Gyalogos túrázás - nordic walking gyorshajtóknak
Gyalogos túrázás, mi ez? A gyártók és a kiskereskedők már egy ideje új tudományágat hirdetnek a szabadtéri területen. Mennyire új valójában és miről van szó? Az ALPIN bepillantott a kulisszák mögé.
túra | 263 tétel
- Ki a természetbe: tippek, hírek, felszerelés, túrák, tesztek és know-how a túrázáshoz.
- Hírnök
- Távirat
- Posta
Ha megemlíti a "gyalogos túrázás" kifejezést a hegyekben túrázó barátok és ismerősök számára, gyakran szkeptikus pillantást kap. A nordic walking és az ösvény futás után következik a következő hype? Valójában a gyors járás, ahogy a németre fordítás egyszerűen mondja, nem új keletű.
Végül ez a mozgásforma azóta létezik, amióta az ember létezik. Mivel aki gyorsan A-ból B-be akar jutni, csak a saját teste áll rendelkezésre és nem fut, az úgymond "gyorsasági túrázó". A német cipő-, bot- és hátizsákgyártók, a Lowa, a Meindl, a Leki és a Deuter tavaly óta népszerűsítik a "gyaloglás" új formáját. Egy speciálisan kifejlesztett weboldallal ( www.speedhiking.de ) szeretnék felhívni a figyelmüket a gyalogos túrákra és a hozzájuk tartozó termékekre.
Meghatározásuk szerint a gyalogos túrázás "botokkal és könnyű felszerelésekkel való gyors séta igényes terepen - változatos fizikai kihívás és a természet intenzív élménye". A gyalogos túrázás külön sportként vagy nagyobb vállalkozások edzésének tekinthető.
A fény sebességet hoz
Különleges felszerelés a hegyre való gyors feljutáshoz nem feltétlenül szükséges. Hegycsizma, egy hátizsák a szokásos ruházattal és felszereléssel elegendő. Sokkal szórakoztatóbb azonban a különösen könnyű felszerelés: jól profilozott, masszív, de nagyon sportos cipő, rendkívül könnyű hátizsák hidratáló zacskóval a rendszeres folyadékpótláshoz és funkcionális ruházat. Egy liter italt és néhány müzliszelet is beleszámítva a szállítandó súly két-három kilogrammra csökken.
A botok hasznosak és hasznosak. Egyrészt arra használhatja, hogy felfelé tartsa lábát és erősítse a karizmait, másrészt stabilizálja a testet. Különösen kellemesek a nordic walking botok, a terepfutók rövidebb változata. Súlyuk kevesebb, mint 200 gramm páronként, és nagyon kényelmes hurokrendszerük van, amely támogatja a csuklót.
"Mindenkinek ismernie kell a saját határait"
A normál hegyi túrázáshoz hasonlóan a gyors emelkedőn történő járás is kitartó terhelés. Minél gyorsabban halad, annál nagyobb megterhelést jelent a szív- és érrendszer. Megfelelő intenzitással az edzés a teljesítmény javulásához vezet. A túl intenzív edzés azonban túlterheléshez vezethet. "Mindenkinek ismernie kell saját rugalmasságának határait" - tanácsolja dr. Alessandra Boscheri, a müncheni Műszaki Egyetem Prevenciós és Sportorvosi Központjának belgyógyászati és kardiológiai szakembere.
Ami az állóképességet illeti, fontos, hogy az úgynevezett aerob területen mozogjon. Ez azt jelenti, hogy a terhelés intenzitását úgy választják meg, hogy az izmok továbbra is elegendő oxigénnel rendelkezzenek, és így ne termeljenek túlzott tejsavat. Bármely túl hosszú ideig tartó expozíció nem vezet az erőnlét javulásához, sőt káros az egészségre. A vérnyomáscsúcsok kockázata a szívrohamok és a stroke kockázatával jár.
Hogyan számoljuk ki a helyes edzésintenzitást
A gyors haladás nem azt jelenti, hogy már nem veszi észre a környéket.
A helyes edzésintenzitás kiszámítható a maximális pulzusszám alkalmazásával. Az impulzusnak a maximális pulzus 60 és legfeljebb 85 százaléka között kell lennie. Ezt egyénileg a következőképpen lehet meghatározni: A maximális pulzusszám ideális esetben körülbelül tíz perc mozgás után (kocogás vagy biciklizés felfelé) növekvő sebességgel. Pulzusmérővel mérik, ahol az utolsó percnek meg kell felelnie a lehető legnagyobb terhelésnek. Ha az így meghatározott pulzusérték például 177, akkor az ajánlott edzésimpulzus 106 (60%) és 150 (85%) ütés/perc között van.
Ezenkívül aki régóta nem sportol, az intenzívebb stressz előtt forduljon belgyógyászhoz vagy kardiológushoz. Azzal a próbálkozással, hogy korlátozott időforrásokkal elérjük a maximális eredményt, a "gyalogos túrázás" korunk idegeit érinti. A "könnyű" és a "gyors" dolgokért nem szabad megtenni az elsősegélykészlet és az időjárásnak megfelelő ruházat nélkül. Kár lenne, ha a csúcson el kellene hagynia a jól megérdemelt panorámát, mert súlyzavar miatt meleg kabátot hagytak otthon.