Gyakoroljon labdával a fogyásért Kompetensen az egészségre az ilive-on
Cikk orvosi szakértő
A labdával történő súlycsökkentő, vagy csak az erőnlét érdekében gyakorolt gyakorlatokat hetente legalább háromszor el kell végezni. A labdával (fitball) rendelkező osztályok gyakorlatilag nem különböznek a szokásos edzéstől, egyszerűen van egyfajta terhelésszimulátor labda formájában. Általános szabály, hogy a számunkra szokásos lejtéseket, a mozdulatokat hajtjuk végre, de a fitball segítségével.
A testmozgás megkezdése előtt fontos, hogy az edzéshez megfelelő labdát válasszon. Erről és még sok minden másról elmondjuk Önnek ebben a cikkben.
Hatékony fogyókúrás gyakorlatok a labdával
Karcsúsító labda, vagy fitball, vagy svájci labda - eredetileg a gerincsérülések rehabilitációjának szimulátoraként használták. Azonban az idő múlásával a fitball révén történő fogyás előnye annyira nyilvánvalóvá vált, hogy a labdát elkezdték széles körben használni, és most szinte minden fitnesz klubban megtalálható.
Milyen hatást várhat el a labdától? Vagy más szavakkal, hogyan működik?
- A hát megfelelő helyzetének beállítása. A törzs egyensúlyának fenntartása az edzés során, a labda a felső és az alsó hát izmaival jár, amelyek hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához és rögzítéséhez.
- A sajtó izmainak edzése. A mérlegnek a fitballon tartása segít megőrizni a sajtó és a derék izmainak tónusát.
- Az izom rugalmasságának fejlesztése. A gyakorlatok egyidejű végrehajtása és az egyensúly fenntartása elősegíti az izmok további nyújtását. Így hatékony nyújtást is elérünk.
- A fogyás hatása. Miért érjük el a fogyást, miközben a Fitbole-on gyakorlunk? A fizikai megterhelés, az egyensúly és az izmok nyújtásának komplex kombinációja felgyorsítja az anyagcserét, ami hozzájárul a testzsírraktárak aktív fogyasztásához. Sőt, tekintettel a labdával történő edzés pillanatának örömére és észrevehetetlenségére, gyorsan lefogyunk, sok örömet szerzünk ebből a folyamatból.
Komplex gyakorlatok labdával a fogyáshoz
A karcsúsító labdát szinte az összes izom hatékony edzésére használják. A labdának köszönhetően megerősítheti a hasizmokat, a hátat, a végtagokat, valamint a mellizmokat.
Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, fokozatosan sajátítsa el a fitballt. Amikor kezd magabiztosnak lenni, folytassa a bonyolult gyakorlatokkal.