Gyakorolja egyensúlyát Építse fel mély izmait az egyensúlyt edző Foodspring Magazine segítségével
Az egyensúlyi edzés erősíti az alapvető izmokat, véd a sérülések ellen és elősegíti minden sportágban nyújtott teljesítményét. Megmutatjuk a legjobb koordinációs gyakorlatokat és eszközöket, amelyek segítségével egyensúlyát edzheti.
Hogyan működik az egyensúly?
Szeretné kipróbálni maga? Álljon az egyik lábára, csukja be a szemét, és emelje fel a szemközti térdet. A dolog megrendülhet. Annak érdekében, hogy ne essen át, az egyensúlyra van szükség. Így van koordinációs képesség jelentette, amely lehetővé teszi számunkra, irányítsa a súlypontot és kompenzálja az egyensúlyhiányt.
Különböző érzékelési rendszerek vesznek részt az egyensúly értelemben:
Azok az ingerek, amelyeket a test ezeken a rendszereken keresztül érzékel, összefognak a központi idegrendszerben. Ezután az agy küld Jelek az izmokhoz, hogy a test a lehető leggyorsabban alkalmazkodhasson - és nem esik.
A kimondott egyensúlyérzék segít a mozgások irányításában, és ezáltal biztonságot nyújt. Ez a képesség az életkor előrehaladtával csökken. Csökken az a sebesség, amellyel az idegjelek az agyból a testbe jutnak. Az idős emberek ezért nehezebben tudnak stabilan állni, hozzájutni vagy ragaszkodni a dolgokhoz.
A sérülések vagy betegségek szintén korlátozhatják az ember egyensúlyát, akárcsak az egyoldalú tevékenységek. Ez magában foglalja a hosszú ülést és az íróasztalnál való munkát is. A jó dolog az, hogy edzheti (és kell) az egyensúlyát.
Miért kellene edzeni az egyensúlyát?
Az egyensúlyi gyakorlatok elősegítik a neuromuszkuláris koordinációt, vagyis a Együttműködés az agy és az izmok között. Az egyensúly edzésén keresztül megtanulnak gyorsabban reagálni az agyból érkező jelekre. Így javíthatja finommotorikus és koordinációs képességeit.
A tanulmányok (1) azt is mutatják, hogy az egyensúlyi edzés megelőzheti a sérüléseket, például a térdízületben, és javíthatja a testtartását. A koordinációs gyakorlatok különösen nagy kihívást jelentenek Mély izmok, különösen a csomagtartóban és a gerinc körül. Ezért hosszú távon megvédhetik a hátfájástól, és hozzájárulhatnak a jó tónusú mag kialakulásához.
Összességében az egyensúly edzése segít, Hatékonyabban és simábban hajtsa végre a mozgásokat, ami pozitív hatással lehet a testérzetedre. Ebből profitál mind a mindennapi életben, mind a különféle sportokban. A teljesítménye nő, és a fejlődés gyorsabban történik.
Az egyensúly edzésének hatásai
Számos jó oka van annak, hogy az egyensúly edzésével kezdje. Íme a legnagyobb hatások egy pillanat alatt:
A képzés mellett van egy kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges test alapja idős korig. Szervezetének energiára van szüksége szénhidrátok és zsírok formájában, valamint fehérjékre, mint izomzat építőanyagára. A megfelelő ételek és mennyiségek napi fogyasztása nem mindig egyszerű. Rázkódásaink támogatást nyújtanak: gyorsan előkészítve és jó tápanyagokkal feltöltve a tetejére a nagyobb erő és egyensúly érdekében.
Mi az egyensúly edzés?
Az egyensúlyi edzés alatt olyan koordinációs gyakorlatokat értünk, amelyek instabilitással működnek. Például egyenetlen felületen vagy csak az egyik lábán áll. A testének egyensúlyba kell hoznia ezt az egyensúlyhiányt.
Az egyensúlyi edzés célja BA mozgásokat ellenőrzött módon hajtsa végre a fennálló egyensúlyhiány ellenére és stabilan tartsák a pozíciókat. A test feszültsége mellett ez jó koncentrációt igényel. Csak azok maradnak a központjukban, akik az ügyre koncentrálnak. Az egyensúlyi edzés nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is megterhelő.
Kinek áll az egyensúly edzése?
Függetlenül attól, hogy gyermek vagy 60 évesnél idősebb: A Balance Training nem ismer korhatárt. Koordinációs képességeink az évek során csökkennek, így a koordinációs gyakorlatok egyre nehezebbek, de nem lehetetlenek. Képezhetjük az egyensúlyérzékünket és az életkorral kapcsolatosan A gyenge pontok ellensúlyozása vagy megakadályozzák.
Ugyanez vonatkozik azokra a sportolókra is, akik jobbak akarnak lenni a tudományágukban. Az egyensúlyhiány gyakran lehet a korlátozó tényező, vagyis a gyenge pontja. Ha egyensúlyán dolgozik, akkor minden bizonnyal erősebbé válik a futás, a súlyzós edzés vagy a jóga terén.
