Gyaloglás - nagyszerű fogyás! Épület test

A modern életmód gyakran arra kényszerít minket, hogy túl kevés időt töltsünk el gyaloglással. Ez a minimális mozgásmód, amelyet a munkahelyi és otthoni ülések jellemeznek a tévé előtt, idő előtti degeneratív változásokhoz vezet, amelyek kihatnak testizmainkra, izületeinkre és csontjainkra, de természetesen a súlygyarapodás is.

A gyaloglás a legegyszerűbb, legtermészetesebb és legolcsóbb testmozgás, amely ellensúlyozhatja az úgynevezett "mozgásszegény" életmód minden nem kívánt következményét, és segít egészségünk megőrzésében vagy javításában. Mivel testünket mozgásra terveztük, tevékenységünk nem választás kérdése. Korától függetlenül az izomereje, rugalmassága, a keringési és légzőrendszer, valamint az emésztőrendszer fenntartása és javítása jár. A fizikai aktivitás révén csökkenti a vércukorszintet és a vérzsírszintet, és lassítja az oszteoporózis folyamatát is. A fizikai aktivitás nagyon pozitív hatással van mentális egészségünkre is - a depresszióra való hajlam nagymértékben csökken.

Miért egészséges a gyaloglás?

A gyaloglás számos pozitív hatással van testünkre, például:

Izomerősítés, különösen a lábizmok
Jobb véráramlás (vérkeringés)
Súlycsökkenés és súlymegőrzés
A légzés és a szív kapacitásának növekedése
Csökkenti a stresszt, a nyugtalanságot és a feszültséget
Az emésztőrendszer javítása

A séta nem könnyű séta!

A gyaloglásnak számos előnye van, de mint minden sportot, ezt is rendszeresen kell végezni. Tapasztalt fitneszszakértők hetente négyszer, 45 percig ajánlják, de ha kezdő vagy, akkor az első eredményekhez heti háromszor elegendő. Gyors járás ugyanolyan határozott kézmozdulatokkal, és becslések szerint ilyen tempóban heti fél kilogrammot fogy. Ezenkívül a járás erősíti a szívet és a tüdőt, javítja a csontsűrűséget és javítja a hangulatot. Menj, valamint z. B. futás, növeli az endorfin szintet és ezáltal csökkenti az étvágyat. Szakértők szerint tízezer lépés elegendő a fogyáshoz, de ne féljen, mert ez az összes lépés, amelyet megtett egy nap alatt - vásárolni, játszani a gyerekekkel, a parkban. Minden számít!

Gyors járással lefogy

1. Helyezzen el ésszerű elvárásokat a fejlődésével kapcsolatban. Ha sokáig ült, akkor lassabban éri el a célját. Írja be a

Naptár, amikor elkezd sétálni emlékeztetőként és jelzésként a haladásról.

2. Keressen egy jó helyet, ahová menjen. Ez azt jelenti, hogy olyan helyet kell találni, ahol nincs forgalom.

3. Tegye a fülébe a fejhallgatót, és kapcsolja be a zenét. Minden akció könnyebben kezelhető, ha kedvenc zenekarát hallgatja. Könnyebb zenét is beilleszthet, amely elkalandoztatja az elmédet. A gyaloglás a legjobb mód a jövő gondolkodására és a mindennapi stressz kezelésére.

4. Fejlesszen ki erős mentális hozzáállást a "lassú, de biztonságos" gyakorlatokhoz. Egyeseknek könnyebb, másoknak nehezebb lesz. Ne gondold, hogy a séta néhány nap alatt segít a fogyásban. Legalább egy-két hónapot futnia kell az eredmények megtekintéséhez, de a gyaloglás segítségével biztonságosan fogyhat egészségesen. Legyen ez az ön útmutatója, hogy ne adja fel.

5. Igyon elegendő folyadékot, mielőtt elindulna. Inni kell néhány pohár vizet, mielőtt úgy dönt, hogy sétál.

6. Az első sétának könnyűnek kell lennie. Ne feledje, hogy bármennyire is megy, vissza kell térnie.

7. Állítsa be az időt. Amikor először kezd el járni, eldönti, mennyi időbe telik. Határozza meg azt a hosszat, amelyet biztonságosan kibír. Nem számít, hogy rövid idő van-e, fokozatosan növeli az időtartamot. Öt perc elég az elején, és napról napra növeli az időtartamot. Figyeljen arra is, hogy milyen gyorsan jár.

