Gyakran ismételt kérdések - Neijin Qigong
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a Qigong gyakorlat során sok kérdés merül fel. Ezek közül néhányat az alábbiakban foglalunk össze. A válaszok kezdőknek és haladóknak egyaránt szolgálhatnak útmutatásként saját gyakorlataikhoz.
Mikor kell gyakorolni a qigongot?
Elvileg bármikor gyakorolhatja a Qigongot. Lehetőség szerint azonban lehetőleg reggel 5 és 7 óra között, délben 11 és 13 óra között, este 17 és 19 óra között, vagy éjjel 11 és 1 óra között kell megtenni: 00 órakor kell kiképezni.
Személyes egészségi állapotától függően előnyös lehet más időpontokat is kiválasztani az edzéshez. Ennek hátterében az áll, hogy a belső szervekhez kapcsolódó egyes meridiánok (energiacsatornák) bizonyos időkben különösen aktívak és érzékenyek.
Mennyi ideig és milyen gyakran kell gyakorolni?
Minél tovább gyakorolsz, annál erősebb a gyakorlatok hatása (anélkül, hogy teljesen kimerítenéd magad). A kezdők vagy a betegek 5-10 perces időtartammal kezdhetik a gyakorlatokat. A gyakorlás idejét fokozatosan 35 percre, legfeljebb egy órára kell növelni. Naponta háromszor lehet gyakorolni. Elvileg azonban elegendő naponta egyszer gyakorolni, ha ez a testmozgási szakasz elég hosszú ideig tart.
Vannak-e különleges követelmények a hely, az idő és az irány tekintetében?
A gyakorlatokhoz válasszon egy csendes helyet, elegendő friss levegővel, és gyakorolja reggel, délben vagy este. A legjobb, ha délre vagy északra nézünk.
A kezdők számára ezeknek a követelményeknek való megfelelés nem olyan fontos. Az edzés idejét, helyét és tájolását rugalmasan választhatja ki az aktuális körülményektől függően. A haladó tanulókhoz hasonlóan a kezdőknek is el kell kerülniük, hogy a gyakorlatok során elölről érkezzen szél.
Mikor nem szabad gyakorolni a qigongot?
Mivel a Qigong intenzív kapcsolatot teremt az emberek és a természet között, tanácsos, ha a szabadban vagy a zárt helyiségekben nem végezünk gyakorlatokat, amikor a természet nincs egyensúlyban. Ez a helyzet például zivatarok, viharok, jégeső, rendkívüli meleg, erős köd és zivatarok esetén.
Akkor is el kell halasztania a gyakorlatot, ha nagyon fáradt vagy érzelmi zavarban van. Azt is célszerű, hogy ne kezdje az edzést üres vagy tele gyomorral. Körülbelül 30-60 percet kell várnia étkezés után, mielőtt gyakorolna qigongot. Ezzel szemben gyakorlás után 30-60 percet is el kell hagynia, mielőtt bármit megennél.
Mikor kell különösen adaptált módon gyakorolni?
Ha függ a gyógyszeres szedéstől, a klinikai képtől függően fontos lehet a gyakorlatok egyénileg történő beállítása. Ezt a beállítást mindig a qigong mesterrel vagy egy felhatalmazott tanárral konzultálva kell elvégezni. A szükséges adaptáció elvégezhető például egyszerűsített mozgásgyakorlatokkal vagy néma gyakorlatok speciális formáival.
A nők személyes érzéseiktől függően folytathatják a normális testmozgást a menstruáció alatt, használhatnak egyszerűsített testmozgási formákat vagy ülve gyakorolhatnak. Ha kellemetlen érzéseket tapasztal a menstruáció alatt, a gyakorlatok néhány napra felfüggeszthetők. Egyszerűsített mozgásgyakorlatok és gyakorlatok ülve vagy fekve is végezhetők terhesség alatt.
Milyen ruhák alkalmasak gyakorlásra?
