Gyakorolja a fogyást az edzőteremben nőknek és férfiaknak - képzési programok a

A cikk tartalma

• Mik azok a fogyókúrás gyakorlatok
• Lehetséges fogyni az edzőteremben
• Hogyan lehet fogyni az edzőteremben
• Torna képzési rendszerek
• Heti edzőterv
• Súlycsökkentő edzésprogram
• Képzési program lányoknak az edzőteremben
• Edzőterem edzések kezdőknek
• Alapvető gyakorlatok az edzőteremben
• Tornaterem edzés férfiaknak
• Egy sor edzés az edzőteremben
• Torna gyakorlatok
• Milyen edzőeszközökkel fogyjon
• Gyakorlógépek súlycsökkentő lábakhoz és csípőkhöz
• Gyakorlógépek fogyáshoz

A testzsír százalékos csökkentése érdekében nem csak a táplálkozás szemléletének megváltoztatása, hanem az edzésteremben történő fogyáshoz szükséges gyakorlatok kiválasztása is. Egy gondosan átgondolt program segít rövidebb idő alatt eredményeket elérni. A komplexumnak sokfélének kell lennie, tartalmaznia kell szimulátorokon végzett gyakorlatokat és további súlyokkal. Ilyen terhelés alatt a zsírégetés folyamata gyorsabb lesz. Milyen gyakran látogassa meg az edzőtermet a fogyásért és gyakorolja megfelelően, megtudhatja az alábbi tippeket.

Mik azok a fogyókúrás gyakorlatok

A test bizonyos gyakorlatokat másképp érzékel, ezért az edzésnek az egyes izomcsoportok terheléséből kell állnia. Ez a stratégia segít megoldani az egész testet. A súlycsökkentő testmozgás olyan fizikai aktivitás rendszere, amelynek célja a zsírégetés és a gyönyörű megkönnyebbülés elérése. Hagyományosan több típusuk van:

1. aerob Intenzív ritmus, nagyszámú ismétlés jellemzi. Fontos a megfelelő és mély légzés. A testmozgás a szöveteket a lehető legnagyobb mértékben oxigénnel telíti, ami segít a plusz kilók leadásában.
2. Anaerob. Az ilyen típusú testmozgás extra súlyt igényel. Az izomtömeg és erő növelésének célja támogatja az anyagcserét. Csak aerobikkal kombinálva hatékony.
3. Dinamikus. Gyors ütem, nagyszámú mozgás jellemzi. Ide tartozik a torna, a tánc, az aerobic, a modellezés.
4. Statikus Vonzza a gyenge szívet, ne növelje a nyomást és ne gyakoroljon nyomást az ízületekre, ezért különösen ajánlott kezdőknek.
5. Cardio. Ez a fajta testmozgás segít a szív- és érrendszer edzésében. Futtatható, gyors, kötél, kerékpár, görkorcsolya, síelés. Egy ilyen terhelés miatt minden izom érintett, sok kalória éget el, így a fogyás gyorsabb, különösen, ha az egyszerű szénhidrátokat kizárják.

Lehetséges fogyni az edzőteremben

Az ideális az edzőteremben történő fogyáshoz szükséges gyakorlatok összessége, beleértve a fenti csoportok mindegyikét. Egy nőnek ajánlott aerobikot választani. A férfiak jobban kiemelik az anaerob testmozgást. Bármilyen képviselő fogyhat az edzőteremben, csak helyesen kell meghatároznia a feladatot, és egyéni edzésprogramot kell választania. Nem szükséges minden nap csinálni. Az izmoknak legalább 1-2 napig pihenniük kell. Ez idő alatt meglátogathatja a gőzfürdőt vagy a masszázsokat.

Hogyan lehet fogyni az edzőteremben

A legtöbb táplálkozási szakember negatívan beszél bármilyen étrendről, mert ez hozzájárul az anyagcserezavarokhoz, és rontja a bőr, a haj és az általános egészségi állapotot is. Hatékonyabb lesz a megfelelő táplálkozásra való áttérés, valamint az edzőterem látogatása. Ha ez a korona új számodra, akkor sok kérdésed lesz - hogyan lehet fogyni az edzőteremben, hol kezdjem, milyen gyakorlatokat végezzek stb. Fontos megérteni, mit kell tennie:

1. Erőgyakorlatok. Ehhez használhat súlyzókat, egy közönséges és ferde padot, egy függőleges blokkot, egy préssarkot, egy közönséges rudat hajlított rúddal. A súlygyakorlatok magukban foglalják a súlytalan edzőteremben végzett fogyókúrákat, azaz. saját súlyával. Például szakadt medence a padlón fekve, húzva, hosszú, toló, deszka.
2. Cardio. Ilyen feladat futópadon érhető el. Ez az egyik legdrágább szimulátor. Vannak, akik szeretnek edzőmotorral közlekedni, síelni vagy kötéllel ugrani...

