Gyakoroljon terhesség alatt
A legtöbb terhes nő számára a sport könnyebb terhességet, komplikáció nélküli születést és nagyobb mobilitást ígér. De vajon a sportos nőknek valóban könnyebb-e, és egyre könnyebb születést tapasztalnak-e? Ez a bejegyzés megtanítja, hogyan lehet fitt és egészséges a terhesség alatt. Azt is elmondjuk, melyik sport a legjobb a terhes nők számára.
A terhesség alatti testmozgás egészséges - ha néhány szempontot szem előtt tart. Kép: GettyImages Plus, AJ_Watt
Erről szól ez a cikk
Régen azt mondták, hogy a sport és a terhesség nem megy jól. Legtöbben féltek a vetéléstől vagy a gyermek egyéb károsodásától, különösen a terhesség első heteiben. A kocogás vagy a testmozgás akkor nem volt kérdéses. A fitnesz szinte egyáltalán nem játszott szerepet. Ez ma más. Sok nő még a terhesség alatt sem akar lemondani sportjáról, és néha szülésig edz.
Két különböző attitűddel rendelkező frakció
Iris Lehner a terhességi és a szülés utáni edző mindennapi munkájában két olyan csoportot figyel meg, amelyek nem lehetnek mások: Bár az egyikük semmilyen körülmények között nem akarja minimalizálni vagy akár megszakítani az edzését, a másik fél attól, hogy ártson a babájának, majd feladja inkább teljesen azonnal mozogjon. A leendő anyák gyakran kérdezik maguktól: Melyik parlamenti csoportnak van igaza? Az aggódó vagy azok, akik terhességük végéig fotókat tesznek közzé az edzőteremből # fitpregnancy hashtag alatt? És melyik sportot tudom még csinálni, hogy ne károsítsam a születendő gyermeket?
A terhesség alatti testmozgás előnyei
Alapvetően az aktív nők számára előnyös a sporttevékenység és a terhesség alatti testmozgás. A testmozgás csökkentheti a tipikus terhességi tüneteket, az alsó hátfájást és a székrekedést, és elegendő oxigént is biztosíthat a szervezet számára. Ezenkívül a terhesség alatti testmozgás erősíti az immunrendszert, és megakadályozza a víz raktározását a szövetben. Azok a nők, akik terhességük alatt sportolnak, jobban alszanak, és általában alkalmasabbak a szülésre. Aki edz, nemcsak a mentális, hanem a testi közérzetre is pozitív hatással van.
De még mindig sokan attól tartanak, hogy az edzés során ártanak gyermeküknek. Melyik edzés különösen alkalmas terhes nők számára, és mire kell figyelniük a nőknek, ha nem akarják elveszíteni fittségüket?
Kockázatok: Nem minden sport egyenlő
Nagy különbség van a szelíd sportok és a versenysportok között. Tehát, ha a terhesség ellenére is fitt és egészséges akar maradni, akkor visszaeshet az előbbire. Gyakran elegendő a friss levegőn történő egyszerű séta vagy a megnövekedett sérülésveszély nélküli egyszerű gyakorlatok ahhoz, hogy a test számára megadja a szükséges mozgást.
"A terhesség alatti testmozgásnak számos előnye van és ajánlott, de bizonyos kiigazításokra szükség van" - mondja Iris Lehner terhességi edző. Középutat tanácsol. Fontos, hogy minden terhes nő számára megtalálja a megfelelő sportot, amely szórakoztató és jó a baba dudorának.
Fontos, hogy ne vigyük túlzásba: A fiatal anyáknak figyelniük kell a saját testükre, különösen az első trimeszterben, és a terhesség első heteiben nem szabad túl erősen edzeniük. A következő mindenkire érvényes: a terhesség határozottan nem az intenzív sportolás és a magas teljesítmény ideje. A haladó felhasználók, akik biztosak képességeikben és eredményeikben, és képesek felmérni önmagukat és visszahúzódni, nehezebb fizikai tevékenységeket is folytathatnak.