Elvileg minden olyan ruházat, amely nem korlátozza a testet, és amelyben szabadon mozoghat, alkalmas gyakorlásra. A lábbeliknek is kényelmeseknek kell lenniük, nem csíphetnek vagy szűkíthetők össze. Az órákat és ékszereket le kell venni a Qigong gyakorlása közben, mivel ezek befolyásolhatják a gyakorlat hatékonyságát.
Ehet és ihat közvetlenül a testmozgás előtt vagy után?
Ne kezdje a gyakorlatokat üres gyomorral vagy túl tele gyomorral. Ha reggel edzés után rögtön edzeni akar, harapjon egyet, vagy ejtson meleg vizet mézzel, mielőtt megkezdi a gyakorlatot.
A Qigong edzés során a "Qi" energia az egész testben áramlik. Ez a folyamat a gyakorlat befejezése után fokozatosan alábbhagy. Annak érdekében, hogy ne zavarja ezt a folyamatot, az edzés után kb. 30–60 percet kell várnia, mielőtt újra étkezne. Ezzel szemben a gyakorlása előtt kerülnie kell a 30–60 perc evést is. Ezekben az idõkben a gyakorlat elõtt és után sem szabad inni semmi hideget.
Hogyan kell kezelni a gyakorlatok során felmerülő gondolatokat?
A Qigong a nyugalom állapotára törekszik, amelyben nem merülnek fel tudatos gondolatok belülről. Ennek egyik módja, ha elméjét egyetlen dologra összpontosítja. Például az edzés során többször is megfigyelheti saját testét, és korrigálhatja testtartását.
A gondolatok kezelésének legtermészetesebb módja az, ha csak hagyjuk őket jönni és menni. Ha ez sikerül, akkor észreveszi, hogy a gondolatok áradata a gyakorlat során fokozatosan csökken. Csak magának a gyakorlatnak köszönhetően automatikusan a belső nyugalom állapotába kerül. Ennek a megközelítésnek az az előnye, hogy minden folyamat, amelyet a Qigong stimulál a testben, teljesen természetes módon zajlik, és anélkül, hogy a tudat befolyásolná.
Megkarcolhatja magát, ha viszketést vagy bizsergést tapasztal a gyakorlatok során?
Az ilyen érzések jó jelnek számítanak. A viszketés és a bizsergés azt jelenti, hogy az energia (qi) már kezd működni. Ha a testmozgás során megkarcolod magad, a Qi-hatás eltűnik a külső stimuláció miatt, és a gyakorlat hatása csak csekély lesz.
Mi a teendő, ha remeg a lába vagy fáj a térde az álló gyakorlatok során?
Az itt tárgyalt jelenségek többnyire a kezdőknél fordulnak elő. Ha a remegés nem fájdalmas, megpróbálhatja változatlanul gyakorolni. Ha a remegés túl megerőltető, a kezdők kissé kevésbé tudnak mélyen állni. Fontos azonban, hogy a térdek ne legyenek kiegyenesítve. Ha már jól képzett, akkor még alacsonyabban állhat, hogy elkerülje a remegést. Még ha fájdalma is van a térdében, megpróbálhat fájdalommentes testtartást találni az álló magasság kissé megváltoztatásával.
A láb remegése és a térd fájdalma annak jele, hogy az energia (Qi) már mozog a testben, de a meridiánok még nincsenek elég szabadon.
Különböző gyakorlatok használata különböző betegségek esetén?
Függetlenül az esetlegesen előforduló betegségektől, a gyakorlónak először el kell végeznie egy alapgyakorlatot, például a lovas helyzetében való állást vagy a megfelelő ülést. Ha a gyakorlással egy bizonyos energiaszint épült fel, akkor ennek alapján speciálisan az egészségi állapothoz igazított gyakorlatok edzhetők.
Mit kell tennie, ha testmozgás közben hirtelen fájdalmat tapasztal a beteg szervekben vagy testrészekben?
A TCM szerint a fájdalom mindig ott jelentkezik, ahol a Qi-áramlás eltömődött. A gyakorlat okozta fájdalom jó jel. Azt jelentik, hogy az energia (Qi) már pozitív hatással van a betegségre. Ezért nem szabad megijednie, inkább folytassa a gyakorlatot.
