Gyakoroljon többet a mindennapi életben A gyógytornász rendszeres testmozgást javasol
Stefanie Müllertől
Meppen. Hosszú ideig tartó ülések, kevés mozgás vagy helytelen testtartás - a fájdalomnak számos oka van. Jan-Hendrik Determann gyógytornász tippeket ad, amelyek segítenek a fájdalommentesen mozgásban maradni.
„Testünk nem arra van kényszerítve, hogy napi nyolc órát vagy annál többet üljön. Az ülés valójában nagyon káros a testünk számára, mert a gerinc kevésbé gondozott, ha ülünk. ”- magyarázza Determann. Sok munkát ülve végeznek, a test rosszul van vérrel ellátva és szűk. Bizonyos mozdulatok néha arra csábítanak, hogy ne cselekedj nagyon finoman. Egy ponton elég egy rossz mozdulat, és a fájdalom, főleg a hátul, megvan. Ezt valószínűleg sokan ismerik majd.
„Legtöbbször tudjuk, hogy többet kellene mozognunk. Azonban gyakran nehéz sportolni egy hosszú munkanap után. És az is hiba, hogy azt gondolják, hogy a nyolc órás ülés kárait egy órás testmozgással tudná kompenzálni ”- mondja Determann. A gyógytornász azt javasolja, hogy válasszon egy szórakoztató sportot, és vegye be a testmozgást a mindennapjainkba. "A testedzés a mindennapi életben különösen fontos, ezért a test rugalmas marad, és olyan problémák, mint a hátfájás, ritkábban fordulnak elő" - magyarázza Determann.
A gyógytornász azt tanácsolja pácienseinek, hogy dolgozzanak ki rutint. Például a feszültség enyhítése érdekében rendszeres időközönként körözheti vállát. A nyújtási gyakorlatok és a könnyű toló- és húzómozgások jó edzés. "Ha az íróasztalánál ül, akkor megszokhatja, hogy csak az egyik lábával áll fel, vagy kissé megemeli a térdét, mielőtt felkelne" - mondja a gyógytornász. Determann szerint az íróasztal székének cseréje rugalmas ülőpárnára vagy testgyakorló labdára szintén elősegíti a test mozgását.
"De amint fájdalom vagy sérülés jelentkezik, mindig orvoshoz kell fordulni, hogy megtudja a pontos okot" - mondja Determann. Csak akkor lehet kidolgozni a helyes terápiát, ha az oka ismert. "A hátfájást nem mindig váltja ki a porckorongsérv, ennek oka lehet a mellcsigolyákban is, vagy organikus problémákra utalhat" - magyarázza a gyógytornász. A terápia az orvos diagnózisán alapul, és mindig egyedi. Néha könnyű gyakorlatok vagy normál séta segít, néha a testtartás enyhítése a helyes. „Azt tanácsolom a pácienseimnek, hallgassák meg saját testüket, és ne lépjék túl a fájdalomküszöböt. A test fájdalommal védi meg magát ”- magyarázza Determann.
Fascia tekercs
A fizioterápiában jelenleg népszerű módszer a fascia hengerrel végzett masszázs. A fascia tekercs kemény habból készült masszírozó, amely otthon könnyen használható. „A fascia roll jelenleg egyfajta hype. A fascia az egész testben megtalálható, például beborítja az izmokat, mint a bőr, és fontosak a mozgás szempontjából. ”- magyarázza Determann. A szerep nagyon hatékony lehet, de nem mindenkinek segít. Az interneten sok videó található felhasználási javaslattal. Fontos megtalálni a megfelelő fascia tekercset - javasolja Determann a gyógytornász megkérdezését a szelekció során.
Az egészséges táplálkozás
„A testmozgás segít egészségünkben maradni, de ugyanolyan fontos az egészséges táplálkozás és a negatív stressz elkerülése. Mindig oka van a panaszoknak, terapeutaként tudnom kell az okot a megfelelő kezelés kialakítása érdekében ”- mondja Determann. Gyógytornász diplomáját Hollandiában 2013-ban végezte, és édesanyjával együtt vezeti a Meppenben működő „Physiotherapie Determann” gyakorlatot. Számára a fizioterápia jövője az osteopathiával való kombinációban rejlik. Az osteopathia alternatív gyógyszernek számít, Determann szerint a panaszok okának tudományos alapon történő külső kezeléséről szól. Determann jelenleg osteopathiás mesterképzését végzi, és ezt a területet valamikor be akarja építeni a gyakorlatába.