Gyengült - Blogcikkek
Ha mindent meg akar szerezni - csökkenteni a zsírt, fenntartani az izmokat és a jobb anyagcserét -, akkor mindez arról szól, hogy kövesse a bölcs táplálkozási tanácsokat. Végül is bárki fogyhat, ha drasztikusan csökkenti a kalóriákat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ez lenne a leghatékonyabb stratégia a testzsír csökkentésére. Valójában nem az. Ez különösen igaz hosszú távon. A súlyos kalóriakorlátozás az izomszövet és a testsúly csökkenéséhez vezet a vízben, ami végül csökkenti az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy könnyebb hozzáadni a testzsírt, amikor visszatér a szokásos étkezési stílusához.
Ez a négy alapvető tipp minden, amire szüksége van a diéta legjobb eredményeinek eléréséhez: a testzsír csökkentése, az izmok fenntartása és az anyagcsere támogatása.
(1)De csak mérsékelten csökkentse a kalóriákat. Csökkennie kell a kalóriabevitelt mindössze 20 százalékkal a testtömeg fenntartásának referenciaértéke alatt. Ez azt jelenti, hogy egy aktív nőnek, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt, nem kevesebb, mint 1600 kalóriát kell fogyasztania naponta. A jó hír az, hogy fenntartja az izomtömeget, csökkenti a testzsírt, és nem is éhen hal.
(2)Egyél több ételt naponta. Napi hat étkezés sok szempontból segít. Először is fenntartja a tápanyagok állandó áramlását a testében. Akkor segít abban, hogy ne érezd magad éhesnek. Harmadszor, felpezsdíti az anyagcserét. És van még egy negyedik út: ez is segít több kalória elégetésében, mert az ételek megemésztésével megszűnik a kalória. Minél gyakrabban eszik, annál többet ég. Ez megmagyarázza, miért létezik az érem fordítottja, és miért vezet napi egyetlen étkezés fogyasztása a testzsír tárolásához.
(3)Egyél kevesebb szénhidrátot. A szénhidrátok előidézik az inzulin felszabadulását, és ez a hormon szállítja a szénhidrátokat az élettani folyamatba, ahol a legnagyobb szükség van rájuk. Sajnos legtöbbször a tested úgy látja, hogy fő szükségletként hozzá kell adni a testzsírhoz. A szénhidrátbevitel csökkentése, különösen akkor, ha nincs körülbelül egy órányi távolság az edzésektől, támogatja a testzsír csökkentését az inzulin hatásának csökkentésével.
(4)Egyél több zsírt és fehérjét. Ha eléggé csökkenti a szénhidrátok mennyiségét, és csak mérsékelten csökkenti a kalóriákat, meg kell növelnie a zsírokból és fehérjékből származó kalóriák mennyiségét vagy legalább százalékos arányát. A zsírok jóllakottság érzetet adnak, a fehérje pedig aminosavakat, amelyek segítenek megelőzni az izomszövet károsodását. Ezenkívül a fehérjebevitel növeli az anyagcserét is, emelve a test képességét a testzsír elégetésére.
ÉLELMISZEREKRE VONATKOZÓ INFORMÁCIÓK
55 a nőnek naponta szükséges mikrogramm szelén. ez az esszenciális ásványi anyag erős antioxidáns és jelen van az anyagcserében.
70 a félig fölözött tehénsajt fehérjéből származó kalóriák százalékos aránya. egy 113 grammos adag 14 gramm fehérjét és csak 80 kalóriát tartalmaz.
A FOGYÁS TERVE
REGGELI
400 kalória
tojásfehérje, spenót, pulykaszalonna
Hozzáadhat 1-2 tojássárgáját az egészséges zsírokhoz.
Snack a reggel közepén
100 kalória
tehénsajt, ½ gyümölcs
A gyümölcsrost csökkenti az inzulinhatásokat.
EBÉD
400 kalória
csirkemell, spárga
Hozzáadhat egy kis avokádót a hasznos zsírokhoz.
KÉPZÉS ELŐTT VAGY UTÁN
200 kalória
25 gramm cukor és 25 gramm fehérjepor
Ez a legjobb időpont a nap folyamán a cukor fogyasztására, mivel elősegíti az izomnövekedést és a gyógyulást.
VACSORA
400 kalória
lazac, brokkoli
A zsíros hal és a magas rosttartalmú zöldségek hosszabb ideig a jóllakottság érzetét keltik.
ALVÁS ELŐTT
100 kalória
sajt, dió vagy fehérje turmix
A zsír lassítja a fehérje felszabadulást, alvás közben hosszabb ideig védi az izomtömeget.