Gyakoroljon reggel a 9 előny; Minden az egészségemért
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben elolvassa a reggeli testmozgás előnyeit és az éhgyomorra vagy étkezés után végzett edzésre vonatkozó tippeket.,
A gyakorlatban képes lesz alkalmazni azokat a tanácsokat és információkat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy reggel, ébredéskor vagy éhgyomorra motiválja magát sportolásra.
Természetesen a sport általában ajánlott jó egészséghez, fogyáshoz (zsírtömeg-csökkenés) vagy egészséges testsúly fenntartásához. A reggeli testmozgás sem kivétel a szabály alól, néhány sajátossággal érdemes többet megtudni.
Reggel tornázni: az előnyök
A sport a jó egészség elengedhetetlen pillére, függetlenül a napszaktól. Akár evés előtt, akár utána edz, az erőfeszítései megtérülnek.
A reggeli testmozgás 9 fő előnye:
• Fogyás, különösen a testzsír, különösen akkor, ha éhgyomorra tornázik.
• Kezdje a napot jó úton, elősegítve a jobb döntéshozatalt a nap folyamán.
• Aktiválja a test cirkadián ritmusát (belső óráját) annak megfelelő működésének optimalizálása érdekében.
• Javítsa és képezze az állóképességet.
• Csökkentse a magas vérnyomást.
• Növelje az alvás hosszát és minőségét, különösen, ha a sportot a szabadban végzik.
• Csökkentse a szorongást és a stresszt.
• Ellenőrizze a súlyt és a napi kalóriabevitelt.
• Javítsa a hangulatot, a tanulást, az éberséget és a társasági életet.
Ehhez járul még a sportolás összes egészségügyi előnye.
Az ajánlások a közepes intenzitású fizikai aktivitás rendszeres gyakorlását javasolják, legalább heti 150 percig.
Sport reggel éhgyomorra fogyni
A reggeli testmozgás egyik előnye, hogy éhgyomorra tornázhat.
10 és 12 óra között tart, a fizikai inaktivitás időszakában, például alvás közben, amíg a máj felhasználja az összes tárolt glikogént.
Azután, hogy folyamatosan termeljen energiát, a testének nincs más választása, mint hogy felhasználja zsírraktárait.
Így a zsír oxidációja nagyobb, ha reggel éhgyomorra edz. Ráadásul a nap hátralévő részében továbbra is több zsírt éget el, többet, mintha evés után sportolna.
Meg kell jegyezni, hogy nem éget több kalóriát, de energiája főként a zsírok anyagcseréjéből, tehát tartalékaiból származik, kevésbé pedig glükózból, amelynek készletei éhgyomorra korlátozottak.
Ha fogyni akar, ennek az anyagcserének az aktiválása jobb eredményeket kínál a fogyásban.