Gyengül. Enni!
Metabolizmus az ötödik sebességfokozatnál mandulával
Az International Journal of Obesity szerint azoknak az embereknek, akik szigorú étrendet követtek és harapnivalóként minden nap mandulát ettek, körülbelül 18% -kal sikerült lefogyniuk, míg az azonos diétát követõ és mandulát nem fogyasztóknak. csupán 11% -kal csökkentek a súlyuk. Amellett, hogy a mandula alfa-linolsavat tartalmaz, amely anyagcserét fokozó tulajdonságairól ismert, a British Dietetic Association szerint magas a fehérjetartalma és hosszabb a jóllakottság állapota.
Az édesburgonya távol tartja a vágyakat
Az édesburgonya nagyszerű választás, amely amellett, hogy alacsony zsír- és rosttartalmú, sok karotinoidot tartalmaz, amelyek stabilizálják a vércukorszintet. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nagyon telített étel, a burgonya csökkenti a vágyat, sőt edzés után javítja az izomsejtek helyreállítását.
Amit nem tudtál a kalciumról
Úgy tűnik, hogy ha nem eszel elegendő kalciumban gazdag ételt, a D-vitamin termelésed negatívan befolyásolja, és ezért a zsíranyagcsere lelassul. A kutatások azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akik kalóriaszegény étrendet fogyasztanak napi 500 mg-nál kevesebb kalciumot fogyasztva, sokkal kevesebb súlyt veszítenek, mint azok, akik több kalciumot fogyasztanak. A tej, a káposzta, a spenót vagy a karfiol csak néhány ilyen kalciumban gazdag étel.
Narancs és grapefruit, megbízható segítők
Mivel közeleg a tél, és ezek a gyümölcsök egyre jobban érezni fogják jelenlétüket a bevásárló kosarakban, jó megtudni, hogyan járulnak hozzá a fogyáshoz. A narancs flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek a zsírégetésben. Az American Journal of Clinical Nutrition 14 év alatt publikált tanulmánya szerint azok a nők, akik az évek során nagy mennyiségű flavonoidot fogyasztottak, sokkal kevesebb zsírt híztak.
A grapefruit tartalmaz egy flavonoidot, amely kiegyensúlyozza a vércukorszintet és megakadályozza a metabolikus szindrómát, amely a cukorbetegség előtti betegség, amely súlygyarapodással jár, különösen a derék körül. A tudósok szerint ez a flavonoid segíti a májat a felesleges zsírégetésben, és nem járul hozzá azok tárolásához.
A fahéj távol tartja a vágyat
A magas glikémiás indexű ételek, például sütemények vagy fehér kenyér, növelik a vércukorszintet. Ez kontrollálhatatlan vágyakozáshoz és az inzulin aktiválódásához vezet, amely minden kalóriát zsír formájában tárol. A fahéjról kiderült, hogy étkezés után szabályozza ezeket az inzulinhatásokat. Próbáljon megenni legalább egy teáskanál fahéjat minden nap, azon kívül, hogy finom és minden bizonnyal emlékeztet a nagymama süteményeire, segít abban, hogy távol tartsa a kalóriákat.
Zeller ellenőrzi az éhséget
A Mayo Klinika kutatói kimutatták, hogy az alacsony energiasűrűségű ételek segítenek az éhség visszaszorításában. Az étel ezen energiasűrűsége valójában az adott térfogatban található kalóriák számára utal. Például egy cukorkadarab sok kalóriát tartalmazhat, ezért azt mondhatjuk, hogy nagy az energiasűrűsége.
A zeller nagy mennyiségben viszont kevés kalóriát tartalmaz, így alacsony az energiasűrűsége. Egy csésze zeller csak 16 kalóriát tartalmaz, ezért remek ötlet enni a lehető legtöbb zellert, különösen, ha tetszik annak összetéveszthetetlen íze. A zellerben lévő só mennyisége és ropogós állaga gyorsabban eljut a jóllakottság érzéséhez.
Lencse - egészség és fogyás
A lencse számos nagyszerű tulajdonsággal rendelkezik, amelyek segítenek a fogyásban és az általános egészségi állapot fenntartásában. A benne lévő magas rosttartalom segít a vércukorszint stabilizálásán túl gyorsabban érezni a teltségét. Fehérje, folsav, vas és magnézium - a lencse mindet tartalmazza, és segít enyhíteni éhségét. A magyarázat egyszerű: a lencsében található fehérjék csökkentik az emésztőrendszerben történő keringés sebességét, így a szokásosnál jóval később éhezik.
Ezt a cikket 31067 alkalommal nézték meg.