Gyalogoljon 10 km-t minden nap
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kontrollált kalóriatartalmú étrendet folytattak, és hetente ötször egy órát futottak 12 héten át hetente ötször, további 3,7 cm-t adtak hozzá. A napi 30-60 percig tartó gyors séta hatásaira vonatkozó egyéb tanulmányok hasonló eredményekkel járnak A mozgás köztudottan feldobja a kedvedet.
Egy kis vizsgálatban az elhízott nők, akik 12 héten át hetente háromszor átlagosan 50-70 percet gyalogoltak, 2,8 cm-rel csökkentették a derékbőségüket, és a testzsír 1,5% -át vesztették.
7. Csökkentheti az életkorral összefüggő izomlebontást, és segít megőrizni az izomerőt és a funkciókat. A hasi terület körüli zsírfelhalmozódás a betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával jár hozott. Az Egyesült Államok Futószalag Szövetsége által kidolgozott szabályokat könnyű internalizálni: Bárki, aki naponta legalább egy mérföldet (1,6 kilométert) fut, érezheti magát. Ha van kutyája, akkor biztosan többet fog sétálni, mint eddig.
A testmozgás, beleértve a gyaloglást is, ellensúlyozhatja ezt a hatást a sovány izmok fenntartásával a fogyás során; ez segíthet csökkenteni a fogyás során gyakran előforduló anyagcsere-hanyatlást, megkönnyítve ezzel az eredmények fenntartását.
minden nap. Sajnos a mozgásszegény életmód nemcsak hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, hanem növelheti az egészségügyi problémák kockázatát is.
3 órára van szükségem 10 km-es normál gyalogláshoz. Köztudott, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a fogyáshoz használ, de a modern élet- és munkakörnyezetben előfordulhat, hogy a nap nagy részében leül, különösen, ha irodai munkája van. A testmozgás további egészségügyi előnyökkel jár, és tovább csökkenti a betegség kockázatát. Számos módon növelheti a gyaloglás mennyiségét a cél elérése érdekében. Használjon fitneszkövetőt, és kövesse lépéseit, hogy motiválja magát a további testmozgásra. Tegyen egy gyors sétát ebéd közben vagy vacsora után Kérje meg egy barátját, hogy jöjjön magával esti sétára Minden nap sétálja meg a kutyáját, vagy menjen egy barátjával sétálni a kutyájával Séta a munkatársaival a tiéd helyett Tárgyalóasztal: Az olyan megbízások, mint a fizikai aktivitás, csökkentik az olyan egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák. Sport. A kezdéshez iratkozzon fel a Facebookra. Fotó: Shutterstock .
Ha túl messze van, parkoljon távolabb autójával, vagy szálljon le néhány megállóval korábban a buszról, és gyalogoljon végig az út hátralévő részén, új és kihívásokkal teli útvonalakat találva, hogy a séták érdekesek legyenek, minden aprócska segít, ezért kezdje el kicsiben és próbálja fokozatosan növelni a napi gyalogtávolságot.A gyaloglás közepes intenzitású gyakorlat, amelyet könnyű beépíteni a mindennapi életbe. Ha fogyni akar, akkor a legjobb eredményt akkor éri el, ha a fizikai aktivitás növelését az étrend egészséges megváltoztatásával ötvözi.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogyan lehet fogyni és hasi zsírokat fogyni gyakrabban járva. Fogyás - a gyaloglás kalóriát éget A testnek energiára van szüksége (kalória formájában) az összes komplex kémiai reakcióhoz, amelyek lehetővé teszik normálisan mozogni, lélegezni, gondolkodni és működni.
Gyaloglás 1 km = kevesebb (↓) kalória égett percenként, több (↑) aktív perc; Tehát hogyan éget el több kalóriát összességében? Hány kalóriát éget el a két tevékenység, sok tényezőtől függ (életkor, súly, fitnesz szint, ütem, futófelület, ...).