Gyakorolja az izomtömeg fenntartását a MARNYS kilépési korlátozása alatt

Megjelent: 2020. június 22. | 5 '

A Covid-19 koronavírus riasztási állapota miatt kialakult jelenlegi helyzet miatt, amely a lakosság otthoni elszigeteléséhez vezetett, nehezebb lehet aktív maradni és mozogni. Még inkább, ha rendszeresen sportolsz, és van egy jó edzésed Izomtónus ezekben a napokban aggódhat, ha elveszíti, vagy kétségei vannak afelől, hogy mit kell tennie az izomtömeg fenntartása érdekében.

Az izmokat folyamatosan kell mozgatni, különben fennáll a kockázata A tömeg elvesztése és a mobilitás, a rugalmasság és a mozgás gyengülése.

Emiatt számos ajánlást javasolunk a tónus, az izomtömeg és a mobilitás elvesztésének elkerülésére a kezdeti visszatartás során.

Gyakoroljon otthon a kilépési korlátozás alatt

Általánosságban az irányelvek ajánlják a fizikai Aktivitás hetente 150-300 perc az aerob testmozgáshoz közepes intenzitású és Heti 2 egység az izomedzéshez. Tehát akkor is, ha még nincsenek meg ezek a számok Ha 15-20 perc fizikai aktivitást tud elérni, egészségre és pozitív gondolkodásra tesz szert.

Itt van néhány ajánlások a rendszeres sportolók és a sportolók számára egyaránt:

• Készítsen saját mozgásteret, jó megvilágítással, szellőzéssel és a tetszetős zenével.
• Szervezze meg azokat a tárgyakat, amelyekkel edzhet, például ugrókötél, gumiszalagok, súlyzók (néhányat zöldség-, rizs- vagy vizespalackokkal improvizálhat), szőnyeg vagy takaró, ha van álló kerékpárja stb.
• Ha edzőterembe jár vagy edzője van, akkor gyakorlatilag kapcsolatban maradhat velük, hogy továbbra is irányíthassák az edzésprogramját.
• Motiváljon másokat edzésprogramjával a közösségi hálózatokon keresztül, vagy kövessen élő edzéseket vagy videókat.
• Készítsen ütemtervet a fizikai tevékenységeihez, és mérje meg eredményeit, hogy motiválja Önt a továbbhaladásra.

Milyen aerob gyakorlatot végezhetek otthon?

• Táncoljon kedvenc zenéje szerint, vagy gyakoroljon videóval
• Ugrókötél kihagyása legalább 12 ismétléssel.
• Gyorsan járja körbe a házat, vagy fel-le lépcsőn kedvenc zenéjével, naponta kétszer legalább 15 percig.
• Két nagyszerű aerob edzés a kardio mellett az ugró emelők és a térdemelés, amelyeket felváltva végezhet 30-60 másodpercig, és kétszer megismételheti. Az ugró emelők abból állnak, hogy egyszerre külön lábakkal és karokkal ugranak fel, a második pedig térdre áll, lábak vállszélességben, a karok nem érintik a testet, és egyenes háttal.

Milyen izomedzést végezhetek otthon?

• Számos alkalmazás tölthető le az okostelefonra, valamint videók az edzésprogramokról. Az ajánlás az, hogy ez A gyakorlatoknak legalább 7 percig kell tartaniuk, hogy ezek mérsékelten intenzívek legyenek és hozzájáruljanak a Az izomtömeg fenntartása érdekében.
• Ugyanez vonatkozik a videókra is Izomerő és állóképesség szakértők, amelyet megtalálhat az interneten és gyakorolhat a képzésére létrehozott téren.
• jóga olyan testület, amely összeköti a testet, az elmét és a légzést, mert a testtartásokon keresztül kap tónusod és izomtömeged, amelyeket légzőgyakorlatok egészítenek ki.
• Olyan gyakorlatok, mint Guggolás, Ideálisak a falra nyomások, a felülések, a rázkódások és a fekvőtámaszok, hogy az izmok formában legyenek. Minden gyakorlatot teljes, legalább 30 másodperces rutinban lehet gyakorolni, legalább 3 sorozat megismétlésével.

Ha otthon van edzőeszköz, akkor a következő felszerelés a legjobb, nemcsak az izomtömeg fenntartására, hanem növelésére is:

• Szabad súlyok
• Súlygép
• Teljes testű eszközök
• Felfüggesztési hevederek vagy TRX
• Orosz súlyok
• Ellenállási sávok
• Gyógygömbök

Rutin az izomtónus fenntartására a kilépéskorlátozás során

Általánosságban javasoljuk, hogy bármilyen testmozgás vagy testmozgás közben végezze el az izomtónus fenntartását, különösen kijárási tilalom alatt:

Annak érdekében, hogy az izmaid betartsák ezt a két ajánlást: Egyél megfelelő mennyiségű kalóriát az Önéhez Tartsa meg a súlyát, és eleget vesz fehérje étrendjében. Tudja meg, mit kell tennie az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében.

Tegyen intézkedéseket testi és lelki egészsége érdekében!

Oszd meg a közösségi hálózatokon

---