A lényeg az, hogy az egyensúlyi edzés hasznos kiegészítője annak, aki többet akar kihozni magából és védelmet nyújt a sérülések ellen.
Kiegyensúlyozó gyakorlatok felszerelés nélkül
Szerezd meg az egyensúlyod! Az egyensúlyi edzés gyakorlati dolga: Nincs szükség edzőterembe, sőt felszerelés nélkül is edzheti koordinációs képességeit. Itt van hat hatékony gyakorlat:
Szintmérlegek
Kezdje függőleges helyzetben.A gyomor szorosan megfeszül. Döntse előre a felsőtestét, és emelje fel az egyik lábát egyszerre. Nyújtsa a lehető legegyenesebben. Ne állítsa le a mozgást, amíg a felsőteste és a lába nincs a padlóval egy szintben. Karjait derékban tarthatja, kinyújthatja oldalra vagy előre. Tartsa a helyzetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Haladónak: A padlómérleget mezítláb és egyenetlen felületen, például hajtogatott törülközőn vagy párnán edzeni kell.
Katonai deszka
Az alkartámaszt kezdi: könyöke a váll alatt van, a gyomra és a fenék feszült. Most emeljen egy emelettel magasabbra úgy, hogy először az egyik, majd a másik kezét helyezi oda, ahol a könyöke korábban volt - addig, amíg a tenyerénél nagy támaszt nem szenved. Innen lépésről lépésre megy le az alkarra. Fontos: tartsa a csípőjét párhuzamosan a padlóval. Dolgozzon lassan és tudatosan feszítse meg a gyomrot és az alját a stabilitás fenntartása érdekében.
Haladónak: Futtassa a Katonai Deszkát egyenetlen felületen.
Egykarú deszka
Az egykarú deszkával a magas támaszban indulhat. Ehhez helyezze a kezét a válla alá, tegye a felső és az alsó testét a levegőbe úgy, hogy teste egy vonalat képezzen. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, amíg el nem éri a stabilitást. Most emelje fel az egyik karját az egyensúlyának elvesztése nélkül. Minél magasabbra emeli és kinyújtja a karját, annál nagyobb feszültségre van szüksége az egyensúly fenntartása érdekében.
Haladónak: Emelje fel az ellenkező lábat párhuzamosan a karjával.
Tüdő
A klasszikus tüdő nemcsak a lábát és a farizmait edzi, hanem az egyensúlyát is. Kezdje csípő-keskeny állvánnyal, és tegye az egyik lábát egy hosszú lépéssel előre. A térd és a boka azonos szinten van. Miután belement a mélybe, tolja le magát a padlóról az első sarkával, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Váltás a lábakon. Próbálj meg nem ingatni és stabil maradni. Ehhez erősen meg kell húznia a gyomrot, és egyenesen kell maradnia a felsőtestben.
Haladónak: Adjon hozzá súlyokat, például súlyzókat vagy homokzsákot, amelyet egyensúlyba hoz a nyakon.
Ugráló tüdő
Az ugrott tüdő kardio, erő és egyensúly edzés egyben. Induljon álló helyzetben, és ugorjon be a mélybe. Mindkét térde hajlított, az elülső egyenes a bokájával és a combja párhuzamos a padlóval. Erősen nyomja le magát az első sarokról, és ugrás közben váltson oldalra. Minél gyorsabban végzi a gyakorlatot, annál nagyobb a kardió mennyisége. De győződjön meg arról, hogy megfelelően történt-e. A technológia a sebesség előtt áll!
Haladónak: A súlyok fokozhatják a gyakorlatot. Például tartson egy súlyzót a feje felett, mindkét kezével és karjával egyenesen.
Pisztolyok
Kezdje függőleges helyzetben, és helyezze a jobb alsó lábát a bal térde fölé. Guggoljon le lassan, mintha klasszikus guggolást végezne. Kinyújthatja karjait felfelé, vagy keresztezheti kezeit a mellkasa előtt. A felsőtest egyenes. Tartsa a legalacsonyabb ponton, és lassan kiegyenesedjen, egyensúlya elvesztése nélkül. Váltson oldalt.
Haladónak: Nyújtsa előre az egyik lábát előre, ahelyett, hogy a combra támaszkodna. Az úgynevezett pisztolyguggolás nagyon igényes gyakorlat, amely sok edzést igényel.
A legjobb eszközök az egyensúly edzéséhez
Az egyensúly edzés változatosabbá és intenzívebbé tehető különböző eszközök használatával. A választás Instabilitást keltő eszközök, nagy: A népszerű parittya-edzőn (TRX) kívül használhat edzőgolyót vagy gyógyszerlabdát, puha párnákat, légpárnákat, mérlegtáblákat, deszkapárnákat és Togu jumpereket.
A kötél ugrása az egyensúlyérzékét is edzi, akárcsak a trambulinon való edzés. Ha kint vagy a parkban vagy erdőben, bármilyen fatörzset használhat edzőeszközként.
Az egyensúlyt javító ideális sportok: a légi jóga és a pilates repülése, az evezés, szörfözés, a slackline és a klasszikus torna vagy balett.