Gyakorolj magas hőmérsékleten Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel
A napsütés és a magas hőmérséklet minden öröme ellenére a nyár bizonyos nehézségeket okoz, különösen a sportolók számára. Itt megtudhatja, hogyan és miért reagál a test a hőre, és hogyan lehet a legjobban tornázni.
Az izzadás körül számos mítosz létezik, köztük az, hogy a túlzott izzadás a gyenge erőnlét jele. Ez ugyanolyan független, mint az a mítosz, miszerint az erős izzadás egyenlő a fogyással. Inkább az izzadás a személyes légkondicionáló rendszerünk, és a verejték párolgási hűtést hoz létre, amely biztosítja, hogy testhőmérsékletünk ne emelkedjen túl gyorsan, és hogy sokáig produktívak maradjunk. Az izzadás különösen fontos, ha magas hőmérsékleten edzünk.
Meleg edzés - csak megszokás kérdése
Köztudott, hogy az emberek megszokott lények. Körülbelül tíz napig tart, amíg a szervezet alkalmazkodik a magas hőmérséklethez. Ez akkor történik, amikor vagy hirtelen kitör a nyár, vagy melegebb éghajlatra utazik.
Ebben a fázisban a test egyrészt megtanulja, hogy korábban kezdjen izzadást termelni, másrészt kevesebb elektrolitot választ ki a verejték révén. Más szavakkal: a légkondicionálás korábban indul, de ugyanakkor gazdaságosabban működik. Ugyanez a hatás egyébként hosszú évekig tartó kardiovaszkuláris edzéssel érhető el. Hogy ez a hatás mennyire erős, nemcsak a genetikai, hanem a fizikai tényezőktől is függ: a nők általában kevésbé izzadnak, mint a férfiak, és kevesebb folyadékra is szükségük van. A kicsi, könnyű emberek általában jobban megbirkóznak a nagy hőséggel, mint a nehézsúlyúak.
A pulzus viselkedése melegben De a magas hőmérsékletekhez való teljes alkalmazkodás mellett a magas hőmérsékleten végzett sport hatással van teljesítményünkre. Tehát nyáron nagyobb a pulzus. Ez összefügg azzal az energiával, amelyet a testnek fel kell használnia, hogy a maghőmérsékletet ideális esetben 37 ° C-on tartsa.
És ez a következőképpen működik: Aki trópusi körülmények között sportol, annak nemcsak izmait kell vérrel ellátnia, hanem a bőrét is. A vér az izmok által termelt hőt a felszínre szállítja. Annak érdekében, hogy mindkettő egyszerre történjen, a szívnek több vért kell pumpálnia, és ennek következtében gyakrabban kell dobognia. Az eredmény: a pulzusszám növekszik.
Emiatt az állóképességű sportolóknak, akik például a déli napsütésben edzenek, nem szabad túl nagy jelentőséget tulajdonítaniuk a pulzusmérőjük értékeinek. Meleg állapotban a pulzusértékek felfelé tolódnak. Ugyanolyan sebességgel hirtelen már nem az alapvető állóképességi területen, hanem például már a fejlesztési területen tartózkodsz. Csak egy dolog segít: vegye kissé könnyebben, ezért csökkentse a terhelést és az intenzitást.
További edzési tippek a sport és a hő (25 ° C és több) témában:
- A legjobb, ha kora reggel sportolunk, amikor az ózonszint és a hőmérséklet a legalacsonyabb. Este általában hosszú időbe telik, mire a hőmérséklet újra elviselhetővé válik. A nap a legmagasabb 12 és 15 óra között. Nyáron azonban a legmagasabb hőmérsékleteket és ózonértékeket általában csak 16 óra körül mérik. Jobb ez idő alatt nem edzeni.
- Fogyasszon eleget edzés előtt. Ha a vizelet halványsárga vagy fehér, akkor olyan jól hidratált, hogy körülbelül egy órát mehet ital nélkül; Ha hosszabb ideig sportol, mindenképpen vegyen magával egy italt - viseljen könnyű sportruhát, lehetőleg funkcionális ruházatot
- Gyakoroljon árnyékban, ha lehetséges
- Erős napsütésben viseljen kalapot
- Az érzékeny bőrtípusoknak feltétlenül alkalmazzanak fényvédőt az edzés előtt; Ne feledje: a legtöbb krém legalább 20 percet vesz igénybe
- Ha fejfájása, szédülése vagy fázása van, feltétlenül árnyékba kell mennie és inni; ideális esetben hagyja abba az edzést