. Ez egy csodálatos edzőeszköz a mély izmok megerősítésére is. Neki köszönhetően feszes izmokat és magabiztos testtartást kap. Amit a nő nem akar?
Mint láthatja, számos oka van annak, hogy miért kellene jobban megnéznünk a testlabdát! És még több következik ...
Mi az a testlabda?
A testlabda valójában csak egy nagy, levegővel töltött labda. Az anyag, amelyből a labda készült, nagyon rugalmas műanyag, amely lehetővé teszi a felület hozamát, ha súlyt alkalmaznak.
Biztosan tudod: amikor leülsz, a labda annyiban enged utat, hogy tökéletes matracnak bizonyul.
És pontosan ez teszi a testlabdát annyira érdekessé. A nagy rugalmasságnak köszönhetően testünket mindig a helyes testtartásba helyezi, amelyben optimálisan megtalálhatjuk és rögzíthetjük súlypontunkat.
A testlabda előnyei
A testlabdák azt jelentik, hogy nagyon egyéni edzéseket végezhet. Pontosan alkalmazkodik az Ön igényeihez, és nem diktál szigorú mozgássorozatot, mint más edzőeszközök. Ezért használhatja a labdát, hogy szelektíven dolgozzon gyengeségein, anélkül, hogy természetellenes és káros mozdulatokat kellene tennie. Ez a helyzet a rögzített edzőeszközökkel. Csak nagyon ritkán van itt optimális mozgássorozat az ízületek védelme és az izmok pontos ütése érdekében. A Schlankr és a Program 21 fitnesz edzői tudják ezt, ezért javasolják a testlabda megvásárlását.
Lehetséges, hogy nagyobb testkontrollt szerezzen, és különösen javítsa a törzs feszültségét. Ez azt jelenti, hogy a gyomor és a hát alsó része kiválóan küzd. Ez a két izomellenfél felelős azért, hogy egyenesen tartson.
És ha a gyomor jól képzett, akkor csak szexinek tűnik ...
Edzheti az egyensúlyát is. Abban a pillanatban, hogy testtömegét a labdára helyezi, ez enged. Ezt passzívan vagy aktívan kell kompenzálnia, hogy ne veszítse el egyensúlyát.
Még akkor is, ha hátproblémái vannak, a testlabda az ideális edzőeszköz az Ön számára. A kerekítés miatt finoman átöleli az intervertebrális lemezeket, és ellenkező irányban enyhe görbét vált ki. Ez ellazítja az egész aktív gerincét, és nagyobb rugalmasságot biztosít a mozgásában.
Az első egységek után azonnal sokáig nem fogja érezni a változást, de ha ragaszkodik hozzá, akkor észreveszi, hogy teste egyre „könnyebbnek” érzi magát. Ha rendkívül feszült vagy, akkor az első foglalkozás egy kis masszázsnak tűnik.
Minden előnyét kerekíti az alacsony sérülési kockázat. Számos olyan gyakorlat és sok izomcsoport irányulhat a testlabdával, amelyeket a normál edzés során nem tudunk elérni. Ennek ellenére (szinte) lehetetlen megsérülni, mivel a készülék rugalmas beállítása csökkenti a hirtelen, kemény mozgás kockázatát. Ha kitörése van, akkor csak párnázzon.
Kinek alkalmas a testlabda?
Kinek alkalmas ez az eszköz? Tulajdonképpen mindenkinek! Mindenki profitál a csodálatos hatásból, és egészségjavulást hozhat.
Különösen, ha hátproblémái vannak, vagy küzd az egyensúlyának megtalálásáért, a labda csodákra képes.
De ez nemcsak a sportolók számára hihetetlenül érdekes, hanem a köztünk lévő „ülőszakértők” számára is. Ha sokat ül, például szakmai okokból, akkor a testlabdát ülőgömbként is használhatja az ízületek és a testtartás védelme érdekében.
Alkalmas-e ülő báliroda?
Egyértelműen! Mindig figyeljen az ülésgömb megfelelő méretére, hogy valóban átnézhessen az asztalon. Egyébként egy ülőgolyó még elősegíti a koncentrációt, mivel a 4 betű alatt nincs egy kényelmes karosszék, amely aludni invitál.
