Gyenge szívdiéta
Ha a szíve megnagyobbodott vagy gyenge, nem pumpálja a vért hatékonyan, és számos tünetet okozhat, például: B. Fáradtság, légszomj és köhögés. A magas zsír- és nátriumtartalmú étrend a szív rossz egészségi állapotához kapcsolódik. Ezért az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsfontosságú lehet a szívműködés erősítésében.
Szív egészséges ételek
Ha gyenge a szíve, étrendjének tartalmaznia kell friss gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat és halakat. A magas rosttartalmú ételek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, vagy a barna rizs, szintén fontos része a szív egészséges étrendjének, mivel a rost segíthet abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat, és korlátozhatjuk az egészségtelen ételek iránti vágyat. A fehérje és a zsírmentes tejtermékek fontos fehérje- és kalciumforrásokat biztosítanak, és alacsony zsírtartalmúak is.
Elkerülendő étel
Étkezés közben kerülje a konzerveket és a feldolgozott ételeket szívegészségügyi okokból, mivel ezek gyakran hozzáadott nátriumot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak, amelyek mind szívproblémákhoz vezetnek. Kerülje a vörös húsokat, a sült ételeket és a magas telített zsírtartalmú ételeket, például a teljes tojást vagy a teljes zsírtartalmú sajtot. Távolítsa el a gyorsételeket és a gyorsételeket a nátrium- és telített zsírbevitel csökkentése érdekében.
Tippek az étrendi zsírokhoz
Tartalmazza a szívében egészséges zsírokat az étrendjében, pl. B. Halból származó omega-3 zsírsavak és olíva- vagy napraforgóolaj telítetlen zsírok. Az összes olajat mérsékelten használja a főzés során. Kerülje a húsból, vajból és zsírból származó telített zsírokat, mivel ezek növelik az alacsony sűrűségű lipoprotein szintjét és befolyásolják a szív egészségét. Kerülje teljes mértékben a sült, ócska és feldolgozott ételek transz-zsírjait.
Főzési és étkezéstervezési tippek
Tervezze meg az ételeket friss ételek alapján, és gondosan olvassa el az ételek címkéit az ételek nátrium- és zsírtartalmának szabályozása érdekében. Használjon zsírmentes főzési módszereket, például hússütést vagy zöldségfélék párolását az olaj- vagy vajfogyasztás csökkentése érdekében. Készítsen egészséges és kielégítő ételeket úgy, hogy az ételeket só, nehéz szósz vagy vaj helyett fűszernövényekkel, forró szószokkal és citromlével ízesíti.