Gyengéd erőnlét 6 hatékony gyakorlat, ellenállási sávokkal
Súlyzós edzés, funkcionális és mobilitási edzés vagy HIIT - függetlenül attól, hogy hogyan és hol edz, a FIT FOR FUN ellenállási sávok kötelezőek minden fitneszrajongó számára. Sokoldalú, minden edzést még hatékonyabbá tesznek.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Az ellenállási sávok jelenleg az egyik legnépszerűbb edzőeszköz. A befolyásolók esküsznek a stílusos és hatékony fitnesz zenekarokra.
És helyesen: a rugalmas gumikarikák kicsiek és könnyűek. Minden zsebben elférnek, és így bármilyen edzést frissíthetnek - akár otthon, az edzőteremben vagy a szállodai szobában.
Fitness zenekarok erősítő edzéshez
De a legnagyobb előny: A FIT FOR FUN Resistance Bands segítségével könnyen és hatékonyan edzhet. Meghúzza őket a bokája, combja vagy könyöke körül, és az ellenállás ellen dolgozik.
Az erőnléti edzés során - akár további súlyzókkal, kettlebellekkel vagy saját testsúlyával - a szalagok további ingereket adnak az izmoknak:
Növelik a terhelést, az izomrostoknak intenzívebben kell együttműködniük. Ezenkívül a szalagok stabilizálják a végtagokat, így az edzés különösen kíméletes az ízületekre, ha helyesen végezzük.
Az ellenállási sávokkal végzett edzések szintén kihívást jelentenek a mély izmok számára. Megerősíti a magot, különösen tartási vagy egyensúlygyakorlatokkal.
Kiegészítés a HIIT-hez és a jógához
A klasszikus súlyzós edzés mellett a gyakorlati sávok bármely HIIT edzésbe integrálhatók, és az ízületek felmelegedésére és mozgósítására használhatók.
A jógában vagy a pilatesben a szakaszok a hevederek segítségével fokozhatók, az izzadt pózok pedig tovább tarthatók.
Három intenzitás minden szinten
A FIT FOR FUN ellenállási sávok három különböző méretben és ellenállási fokozatban kaphatók. Így kezdők és haladók is megtalálhatják a megfelelő szalagot. Edzésen belül is könnyedén válthat a sávok között.
Különösen praktikus: A szállítási táska mellett van egy füzet, amely gyakorlási utasításokat tartalmaz az inspirációhoz.
Megmutatunk hat hatékony gyakorlatot is, amelyek azonnal megkezdhetik a munkát:
6 ellenállási gyakorlat a lábak és a fenék számára
1. Visszarúgások
- Álljon be a négylábú helyzetbe. Húzza ki a szalagot a combja körül.
- Feszítse meg a gyomrát. Hajlítsa meg az egyik lábát, emelje felfelé és engedje le szabályozottan anélkül, hogy leeresztené a padlón.
- Oldalt váltani.
Haladónak: A további alaperő érdekében lábujjhegyre állhat a térde helyett.
2. Medenceemelés
- Feküdjön a hátán, és húzza meg a szalagot a combja körül. Helyezze szilárdan a lábát a padlóra.
- Feszítse meg a fenekét és a lábát, dinamikus mozdulattal nyomja fel a medencéjét, röviden fogja meg, majd engedje le újra.
Nagyobb intenzitás: Ha a sarkait a teljes talp helyett a földön tartja, a hátsó izomláncnak keményebben kell dolgoznia.
3. Lunge
- Kezdje a combja körül lévő szalaggal, egyenesen állva.
- Hajtson hátra. Ügyeljen arra, hogy stabil felsőteste legyen. Az első térded a bokád felett van.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és váltson lábakat.
Haladónak: Végezze el a gyakorlatot ugrással.