De légy óvatos! Tanulmányok kimutatták, hogy az ülőgömbön való hosszú ideig történő ülés károsodáshoz is vezethet. A kulcsszó itt a változatosság. A mindennapi irodai élet egészségének megőrzése érdekében a legjobb, ha változik az ülő labda és a szék között, és újra és újra ne használja az ülőgolyót egyszerre 30 percnél tovább. Az is tanácsos, hogy hébe-hóba keljen, tegyen néhány lépést, és megfelelően nyújtózkodjon meg.
Röviden: Ez az, amit a torna labda gyakorlatok hoznak:
- Erősítik a mély izmaidat!
- Pontosan alkalmazkodnak a fizikai állapotához!
- Elősegítik a stabilitást és a testtartást!
- Edzik az egyensúlyod!
- Rendkívül alacsony a sérülésveszély!
- Mindent meghatároz: edzésintenzitás, terhelés, mozgássorozatok, testtartás - ez mindig edzi és erősíti természetes mozgásmintáját.
- Viccesek!
Mire kell figyelned? Fújja fel a testlabdát stb.
Mivel a testlabda meglehetősen nagy edzőeszköz, az edzés megkezdése előtt néhány dolgot előre figyelembe kell venni. Tehát mindig legyen elég szabad hely, és ne legyenek a közelben olyan tárgyak, amelyek gyorsan eltörhetnek.
Ezenkívül a padlónak tisztának kell lennie. A kicsi és hegyes tárgyak dörzsölhetik a felületet, és anyag kopást okozhatnak. Ha nagy, hegyes tárgyak vannak a padlón, a labda akár meg is szakadhat.
Világosnak kell lennie, hogy a testlabdát mindenképpen fel kell fújnia. A labdának bizonyos ellenállással kell bírnia, és terhelés alatt mégis engednie kell. Saját belátása szerint megbecsülheti a helyes légnyomást.
Lassan haladjon fel az új teherig
Ha még soha nem edzett stabilitási labdával, javasoljuk a lassú megközelítést. A sérülés kockázata alacsony, de a mozdulatok ismeretlenek. Néhány gyakorlat elragadhat téged az elején.
Amint kissé előrehaladott, kissé megnövelheti a követelményeket, és lábával gyakorolhatja a stabilitási labdát. Ha ez is túl könnyűvé válik, akkor próbáljon egyensúlyt tartani az egyik lábán. A súlyok vagy a sportpántok hozzáadása szintén érdekessé válik a jobb stabilitás mellett.
Tipp: A testpánt ideális kiegészítő, és segíti a felsőtest edzését!
A testlabda mérete
Megfelelő testmozgás-labda méretének megvásárlásához a magasságát választjuk. Bár a 100% -ban méretének megfelelő golyó használata nem túl fontos, minél pontosabb, annál jobb.
Vannak a piacon 6 db testlabda méret, az átmérő határozza meg:
- 45 cm: magasság 140 cm-ig
- 55 cm: magasság 141-154 cm között
- 65 cm: magasság 155-175 cm
- 75 cm: magasság 176-185 cm
- 85 cm: magasság 186-200 cm
- 95 cm: magasság 201-215 cm
Ha mégis szeretne gyakorló labdát vásárolni, akkor ezt a mérettáblát használhatja útmutatóként. Ha több emberre van szüksége labdára, akik mind különböző méretűek, a 65 cm-es testlabda az ideális közepes méretű.
Hol lehet vásárolni egy testlabdát?
Minden sport-kiskereskedőnek vannak mozgáslabdái. Azonban, ha egy kis időt szeretne megtakarítani, meglátogathatja az Amazon-ot. Sok gyártó és sokféle modell van, különböző árkategóriákban. Természetesen minden lehetséges testlabda méret "kattintással" is elérhető.
Milyen ár elfogadható?
Mielőtt leszakítaná és túl drága modellt vásárolna, előre szeretnénk figyelmeztetni. Mivel az anyag a legtöbb esetben mindig ugyanaz, az árkülönbségek csak a gyártó, a tervezés vagy a méret révén érzékelhetők.
Csak a legolcsóbb testlabdák, amelyek akár 5 euróért is megvásárolhatók, olyan rosszul készülnek, hogy a kezét távol kell tartania tőlük.
Javasoljuk, hogy kb. Optikai ízlésétől függően akár 5 € is hozzáadható - de ennek valójában nem kell többnek lennie.