Gyakoroljon a tanév elején, hogy elveszítse a plusz kilókat
Szeptemberben vagyunk, visszatért az iskola! Itt az alkalom, hogy válasszon néhány állásfoglalást ... És ha Ön egyike a sok túlsúlyos francia embernek ... Itt az ideje, hogy két kézzel vegye a zsírját, hogy egyszer és mindenkorra kiegyenlítse a számláját !
Ezt már átélted, tudod, hogy könnyebb elmondani, mint megtenni ...
A jó hír az, hogy egy cikket hoztunk nektek, amely rengeteg, azonnal alkalmazható tippet tartalmaz! Nincsenek hamis ígéretek vagy forradalmi fizetési technikák.
És azonnal elkezdjük! 🙂
Értse meg, hogyan és miért tárolja vagy égeti a test a zsírt
Mielőtt továbblépne, meg kell értenie a súlygyarapodás alapvető működését.
A test az egy csodálatos organikus gép, amelyben több milliárd reakció zajlik le minden pillanatban. Ez a híres alapvető anyagcsere.
Ennek az alapanyagcserének van egy olyan jellemzője, amely különösen érdekes számunkra a cikk kapcsán: Ez az első kiadási tétel kalória/energia tekintetében.
Ez a költség hasonló a híres napi igényekhez. Körülbelül 2100 kalória ülő felnőtt számára. Ne feledje, hogy a napi igények az egyes személyek profiljától (nem, magasság, súly, fizikai aktivitás mértéke) függően változnak
2100 kalória, nem rossz? Mert igen, kiderül, hogy az emberi test nagyon energiaigényes.
- Fenntartja a testhőt
- Lélegzik
- megemészteni
- Mozog
- Reflect
- Védekezés a fertőzések ellen
- Sejtosztódás
- stb.
Mindezek a reakciók elfogyasztják !
Ezt a vágyott energiát az áramellátás biztosítja. A bevitt étel tehát a szervezet számára "szükséges üzemanyagot" biztosít.
Addig elég könnyen érthető.
Ekkor felmerül a kérdés: Miért hízok vagy fogyok ?
Válasz: Ez a kalóriaegyensúly kérdése.
Ha a szállított energia nagyobb, mint az energiafelhasználás, a felesleges kalóriákat zsír formájában tárolják.
Ezzel szemben, ha a szállított energia nem teszi lehetővé a kalóriakiadások elnyelését, a test a zsír felhasználásával kompenzál.
Egyszerűen összefoglalva:
Kalóriabevitel> Energiafelhasználás = kalóriatöbblet (súlygyarapodás)
Összegzés az anyagcseréről ...
Utolsó szó az anyagcseréről.
A lassú metabolizmusokat megkülönböztetik a gyors metabolizmusoktól. A lassú anyagcsere megkönnyíti a zsírgyarapodást, mert kevesebb kalóriát fogyaszt. Ezzel szemben a gyors anyagcsere több kalóriát igényel.
Az anyagcsere jellege mindenekelőtt genetikai. Valószínűleg ismert olyan embereket, akik képesek lenyelni a pizzákat és a hamburgereket, anélkül, hogy egy kis zsírt bevennének! (Tehát ezeknek az embereknek gyors volt az anyagcseréjük)
Kérdése lehet: Befolyásolhatjuk-e az anyagcserét? ?
Életmódunk befolyásolja az anyagcserét. Az alvás és a diéta például szerepet játszik. De globálisan elhanyagolható marad.
Néha olvashatjuk, hogy a súlyzós edzés növeli az alapanyagcserét.
Az érvelés a következő: Az izom több kalóriát fogyaszt, mint zsír. Ha növeljük az izomtömeget, a testnek több kalóriát kell fogyasztania pihenés közben.
Ez igaz ?
Igen, igaz ... csak a különbség minimális.
Egy kiló izom napi 6–7 kalóriát fogyaszt, szemben a zsír 2–3 kalóriájával.
Feltéve, hogy 10 font izomot szedhet fel (ami valóban hatalmas, a tested drasztikusan megváltozna). az izomtömegéhez kapcsolódó kalóriakiadása csak 60-70 kalória lenne naponta, ami nagyon gyenge !
Felhívjuk Önt, hogy olvassa el ezt a cikket a Testtudomány webhelyről, amely részletezi, hogy az anyagcsere növekedése az izomtömeg révén tévhit.
Amint azonban nem sokkal később látni fogjuk, a súlyzós edzésnek számos előnye van, amikor zsírégetni akar.
Növelje az összes kalória kiadást a sport révén !
Amint fentebb láthattuk, az energiafelhasználás főleg az alapanyagcseréből áll.