Gyakorolja, hogy; Megerősítem a szívemet - Tion
Küldje el a cikket
Vannak közös gyakorlatok mind a fogyni vágyók, mind azok számára, akiknek javítaniuk kell vérkeringésüket. Így egy fél órás futás a parkban 300 kalóriát, aerobikot, 400 kalóriát és kerékpározással 500 kalóriát spórol meg nekünk. Bárhol gyakorolhatók, és nem igényelnek speciális felszerelést.
A szív megfelelő működését gyakran a testsúly határozza meg. Ha nem tartozol azok közé, akiknek elegendő mindennap egy kis testmozgás a kondíció fenntartása érdekében, tanácsos ezeket a gyakorlatokat kombinálni a megfelelő étkezési magatartással.
1. Kocogás. A gyakorláshoz csak pár cipőre van szükség, amely nem okoz sérülést vagy kényelmetlenséget. A futás 30 perc alatt a test körülbelül 300 kalóriát éget el. Az ilyen típusú fizikai tevékenység hátránya, hogy a térd és a csukló túlterhelt, és ez kényelmetlenséget okozhat ezen a területen.
2. Síelés. Kiváló gyakorlat a szívműködés javítására, mert a test összes izmát magában foglalja. Nem szabad elhanyagolni, hogy a 30 perc síelés 330 elvesztett kalóriának felel meg. Ennek a sportnak a hátránya a nehézségi foka.
3. Kerékpározás. Akár otthon, akár gyógyszeres kerékpárral, akár szabadban végezzük, megköveteli a szívet és javítja a vérkeringést. A kerékpározás erősíti állóképességünket, és egyúttal elősegíti a kalóriák elégetését, mintegy 250-500 kalória fél óra alatt.
4. Úszás. A síeléshez hasonlóan ez egy olyan fizikai tevékenység, amely az egész testet megmozgatja. Minél több izom szükséges a testmozgás során, annál több kalóriát éget el. Szóval töltsön 30 percet úszással, és kb. 400 kalóriát veszít. Ezenkívül az úszás védi a csuklót, a sérülések kockázata minimális.
5. Séta a hegyekben. Ez mind a testmozgás módszere, mind a tüdő ellazulásának és "tisztításának" módja. A kétórás hegyi túra 1500 kalóriát spórol meg, de ez a tevékenység nem javallt azok számára, akik súlyos szívproblémákkal küzdenek, mivel további erőfeszítéseket és fizikai edzést igényel.
6. Az aerob gyakorlatok ideálisak a nagyon elfoglalt emberek számára, mert otthon is egyszerűen gyakorolhatók, nemcsak az edzőteremben. A mozdulatok könnyen elvégezhetők, és az egyes izomcsoportok gyakorlásával járnak, ezért a kívánt hatás a kívánt. A gyakorlatok intenzitásától függően a fél órás testmozgás 400 kalóriával kevesebb.
7. Riasztási séta. Kevésbé igényes tevékenység, különösen kezdőknek alkalmas. A járás közbeni helyzet nagyon fontos, ezért a tekintetet fel kell emelni, egyenes háttal és a karokkal a test mellett lendülni. Fél óra alatt garantált a 180 kalória elvesztése.