Gyerekcuccok miatt Mit hoz a Hula Hoop fitnesz trend és hogyan működik megfelelően?
Vidám és edzi a testet - Hula Hoop.
kölni -
420 kalória óránként
A hula karika a testfeszültségről, az irányításról és a ritmusérzetről szól. "Mindig úgy kell beállítanom a sebességemet, hogy a gyűrű fennmaradjon" - mondja Christine Franke, a Potsdami Sport- és Menedzsmenttudományi Egyetem munkatársa. Különböző sportegyetemek szakemberei szerint a hula karika nagyon jó a mag erejéhez, és edzi a ferde hasizmokat. Ha a gyakornok letérdel, a fenék és a láb izmai is megerősödnek.
A gyakran megmerevedett test ismét rugalmasabbá válik, különösen a mélyebb izmok, amelyek stabilizálják a gerinc apró ízületeit. A szinte körkörös mozdulatok elősegítik a vérkeringést, fellazulnak a fasciák és felszabadul a feszültség. A rendszeres edzőegységekkel az állóképesség is növekszik.
Akár a parkban, a kertben vagy akár a nappaliban - a gumiabroncsot bármikor és bárhol megingathatja. Ez egy olcsó és szórakoztató edzés.
Az American Council of Exercise (ACE) szerint óránként 420 kalóriának kell elolvadnia a csípőtől, amikor a karikával karikázik be. Ez összehasonlítható a boot campben vagy a fitnesz kick-box edzéssel. Az edzésnek képesnek kell lennie arra, hogy a visszatérő ritmikus mozgás miatt a testre gyakorolt hatásokon kívül pihentető és akár meditatív hatásokat is gyakoroljon - írja az ACE.
Mire kell figyelni?
A képzés sikere érdekében néhány dolgot meg kell figyelni. Először is érvényes hogy megtalálja a megfelelő gumikat. Hasznos tudni, hogy egy könnyebb gumiabroncs nehezebben kezelhető, ezért kezdőknek meglehetősen alkalmatlan. A kezdőknek nehéz modellhez kell folyamodniuk. 80 kilogramm feletti emberek számára 1,5 - 2 kilogrammos a gumiabroncs. Ha testsúlya kevesebb, mint 80 kilogramm, próbáljon meg körülbelül 1,2 kilogrammos karikát. Van egy útmutató a mérethez is. Ha a gumiabroncsot egyenesen a földre helyezi, akkor annak nagyjából a köldökig kell érnie.
A karika hosszú ideig tartó csípőn tartása a hula karika célja. Ez az Fontos a hozzáállás. Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége, és helyezze az abroncsot a lejtőkkel enyhén az alsó hátára. Ezután ad egy kis hintát a karikának, és előre-hátra mozgatja a csípőjét. A körkörös mozdulatok nem segítenek. A lábaknak hajlítottnak kell maradniuk. Ha a gumiabroncs lecsúszik, megpróbálhatja kissé térdelve visszahelyezni. Mint szinte minden sportágban, a gyakorlás itt is tökéletes.
Intelligens gumik edzéshez
A gyakorlóknak lassan és türelemmel kell megközelíteniük az egységeket. Szinte feltételezik, hogy ez nem sokáig sikerül először. Azok, akik már sok kört teljesítenek, súlyokkal vagy masszázshatással növelhetik edzésüket. Az intelligens hula karika, amint azt tavaly a kölni FIBO-n bemutatták, egészen új. A VHOOP például lehetővé teszi a gyakorlatok valós idejű nyomon követését az okostelefonos kapcsolatnak köszönhetően. Vannak képzési videók és egy világméretű ranglista is, amelynek célja a felhasználók edzésre ösztönzése és motiválása.
Események:
-В Workshop ma, 2020. augusztus 26-án 16.30-kor a Leo-Amann-Parkban, a KLuG szervezésében - Cologne Living & Design e.V. Regisztráljon online itt. (dpa-val)
Lehet, hogy ez is érdekli
Fogyasszon kalóriát takarítás közben: Helyettesítheti a házimunka egy sportfoglalkozást?
Képzési terv kezdőknek: Bárki megtanulhat járni ezzel a programmal
Kifelé!: Egyszerű kerti játékok, amelyek változatosságot nyújtanak
A fent említett szakértői csoport tagjai: Christine Franke a Potsdami Sport- és Menedzsmenttudományi Egyetemről, Sandra Gärttner a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemről és Ilona Gerling a kölni Német Sportegyetemről.