Étrend-kiegészítők Top 10 tápanyag a szépség és a fitnesz számára
Étrend-kiegészítők Ezek a legfontosabb tápanyagok a szépség és az erőnlét szempontjából
A motiváció nagyon különböző: akár sportolók, akár szellemileg magas teljesítményűek, akár az egészséges életmód hívei - a statisztikák szerint a németek 62 százaléka étrend-kiegészítőket fogyaszt por, pirula vagy lövés formájában.
Az étrend-kiegészítők egyre népszerűbbek
Ezek koncentrált mikroelemek - akár szólistaként, akár kifinomult kombinációban. Az optimalizálás iránti vágynak megfelelően a piac az elmúlt években kinőtte magát: A vitaminok és ásványi anyagok szegmensben 2017-ben eladott 347 millió euró árbevétel önmagában mutatja az egészségügyi segítők növekvő népszerűségét Németországban. Ez körülbelül 100 millió euróval több, mint 2010-ben - 40 százalékos növekedés mindössze hét év alatt.
Azonosítsa az ellátási hiányosságokat
A motiváció a gigantikus fellendülés mögött? A kozmetikus Dr. Sabine Gütt a megnövekedett egészségtudatosságban látja "és abban a tudatban, hogy az étel kevésbé tápláló a korábbiakhoz képest". A kiegészítőknek azonban csak akkor van értelme, ha meghatározott ellátási rés keletkezett. Ezért évente körülbelül kétszer orvosnak vagy alternatív orvosnak kell meghatároznia állapotát. Aki fél az injekciótól, a teljes vérkép alternatívájaként megteheti a nem annyira ismert, fájdalom nélküli fényméréssel végzett sejtmérést.
A németekből hiányzik a magnézium, a cink és a szilícium
Az úgynevezett spektrofotometria kimutatta, hogy nekünk, németeknek jelenleg különösen nagy szükségünk van magnéziumra, cinkre és szilíciumra, és gyakran nehézfémekkel szennyezettek. "A mérgező fémek szinte mindenütt jelen vannak: ivóvízben, oltásokban és sajnos gyakran ételekben is", magyarázza Langer Erika. Ezek tartósan megzavarják testünk anyagcsere folyamatait, és gátolják a helyettesített vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok felszívódását is. Az olyan fémek, mint az alumínium, az arzén, az antimon (műanyagban lágyítók), a kadmium, a higany és az ólom számos tápanyag ellensége. Még a legjobb kiegészítő energiatermékek sem verik őket. - Akkor a kiadásokon kívül semmi nem volt - mondta a természetgyógyász.
Fontos: kombináció, adag és napszak
A megfelelő kombináció, az adag és a napszak mellett az egyes összetevők felosztásának módja is fontos. Az E-, D-, K- és A-vitaminoknak mindig szükségük van zsírra, hogy a szervezet felszívódjon. A szakértők egyébként a zsírok oldhatóságára is támaszkodnak, amikor eltávolítják a méreganyagokat a sejtekből, mert csak így jutnak át a membránjukon.
Adj létfontosságú dolgokat!
Az aminosavaktól a vitaminokig - ezek a tízek hébe-hóba extra lökést érdemelnek
1. cink
MIÉRT Az antioxidáns számos enzimrendszerben és szabályozó fehérjében kofaktor. Támogatja a DNS szintézisét, javítását és az információ fehérje molekulákba történő átvitelét. Pattanásos bőrre ajánlott, mivel lehetővé teszi a gyulladásos pattanások gyorsabb gyógyulását. DOS Túl magas a cinkszint? Ellenőrizzük, hogy nincs-e néma gyulladás a testben. Legjobb idő: este. DON'TS A tejjel együtt a hatás gyengül. Ugyanez vonatkozik az antibiotikumokra - ezért ideális esetben két órás szünetet kell tartani.
2. C-vitamin
MIÉRT Az aszkorbinsav számos folyamatban vesz részt a szervezetben. Tartja a vérfolyadékot és ezáltal az ereket sértetlen, gyulladáscsökkentő, sebgyógyító és méregtelenítő hatású, erősíti a kötőszövetet és szabályozza a különféle hormonok felszabadulását. DOS Kombináljuk kalciummal és vasal, így a C-vitamin még jobban felszívódik. DON'TS A dohányzók és a napimádók antioxidáns tartalma jelentősen csökken - szükségük van egy további C-vitamin adagra. Azonban nem szabad túl nagy adagokban beadni, mert a test nem képes tárolni lerakódásokat, és a vizelettel kiüríti a felesleges mennyiséget. Legfeljebb 1000 mg-ot lehet kúraszerű kickstarterként bevenni, előnyösen naponta többször, kis adagokban.
