Gyakoroljon otthon, otthon vagy a szabadban Milyen fájdalmat oldanak meg a sport 4 szakember magyarázza
írta: A. T., 2020. július 30., csütörtök, 12:29.
- Milyen trükkök ösztönzik az otthoni testmozgást?
- Hogyan lehet rávenni a legmozgóbb barátnődet a testmozgásra?
- Gyakorolj az edzőteremben, otthon, a szabadban futunk?
- Bármilyen gyakorlatot végezhetünk otthon, vagy vannak tiltottak?
Miért fontos megőrizni fizikai egészségünket?
Paula Nica: Mindenhol tanulmányokat találunk arról, hogy a testmozgás növeli az immunitást, segít kellemetlenebb mentális állapotokban, ez az elmélet. És akkor fontos megtalálni a motivációnkat, és megtalálni a számunkra megfelelő testmozgási stílust, amelyet megtehetünk abban a kontextusban, amelyben élünk.
Andrei Ionescu: Az elme és a test közötti kapcsolat elengedhetetlen, mindenképpen tornáznunk kell, rutint kell készítenünk a kimenésre .
Ina Giușcă: Azok az emberek, akik különféle okok miatt nem tudtak edzőterembe járni, most otthon ülve kipróbálhatták a sportot, és megnézhették, mit jelent aktív embernek lenni, szemben a mozgásszegény élettel néhány nap alatt.
Az a tény, hogy otthon vagy, a környezetedben, de emberekkel is körülvéve, mert több ember van, akik veled egyszerre mozognak, segít jobban érezni magad.
Van egy online programunk azoknak, akik otthonosan akarnak sportolni, és amelyet a MedLife hajt végre: HOME OSZTÁLY - Rövid pilates, fitnesz és orvosi torna órák az egészséges életmódért.
Optimális munkakörülményeket hozunk létre, három különböző osztályú orvosi torna, pilates és fitnesz van, amelyeken részt vehet, amelyeken az emberek részt vesznek. A program áprilisban kezdődött és folytatódik, az emberek jönnek és izgatottak, elmondják, milyen jól érzik magukat és mennyit fejlődtek a fizikai, majd a mentális állapothoz, az életminőséghez képest.
Milyen trükkök ösztönzik az otthoni testmozgást? Hogyan lehet rávenni egy férfit arra, hogy otthon sportoljon? Az edzőteremben több viselkedési ingere van.
Ina Giușcă: Épp ellenkezőleg, otthon szigorúan összefügg az Ön akaratával, az egyénnel. Ha ki akarsz lépni a komfortzónádból, hogy megpróbáld meglátni, mit jelent a mozgás, meg fogod csinálni, és ha van programod, akkor egyértelműen próbáld meg.
A legalább egyszeri próbálkozáshoz minimális akaratra van szükség. Ha egyszer eljött valamelyik osztályunkba, lehetetlen, hogy ne jöjjön vissza, mindenképpen megpróbálja újra.
Hogyan lehet rávenni a legmozgóbb barátnődet a testmozgásra?
Paula Nica: Először látnod kell, mi a motiváció. Mindannyiunknak van néhány igénye, hogy megszabaduljon a stressztől, a nehézségektől, javítsa a hangulatát vagy a súlytársával való kapcsolatát, a jó kapcsolatot a partnerével. Miután megtalálta a szükségletet, konkrét motivációkat ad neki erre a szükségletre. Mindenkinek meg kell találnia a motivációját.
Mindenki taszít valamiben, van, aki ételben, mások veszekednek a feleségével, én a sportot választottam, és szabadidőmben még mindig sportolok, ez egészséges függőség.
Gyakorolj az edzőteremben, otthon, a szabadban futunk?
Andrei Ionescu: Ahogy a könyvben, a legjobb is, ha kívülről csinálod, de jó, ha bárhol megcsinálod az alkalmat, amikor megcsinálod.
Az online sportok gyönyörűek, otthon annyira hasznosak. Miért nem megy edzőterembe? Mert kényelmesebb otthon ülni egy karosszékben, tévét nézni. Ha valaki veled van, hogy elmondja, emeljük fel az egyik, majd a másik kezét, veled van, könnyebb. Azt hiszem, erről van szó: nyitsz egy gombot, mi figyelni fogunk rád, és megbizonyosodunk arról, hogy mindent jól csinálsz.
Szerintem nagyon jó, ha valaki leemel téged a székről, és szakmai dolgokra irányítja. Az a tényező, amely Önt motiválja, az én szempontomból: amikor a fájdalom megjelenik, akkor egyértelműen motiválni fogja Önt annak csökkentésére vagy felszámolására.
Milyen fájdalmat enyhíthet az orvosi torna?
Andrei Ionescu: A fájdalom leggyakoribb típusa a hátfájás, a lapockák, a gerinc között, az egyik vagy a másik oldalon, a háton, a nyakon. A fájdalom mozgással meglehetősen gyorsan megoldható, ha nincsenek társult állapotok.
Bármilyen gyakorlatot végezhetünk otthon, vagy vannak tiltottak?