8. Először is fontos, hogy sétáljon egyet, majd gyorsan járjon. Szánjon időt a sétára és a sétára. Idővel növelje ezt, és ne erőltesse magát, ha nem bírja ki. Légy türelmes, és egy idő után a lábad magától fut.

9. Határozza meg célját és maximális pulzusát. Megvásárolhatja a pulzusmérőt, és edzés közben is viselheti a pontosság és a pontosság érdekében. Ha nem éri el a cél pulzusát (THR), akkor fel kell gyorsítania a járását, hogy ez jótékony hatással legyen az egészségére.

10. Miután belekezdtél a rutinba, próbálj meg változtatni néhány dolgon, hogy az edzésed ne legyen unalmas. Néhány gyakorlatot is végezhet a lábak, a karok, a farizmok és más izmok számára, a parkban pedig egy pad működik a legjobban.

A sporttúrázás szabályai

Gyorsan járjon verejtékezni, de ne veszítse el a lélegzetét. A legjobb tempó az, amellyel járás közben tudsz beszélni.
Séta különböző felületeken. Menjen át az erdőn, sík felületen, felfelé, lefelé, és az eredmények gyorsabban jönnek, és teste szilárdabbá válik.
Tartsa nyugodtan a fejét és a vállát, próbáljon a kezével mozogni a lehető legnagyobb mértékben, hogy aktiválja az egész testet és minél több kalóriát égessen el.
Használjon súlyokat egy idő után. Vegyen két üveg vizet, vagy töltse fel őket homokkal. Tehát 30 perc sétával elveszít további 200 kalóriát, és meghatározza a kar, a váll és a hát izmait.
Változtassa meg szokásait. Parkoljon kicsit távolabb a munkahelytől, óvodától, iskolától. Sétáljon, ahol csak lehet. Használja a lépcsőt a lift helyett.
Bemelegítés séta előtt. Ne felejtsd el a nyak, az ízületek és a térd izmait.

A járás technikája

Nagyon fontos, hogy járás közben minden nap a helyes járási technikát használja.

Mi a Nordic Walking?

A skandináv gyaloglás, vagy a speciálisan kialakított sétabotokkal való járás viszonylag újfajta mozgás és testmozgás számunkra, bár a finn erdőkben az 1930-as évek óta gyakorolják. Európában több mint három és fél millió ember gyakorolja rendszeresen ezt a fajta járást. Bárki, bárhol, bármikor megteheti. Alkalmazkodik az egyén egészségéhez, fittségéhez és életkorához. Úgy gondolják, hogy a 15 perc nordic walking ugyanolyan hatást gyakorol a testre, mint 21 perc kerékpározás vagy 12 perc futás. Ennek során kétszer annyi kalóriát használ fel. Ami a felszerelést illeti, szüksége van sportcipőkre vagy cipőkre, ruházatra és botokra, amelyek az időjárási viszonyokhoz igazodnak. A botok tulajdonságaikban különböznek egymástól, szénszálból készülnek, könnyűek és tartósak, és jelentősen eltérnek a síeléshez vagy hegymászáshoz szükséges botoktól. Ergonomikus fogantyúval és egy speciális mandzsettával rendelkeznek, amely elzárja az öklét. A karok meghosszabbításaként a botok javítják az egész test vérkeringését. Biztonsági tényezők, ha a természetben mozognak, különösen csúszós terepen.

Sérülések

A fizikai aktivitás, beleértve az erőteljes járást, ízületek, csontok, izmok és inak sérülését eredményezheti egy adott erő azonnali hatásai vagy a túlfeszített lágyrész hatásai miatt. A fájdalmat a fizikoterápiával, rehabilitációval lehet megszüntetni, miután szakember vizsgálatot végez. A fizikoterápia magában foglalja: elektroterápiát, mágneses terápiát, kineziterápiát, ultrahangot és lézeres terápiát. A terápia célja a fájdalom és duzzanat csökkentése, a véráramlás és a szövetek gyógyulásának elősegítése, az ízületek működésének javítása és az izomerő növelése.

Fontos! Azonnal hagyja abba a gyaloglást vagy más fizikai tevékenységet, és forduljon orvoshoz, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja: érzékenység és mellkasi fájdalom, légszomj, kézfájdalom, nehéz szívverés, hányinger, ájulás vagy gyengeség. Tartsa szemmel a pulzusát, és tartózkodjon az edzettségi szintnek és az életkorának megfelelő edzési zónában.

Ily módon a gyaloglás érdekes és kifizetődő gyakorlat is lehet, hogy növelje az életenergiáját!