Gyakorlólista Lábizmok, combok, combizmok és borjak - GymBeam Blog
Című cikksorozatunk utolsó része "Gyakorlatok listája" az izmos részre összpontosít - Lábizmok, combok és combizmok, de borjak is. Az előző cikkekhez hasonlóan mindannyiunknak van egy gyakorlata Illusztráció videó mellékelve, hogy megszabadítson az unalmas fulladástól. A lábak az izom nagy részéhez tartoznak, és azt merjük mondani, hogy azok, akiknek a lábuk kialakult, jó alapokkal rendelkeznek. Az izomnak ez a része azonban nagyon gyakran válik elhanyagolt és vannak olyanok is, akik egyáltalán nem képzik ki. Érdemes azonban legalább heti egy gyakorlatot is szentelnie a lábának.
Comb és combizom
Első guggolás: Guggolás kétkarú súlyzóval a vállán elölről
Zömök: mély guggolás kétkarú súlyzóval a vállán hátulról
Kacsa guggolás: Guggolás kétkarú súlyzóval a váll hátsó részén, hegyes hegyekkel
Dumbell guggolás: Guggolás egykarú súlyzókkal
Jump Squats: Guggolás ugrással
Smith gépi guggolás: guggolás egy Smith gépen
Gyors guggolás: dinamikus guggolás
Alacsony dobozos guggolás: Guggolások üléssel egy alacsony padon
Magas dobozos guggolás: Guggoljon üléssel egy magas padon
Hasított guggolás: súlyzóval a hátadon dobál
Dumbell Lunges: egykarú súlyzók
Tüdő: egylábú tüdő, álló, törzs kiálló
Legpress: Lábnyomás a gépen, lábak 45 ° -os szögben
Lábnyújtás: Az elülső térd nyújtása ülő helyzetben, az ellenállás elleni nyújtás
Power Clean: Erő alkalmazása
Fekvő lábgöndörítés: A hasizomban fekvő combizmok, az ellenállás ellen hajlítva
Combrablók: A lábak elrablása
Álló láb göndörítése: Az álló láb göndörödik a gépen a comb elülső részének támasztékával egy szőnyegen
Stif- Legged Deadlift: Deadlift kinyújtott alsó végtagokkal
Csípő elrablása a tárcsán: Állandó elrablás egyik lábával az alsó tárcsa felett
Súlyzó lépések: Mássz fel a padra egy nagy súlyzóval
Dumbell Lunges: egykarú súlyzók
Borjak
Ült borjú emelés: Ültetett borjú emelés a gépen
Álló borjú emelés: Álló borjú emelés a gépen
Csípő hozzáadása a szíjtárcsán: Csípő összeadás a tárcsán
Szamárborjú emelés: előre hajlítva, karjaival támaszkodva, a hát alsó részén
Ne feledje, hogy a gyakorlatok cseréje és váltogatása az edzés leghatékonyabbá válik. Írja meg nekünk észrevételeit a gyakorlatokról, hogy a lábad megerősítésére edz. Természetesen mi is örülnénk, ha ön támogassa a cikket megosztásával, hogy segítsen azoknak a barátainak, akik esetleg nem ismerik ezeket a lábgyakorlatokat.