Miért fáj néhány gyakorló hátfájással?
Ennek oka általában az, hogy a gerincet a gyakorlat során tévesen nem tartják egyenesen és ellazítják természetes formájában. Ezután a qi és a vér mozgása blokkolódik, különösen az ágyéki régióban, ami fájdalmat okoz.
Egy másik lehetőség az, hogy van gerincsérülés, vagy ez a múltban volt. Az energia (Qi) most feloldja a keletkező dugulásokat, ezért a fájdalom átmenetileg ismét jelentkezik.
Ezenkívül hátfájás akkor is előfordulhat, ha a kezelő veséje gyenge. Mindenesetre folytatnia kell az edzést. A gyógyulási folyamat előrehaladtával és a Qi felhalmozódásával a fájdalom az idő múlásával csökken, és végül teljesen legyőzhető.
Miért fáznak néha a kezek a gyakorlat során?
A kézfázás oka a gyakorlat során leginkább a vállterület feszültségének tudható be, amely gátolja a qi és a vér áramlását. Ha ellazítja a vállát, a kezei újra felmelegednek. Ezért fontos, hogy a vállad mindig nyugodt maradjon.
Mi okoz fejfájást és szédülést edzés közben?
Az ilyen problémák a váll vagy az egész test feszültségének következményei lehetnek. A feszültség megakadályozza az energia kiegyensúlyozott áramlását.
Egy másik ok a túlzott mentális feszültség a testmozgás során, amely a test bizonyos részeire gyakorolt túlzott és így természetellenes koncentráció következménye lehet. Fejfájás vagy szédülés is előfordulhat, amikor megpróbálja rákényszeríteni magát a gyakorlat szigorú elvégzésére, bár a fizikai erő nem biztos, hogy elegendő aznap. Lehetséges, hogy a gyakorló az edzés előtt alkoholt fogyasztott.
Ha már fájt a feje vagy szédült, lassan lélegezzen ki, vagy helyezze mindkét kezét a köldökre ülve, állva vagy fekve.
Mi okozza a szívdobogást edzés közben?
Szívdobogás akkor fordulhat elő, ha az elme nem képes pihenni, vagy ha az ember feszült. Egyéb okok lehetnek a szoros mellkas vagy rendellenes légzés. Ilyen esetekben a qi összegyűlik a mellkas területén, és nem tud elvezetni, ami viszont a szív dobogását okozza.
Mi a teendő, ha álmos vagy fáradt a gyakorlat során?
Gyakorlás közben megszabadul sok gondolattól, amelyek nyugtalanná teszik és így kellemes, ellazult állapotot érnek el. Ez csökkenti a mentális aktivitást, az agy kevésbé dolgozik, a test ellazult és az elme nyugodt. Ezek mind jó körülmények az elalváshoz. Az álmosság és a fáradtság gyakran jelentkezik a kezdőknél, amikor testileg és lelkileg kimerülten vesznek részt a gyakorlatban.
Ha az álmosságot és a fáradtságot nem lehet hatékonyan ellensúlyozni, tanácsos abbahagyni a testmozgást, mozgatni és masszírozni az arcot, vagy megsimogatni a testet. Ez aktiválja az idegrendszert és frissítő hatást fejt ki. Ha ezek az intézkedések sem segítenek, akkor mozgásgyakorlatokat végezhet, vagy ihat egy kis meleg vizet.
Qigong nyugalmi állapota jelentősen eltér az alvás állapotától. Ahhoz, hogy a gyakorlat működjön, kerülni kell az elalvást a gyakorlat során. Az elalvás hatása könnyen alkalmazható álmatlanságban szenvedő betegek számára.
Mit jelent, ha a test felmelegszik és izzad a gyakorlat közben?
