Gyakorold játékosan
Játékos gyakorlás A kézen való egyensúlyozás A jógaoktató számára egyetlen órának sem kell több motiváció, meggyőzés, biztatás és jó meggyőzés, mint a kéz egyensúlyozásának órái. De amikor elsajátítja őket, rájön, mennyire előnyösek. Az olyan kézi mérlegek, mint a Lolasana (fülbevaló), a Bakasana (daru) és az Adho Mukha Vrksasana (kézenállás), nemcsak a kezeket és a karokat erősítik. A hasi szerveket is nagyon intenzíven aktiválják azáltal, hogy visszahúzzák és felemelkednek a gerincen. Ezenkívül a kéz egyensúlyai nyújtják a gerincet. A hasi régióra gyakorolt intenzív hatásuk miatt nem szabad terhesség és menstruáció alatt elvégezni őket. A kézi mérlegek előkészítése során az előre hajlító helyzeteket gyakorolják. A kézi egyensúlyokat az elején játékosan kell gyakorolni, és ne essen kétségbe, ha nem működik. Mert a gyakorlással együtt jár a tudatosság. Ugyanez vonatkozik ide: A gyakorlat teszi a mestert. Szöveg: és modell: Martine Schichl-Adank, Iyengar jógatanár, Bern Fotók: Pascal Corbat Asanas Handbalances 29
Adho Mukha Svanasana A kezek vállszélességben nyitottak. Jól nyújtsa ki a karját és a lábát. Csavarja be kissé az alkarját, a felkarját kifelé. A karok külsejét nyomja befelé, és nyújtsa ki a belsejét jól. Lolasana Üljön a Gomukasana 2-ben, és tegye a kezét a csípője mellé. Horgonyozza be az egész tenyért. Kilégzéssel emelje le a csomagtartót és a lábakat a padlóról, és kinyújtott karokkal egyensúlyozzon a kezén. 30 rovat
Eka-Hasta-Bhujasana Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a lehető legmagasabban a bal vállára. Javítsd ki jól. A jobb láb a padlóval párhuzamosan kinyújtva marad. Tegye a kezét a földre, és kilégzéssel emelje le az egész testét a padlóról. Tartsa egyensúlyát. Dwi-Hasta-Bhujasana A Dwi-Hasta-Bhujasana az Eka-Hasta-Bhujasana változata. Álljon Tadasanában széttartott lábakkal, és hajlítsa meg térdeit. Helyezze tenyerét a padlóra a lábai közé. A jobb láb a jobb felkar/váll, a bal láb pedig a bal felkar/váll fölé kerül. Kilégzéssel emelje fel mindkét lábát a földről, és egyensúlyozzon a kezén. Tartsa kissé hajlított lábát. A fenék és a sarok egy magasságban vannak. 31. téma
Tittibhasana a Dwi-Hasta-Bhujasanából nyújtja ki a lábát Tittibhasana-ban. Először a talajjal párhuzamosan. A második szakaszban a lábakat az ég felé nyújtják. Bakasana Hajlítsa meg a lábait, hajoljon előre a lábak közé, és a térdeket hozza a hónaljhoz a felkaron. Tegye a tenyerét a földre. Hajlítsa meg a karját, és emelje fel a sarkát. Tegye a súlyt a kezére. Kilégzéssel egyenesítse ki karjait, és egyensúlyozza ki egész testét a kezén. 32 ászana
Adho-Mukha-Vrksasana Pincha-Mayurasana Vigye a kezét a padlóra vállszélességben. Hajtsa fel a jobb lábát, majd a bal lábát. Kelj fel azzal a gondolattal, hogy a medencét emeld, ne a lábad. Miután elsajátította a pozíciót, tanuljon meg egyszerre előállni a bal lábával, majd mindkét lábával. Ebben a helyzetben nyújtsa ki különösen a test hátulját. Térdeljen a földre, és tegye az alkarját a földre. A kezek, a könyök és a vállak egy vonalban vannak. Az alkar befelé, a felkar kifelé fordul. Nyújtsa ki a lábát, és emelje fel a vállát a padlóról. Igazítsa a felkarokat függőlegesen, a törzset pedig a felkarokkal egy vonalba. Kilégzéssel emelje fel az egyik lábát a másik után, anélkül, hogy elveszítené a vállövben való cselekvést. Akárcsak az Adho-Mukha-Vriksasana esetében, itt is a test hátsó részének nyújtásáról van szó. Ez megakadályozza, hogy üreges hátba essen. Kézi egyensúlyok 33