Itt kell megjegyezni azt is, hogy a zökkenőmentes terhességet mindig feltételezzük. Ha szövődmények merülnek fel, az orvos továbbra is eldönti, hogyan kell kinéznie az edzésprogramnak - ha van ilyen.
Olvasási tipp!
Egészséges életmód: A testmozgás és a diéta fontos
Tehát a terhesség alatt ajánlott a testmozgás? Igen. Mivel az erősen terhes nők fizikai és pszichológiai jólléte összefügg a szubjektíven tapasztalt fittséggel. A terhes nőknek fokozott óvatosság ellenére továbbra is fizikailag aktívaknak kell lenniük, és mindenekelőtt jól érezzék magukat. Magának a terhes nőnek a stressz hozzáértő és megfelelő érzékelése különösen meghatározó szerepet játszik a jólétben.
A sportolóknak jobban oda kell figyelniük étrendjükre és életmódjukra. Ez különösen igaz a terhesség alatt: győződjön meg róla, hogy egészséges és kiegyensúlyozott ételt fogyaszt. Egyél elegendő gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Eleget aludni. Alkalmazza az életritmusát a testi közérzetéhez. Anyaként most kerülni kell a rendkívüli fizikai megterhelést, a kiterjedt napozást vagy más hőhatásokat. Viseljen alacsony vagy közepes sarkú cipőt. Ez jobb testtartást és kevesebb hátfájást vagy borjúgörcsöt ad.
Különféle tanfolyamok és széles választék
Elkényeztetett a választás miatt. Szeretné megtalálni a terhességhez megfelelő sportot? Válasszon a sokféle ajánlat közül, mint például a jóga terhes nők számára, terhességi torna vagy vízi aerobik. Ugyanakkor ugyanolyan jól érezheti magát a rendszeres természetjárások során. Mit szólnál néhány pilateshez, úszáshoz, kerékpározáshoz vagy akár jógához? Különösen a kerékpározás képes megakadályozni a terhességi cukorbetegséget és edzeni az állóképességet és a szív- és érrendszert egyszerre.
A legjobb sportok azok, amelyekben a sportos terhes nők mérsékelt testmozgást állíthatnak össze. Például a bungee jumping vagy a görkorcsolya nem megfelelő, mert ezek olyan sportok, amelyeknél túl nagy az esés veszélye.
Melyik edzés alkalmas terhes nők számára?
Iris Lehner terhességi edző alapvető különbséget tesz a nagy hatású sportok és az alacsony hatású sportok között. "A nagy ütés olyan mozgásokat jelent, amelyekben mindkét láb egyszerre van a talajtól, például kocogás vagy ugrás."
Alternatív megoldás lehet a nordic walking, a séta vagy az úszás. Az úszás az egyik legnépszerűbb sport, mert nem terheli túlságosan az ízületeket. Hányszor gyakorolsz hetente, rajtad múlik. Ha nem biztos benne, keresse fel orvosát.
Terhesség alatt kerülni kell különösen a nagy súlyú erőnlétet. Ülések és hasonló gyakorlatok, amelyek túlságosan megfeszítik a hasat, úgynevezett kúphoz vezethetnek. Az egyenes hasizmokat kifelé nyomják. Ez hatalmas intraabdominális nyomást eredményez, és károsíthatja a születendő babát.
Következtetés: Most terhesség alatt sportolnia kell?
Végül mindig meg kell vitatnia orvosával a testmozgás témáját. Az olyan sporttevékenységek, mint az egyszerű jógagyakorlatok, természetesen pozitív hatással vannak a pszichére és az általános mentális egészségre is. Akik rendszeresen sportolnak, nyugodtabbak a terhesség és a szülés során. A döntő tényező itt az edzés intenzitása és az általában laza mindennapi élet a korai összehúzódások vagy a korai terhesség elkerülése érdekében. A könnyű sport viszont aligha árt a gyomorban lévő gyermeknek, és a szülést is nagyon megkönnyítheti, mivel a sportos anyák általában könnyebb szüléseket élnek meg. Az, hogy mi a normális az Ön számára, és amit jól érez, csak idővel válik nyilvánvalóvá. Fontos, hogy az első hetekben ne terhelje túl magát.