3. Szelén
MIÉRT Szükségünk van a sejtvédelemhez és az immunrendszer erősítéséhez az alapvető nyomelemre. DOS Kombináljuk C-vitaminnal, amelynek emlékeztető hatása van. DON'TS Ne használjon állandó helyettesítőket anélkül, hogy tisztázná az akut szelénértéket - a túladagolás következményei az émelygéstől és az izomgyengeségtől a hajhullásig és a körömvesztésig terjednek.
4. Folsav/B9
MIÉRT A B-vitamin aktív a sejtekben, és agyvérzés ellen is működik. Terhes nőknél a folsavhiány növeli a koraszülések és vetélések arányát, valamint a csecsemőknél a "nyitott hát" kockázatát. DOS A C-vitamin segíti a folsav hasznosulását. DON'TS Figyelem: A folsavszint gyakran csökken a fogamzásgátló tabletta mellett. Van interakció pl. B. epilepsziával vagy metotrexáttal (kemoterápiában alkalmazott gyógyszer).
5. Magnézium
MIÉRT Minden nap szükségünk van az ásványi anyagra az idegrendszer, az izmok, a szív, a belek, a csontok és a sejtek egyensúlyának tápláléka révén. DOS Magnézium-citrátként a szervezet különösen jól tudja használni. A legjobb, ha este étellel fogyasztod, mert ez segít jobban aludni. DON'TS Óvakodjon a veseműködés károsodásától!
6. Omega-3 zsírsavak
MIÉRT A többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak (pl. Linolénsav) csökkentik a triglicerid szintet, javítják a vér áramlási tulajdonságait, és ezáltal megakadályozzák az erek lerakódását. Hatással vannak az immunrendszerre, gátolják a gyulladásos reakciókat a szervezetben, és pozitív hatással vannak a depresszióra, a PMS-re és az ADHD-ra. DOS Az étrend-kiegészítőket állandóan, ideális esetben legalább két egyszeri adagban kell bevenni étkezés közben. DON'TS Vérhígító gyógyszerekkel kombinálva vagy cukorbetegség esetén túladagolás fordulhat elő.
7. Kreatin
MIÉRT A tripeptid három aminosavból áll (glicin, L-arginin, L-metionin), és abszolút legfelső energiaforrás. A szervezet napi két gramm kreatint termel a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben. Körülbelül 90 százaléka a vázizomban van jelen. DOS A test ideális szállításához a legjobb, ha szénhidrátban gazdag ételekkel együtt fogyasztjuk. Az extrém sportolók a kreatint használják, hogy nagyobb energiát biztosítsanak az izmoknak. Az izom teljesítménye és a regeneráció csak körülbelül 3-5 százalékkal növekszik, ha felveszik. DON'TS Túladagolás esetén fennáll a hányinger, a gáz, a hasmenés és az izomgörcs veszélye.
8. Spirulina
MIÉRT A létfontosságú anyag-komplex 60 százalékot ér el könnyen emészthető növényi fehérjével és a tápanyagok egyedülálló választékával, a vas, az A-vitamin, a B12-vitamin, a nyomelemek, a különféle aminosavak és a tisztító klorofill között. Ezenkívül az algák tartalmazzák az esszenciális gamma-linolénsav-zsírsavat, amely hiányozhat azoknak az embereknek, akiket nem szoptattak. A szennyeződés veszélye nélkül tenyésztik őket. DOS Tartson legalább négy órát lefekvés előtt, mert a spirulina növelheti az energiát. Az allergiások számára ajánlott (pl. Akut pollenszám esetén), amikor a herpesz meghirdetésre kerül, vagy három-négy hónapig védelmet erősítő gyógymódként. Hasznos minden pajzsmirigy-diszfunkció esetén is! DON'TS Akik hajlamosak a pattanásokra, szennyeződésekkel reagálhatnak.
9. Ala
MIÉRT Az alfa-liponsav endogén anyag és a végső eliminációs termék, mivel vízben és zsírban egyaránt oldódik. Kiváló gyökfogóként is működik. DOS A cukorbetegek növelhetik a glükóz toleranciájukat, a sportolók részesülnek az antioxidáns képességekben. Növényi kurkuminnal kombinálva még hatékonyabb. DON'TS Kerülje az azonnali bevételt étkezés közben és ásványi kiegészítőkkel. Javasoljuk, hogy tartson egy órás különbséget.
10. D-vitamin
MIÉRT A nap-vitamin ritkán található meg az ételekben, és az UVB-sugarak hatására sárgás színben képződik a bőrben. Közép-Európában azonban ez csak nyáron működik. Alig van olyan betegség, amelynek kialakulásában szintén ne lenne D-vitamin-hiány. DOS A D-vitamin beviteléhez optimalizált magnézium-, K-vitamin- és kalciumellátás is szükséges. DON'TS Ahelyett, hogy heti egyszer használnánk egy nagy adagot, jobb helyettesíteni naponta - de csak állapotfelmérés után és szakértővel egyeztetve.