Bizonyos gyakorlatok, például a lovas helyzetében való állás és az ujjgyakorlatok, a test keringésének funkcióinak erős aktiválódásához vezetnek. Az erek kitágulnak, a test térfogata nő és a test hőmérséklete emelkedik. A végtagok vagy az egész test ekkor melegnek vagy melegnek érzi magát. A kapcsolódó izzadás a test tisztítására szolgál. Ugyanezen okokból néhány kezdőnek az a hatása, hogy különösen a lábuk nagyon felmelegszik. Ha meleg vagy meleg jelenségek jelentkeznek, mindenképpen folytassa a gyakorlást. Az egész test fokozatosan szabályozza önmagát, kényelmesen melegszik és kellemes érzés támad.
A hő felhalmozódásának és izzadásának másik oka lehet, hogy a gyakorló nem nyugodt, nem túl nehéz lélegezni, vagy túl sok mozgó gondolata van. Összességében ez nyugtalansághoz és idegességhez vezet. Ha ezen okok miatt hő és verejték jelentkezik, akkor nem kell félni, de meg kell próbálni megtalálni a nyugtalanság okát. Ha azonban a test túlzottan felforrósodik és erősen izzad, akkor ajánlott abbahagyni a gyakorlatot, nyugodtan leülni vagy sétálni.
Miért csinálnak férfiak és nők rosszul néhány gyakorlatot?
A férfiak és a nők rosszul hajtanak végre néhány gyakorlatot. Egyes technikák részeként például a kezeket egymásra helyezik az alhason. A férfiak a jobb kezüket a bal, a nők a bal kezüket a jobb fölé helyezik. Ennek oka mindkét nem eltérő jellegében kereshető, és a yin és a yang elméletére vezethető vissza. A férfiak képviselik a yangot, a nők pedig a yint. Ezenkívül a férfiaknál a bal oldal yang, a jobb pedig yin, míg a nőknél pont az ellenkezője.
Gyakorolhatja egyszerre a különböző rendszerek Qigong-gyakorlatait?
Minden qigong rendszernek megvan a maga belső logikája és eljárása. A különböző rendszerekből származó gyakorlatok révén az energiaáramlást különböző módon lehet stimulálni, és bizonyos körülmények között ellentétes irányban befolyásolni. Ezért nagyon fontos, hogy ne gyűjtsük össze a gyakorlatokat különböző rendszerekből, és ne képezzük őket egyszerre. A legjobb gyakorlat az, hogy csak megfelelő qigong rendszert gyakorolunk egy qigong mester vagy egy felhatalmazott tanár felügyelete alatt.
Ki tanulhat qigongot? Aki nem tudja megtanulni Qigongot?
A pozitív tulajdonságok széles skálája miatt, de a gyakorlatok egyénileg történő adaptálásának lehetősége miatt a Qigong néhány kivételtől eltekintve mindenki számára megfelelő. A gyakorlatok aktiválják a szerv funkcióit, az összes testrendszert és az immunrendszert. Az egészséges emberek így képesek fenntartani és megerősíteni egészségi állapotukat, megelőzni a betegségeket és meghosszabbítani az életet. A betegek javíthatják állapotukat, vagy akár meg is gyógyulhatnak. A Qigong hatékonyan alkalmazható súlyos krónikus betegségek vagy rák esetén is.
A Qigong gyakorlatok alkalmasak egészséges emberek számára, de különleges módon betegeknek és gyengéknek, túlsúlyosaknak és időseknek is. Azok a személyek, akik nagy fizikai vagy érzelmi stressz alatt vannak, szintén jelentős hasznot húzhatnak ebből a módszerből. Mivel a Qigong holisztikusan működik, az érzelmi állapot a fizikai egészséggel párhuzamosan javul. Jó érzés alakul ki saját teste iránt, és megnyugtatja elméjét. A Qigong ezért még drogokkal vagy alkohollal kapcsolatos problémák esetén is pozitív hatásokat fejthet ki.
A qigong pozitív hatásai ellenére néhány ritka esetben nem tanácsos semmilyen gyakorlatot végezni. A Qigong nem alkalmas emberek számára
- akik akut tüdő tuberkulózisban szenvednek,
- akiknek belső vérzése van,
- akiknek vérző fekélyük van,
- akik fertőző betegségekben szenvednek.