Paula Nica: Nem rajongok a nehéz és zajos készülékekért, hanem a mozdulatokért, amelyekben a saját súlyát használja. Bármilyen gyakorlatot végezhet. A Pilates egy olyan típusú gyakorlat, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki Németországban a második világháború idején, és orvosi tornaként használják azok számára, akik kénytelenek ágyban maradni, de súlyos betegség nélkül.
A pilates inkább az izmos, a jóga az érzelmi oldalon dolgozik. Vannak dolgok, amelyeket a jógától kölcsönöztek, például a légzés fontossága. Az izmok oxigénnel vannak ellátva, nő az erőfeszítésekkel szembeni ellenállás, és a gyakorlatok sokkal hatékonyabbak.
A saját súlyú gyakorlatok mellett alkalmazkodtunk ahhoz, ami a ház körül van, súlyok vagy fél literes vizes palackok, szék, törölközők, felmosó bot, párnák golyók helyett.
Miután elmentünk az edzőterembe, súlyos éhség éri, ha otthon edz, és a hűtőszekrény közel van. Hiába sportolok, ha ezután háromféle fagylaltot próbálok ki, milyen diéta ajánlott edzés után vagy előtte?
Ina Giușcă: Különösen a pilates után körülbelül egy órán keresztül folytatja a kalória-elégetést. Ideális esetben felejtse el, hogy van fagylalt a hűtőszekrényben, ha fogyni akar. Ha nincs súlyproblémája, fogyasszon fagylaltot, de ne az egész dobozt, csak azért, hogy kielégítse vágyait.
Ha fogyni akar, tálaljon fagylaltot 13: 00-ig, amikor felgyorsult az anyagcseréje.
Mi ajánlott terhes és új anyáknak? Milyen gyakorlatokat végezhetek otthon?
Paula Nica: Nagyon fontos a jövő anyáinak megérteni, hogy a terhesség nem betegség, ha terhes vagy, akkor ez nem azt jelenti, hogy le kell állítanod az összes tevékenységet, szokást, amelyet korábban gyakoroltál. Sajnos sok terhes nő megérti ezt. Fontos, hogy az orvos jóváhagyja a testmozgást, és azt javaslom, hogy tartós tevékenységet végezzen a terhesség 15 hete után, a terhesség rögzítése után.
Tapasztalatom szerint kétféle terhes nő létezik: azok, akik korábban meglehetősen magas szinten sportoltak, és csalódottak, hogy valamit tenniük kell, akik nem, és olyan összefüggésben, mint például egy járvány, tevékenységre és rájönnek az előnyökre. A sportot a személyes korlátok és a baba egészségének tudatában végezzük.
Prenatális pilates ajánlom a terhesség utolsó hetéig. A feladat előrehaladtával a gyakorlatok könnyebbé válnak, a gyakorlatokat igényeik szerint módosítják.
Jótékony hatások: korrigálja a testtartást, csökkenti a hát- és ízületi fájdalmakat, segíti a kedélyállapotot, segít megelőzni a hasi diastasis terhességet.
Az új kismamáknak segít tonizálni, küzd a szülés utáni depresszió ellen.
A has legalább 5 hónapig nem ajánlott, mert nem tesz semmit, csak rontja a hasi diasztázist, vannak speciális gyakorlatok, amelyek közelebb hozzák a hasi izmokat.
Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket biztonságosan végezhet a babájával.
Nem baj, ha egyedül otthon végezzük az orvosi tornát?
Andrei Ionescu: Szakemberrel kell elvégezni. Ha nem tudja, milyen gyakorlatok hasznosak az Ön számára, és nem helyesen hajtja végre, akkor hiába végzi őket. Végezhet nyújtásokat, izomszakadásokat, elengedhetetlen, hogy legyen valaki, aki irányítja, ha szükséges.
A megfelelő pozíció az irodában. Tippek, amelyek segítenek megszabadulni a hátfájástól
Ina Giușcă: Azt javaslom, hogy legyen egy gyógyszeres labda, és legalább negyed órán át üljön a labdán, ez megjavítja a hátadat, aktiválja a hasad, egyenes lesz a hátad és meg fogod dolgozni anélkül, hogy észrevennéd, mert még mindig számítógép, és a labda arra kényszeríti a testet, hogy helyes helyzetbe kerüljön.
A méhnyakra azt javaslom, hogy minden reggel, amikor felébredünk, először a nyakunkat mozgatjuk. Ha elfelejtjük, tegyük ezt fogmosás közben.
Andrei Ionescu: Ergonomikus, háttámlájú széket ajánlok, hátulra párnára van szükségünk, a laptopnak szemmagasságban kell lennie, nem lehet közelebb egy karnyújtásnyi távolsághoz, nem lehet magasabb.
Szünetet tartunk, valahol 40 perc alatt, de legalább 50 perc alatt, a fej elforgatásával, nyújtással, bal és jobb dőléssel az izmok ellazítására.
Jó váltogatni, egy szakasz a labdával, egy időszak a székkel, hogy legyen egy támasz a lábakon, és elkerülni fogja ezt a láb-lábat, 10 perc alatt egymás után lemenni egy lábon, és nem érezzük szükségét annak, hogy menjünk és álljunk a saját lábunkra
Közel kell lennünk az irodához, nem kell lefeküdnünk az egérrel. Ha tévedünk, carpalis alagút szindróma lép fel, elveszítjük az ízület működését.