Torna edzésprogramok

A súlycsökkentés teljes edzése az edzőteremben három fő szakaszból áll. A kardiót lehet kezdettől fogva elvégezni, bemelegítésként vagy elvégre. Akkor ez horog lesz, vagyis. a munkamenet zökkenőmentes befejezése, ami nagyon fontos az izmok helyreállításához. A legfontosabbak az edzőteremben zajló erősítő gyakorlatok lesznek a fogyás érdekében. Érdemes felosztani őket a hét napjai és az izomcsoportok szerint (például hétfő), hogy edzést tervezzenek a háton, szerdán - vállöv, pénteken - a lábak. A tornaterem edzésprogramjai ezzel a szétválasztással nagyon hatékonyak.

Heti edzőterv

Szükséges, hogy legalább heti 3-4 alkalommal látogassák el az edzőtermet. Az edzések közötti pihenés 1-2 nap. Ritkább látogatással az izmok visszatérnek edzés előtti állapotukba. Ez a szuperkompenzáció elve. Lényege - a következő edzésnek a legaktívabb izomnövekedés szakaszában kell lennie, amely 2-3 nappal az utolsó lecke után következik be. Emiatt az edzőtermi órák optimális menetrendje egy hétre az, hogy hétfőn, szerdán és pénteken, vagy csütörtökön és szombaton látogassa meg...

Súlycsökkentő edzésprogram

Az osztályoknál fontos a kényelmes ruhák és cipők kiválasztása. A cipők jobban megfelelnek rugótalpakkal és természetes anyagokkal. Ez megmenti a hát és a térd károsodását. Szüksége van egy pólós sportlábbelire is. Be kell engedniük a levegőt. Érdemes lumbális övet és edzőkesztyűt szerezni, de ez professzionálisabb foglalkozásokra szól. A súlycsökkentő edzésprogram az egyes csoportok izmainak gyakorlatait tartalmazza:

1. Hónapok. Végezzen el 4 kört 10 ismétléssel a hátsó blokkon, majd végezze el a sajtó sarkát (5–15-20 alkalommal), majd nyomja meg a padot (4 készlet könnyű súly). Végezze el a kocogást alacsony sebességgel 15-20 percig.
2. Szerda. Az első a karok hajlítása a súlyzóval állva (4 szett 10-szer), majd egy elszigetelt gyakorlat hajlított rúddal és Scott padjával (4-10), mögötte pedig a tricepsz blokkjának tapadása (szintén, 4-től 10-ig). Körülbelül negyed óra múlva véget ér egy sítúra.
3. Péntek. Először guggolást kell végrehajtania egy labdával (4 db 8-10 ismétlés), majd hosszan végezzen súlyzókat (már 4–8), majd velük, de már felemelve a lábujjaikat. Készítsen el mindent, amire szüksége van ugrókötéllel.

Képzési program lányoknak az edzőteremben

Amikor először látogatnak el az edzőterembe, a legtöbb lány nem tudja, hol kezdje el az edzést. Fontos, hogy tiszteletben tartsuk két alapelvet. Az első a fogyás, a második a megkönnyebbülés tanulmányozása. A lányok edzőprogramja az edzőteremben szintén úgy van kialakítva, hogy hetente háromszor látogassa meg. Az alapelveket illetően:

1. A zsírtól való megszabaduláshoz aerob gyakorlatokat kell végrehajtani a súlycsökkentő szimulátorokon, és a súly helyett növelni kell az ismétlések számát. Tehát a mennyiségek csökkenni fognak.
2. Ezután elkezdheti megoldani az erőterhelések miatti megkönnyebbülést. Az izomépítéshez már kis számú ismétlést hajtanak végre, de nagy súlyokkal. Az ilyen edzésnek körülbelül egy hónappal az aerobik túlsúlya után kell kezdődnie.

Edzőterem edzések kezdőknek

A kezdő lányok edzőtermi edzésének kezdete 15 perces bemelegítés lesz. Ezután elkezdheti terhelni a működő izmokat. Körülbelül 30-40 percig tartó kardióhoroggal és nyújtással végződik. A fő gyakorlatsor a táblázatot mutatja:

---