Gyermek sportok Sportgyakorlatok és torna gyerekeknek Személyi fitnesz
Akár baba, akár első osztályos, akár serdülő korú: már tudod, mi a legjobb a legkisebbeknek a testmozgás során? Nos, rendben: Hány éves korban edzik a gyerekek motorikus képességeiket a legjobban? Megfelel a fitneszstúdió a gyerekeknek? Van-e értelme az erősítő edzésnek a mini hálóink számára? Így indíthatja el a gyerekeket az egészséges kezdéshez.
A gyerekeknek mozgásra van szükségük, nem kérdés. De mennyi jó valójában nekik? És mennyi a túl sok fitnesz a gyerekeknek? Általános szabály, hogy a gyerekek testmozgást akarnak. Ez a csata fele. A többi a felnőttek feladata, a szülőktől az oktatókig. Széles körű mozgáslehetőséget kínál a kicsiknek. Mert: A hat és tizenkét év közötti gyermekeknek rendszeresen, differenciáltan, játékosan és változatosan kell edzeniük. A szakosodás nem történhet hat és tizenkét éves kor között. És még ezt követően sem szabad túlzásba vinni a gyerekeknek szánt sportgyakorlatokkal: nem kell minden gyereknek Franzi vagy Boris Becker lenni. Íme néhány példa a gyermekek edzésére.
Csecsemők és kisgyermekek
A csecsemőknek és a kisgyermekeknek rengeteg rendszeres testmozgásra van szükségük. Ideális esetben a szülők már a kezdetektől támogatják gyermekeik mozgásfejlesztését. Például azzal, hogy a babáját gyakrabban hasra fordítja, például egy játszószőnyegen, vagy hagyja, hogy szabadon rúgjon.
Repülő helyzetben, hason vagy alkaron fekve alapvetően nagyon természetes gyermeksport, még a legkisebb gyermekek számára is edzi az egyensúlyérzetet, edzi a hátsó és a hasi izmokat. Csecsemők és gyermekek, akik korán mozognak és gyakran egészséges testtartást és megfelelő testképet alakítanak ki. Ülésre: A csecsemőknek és a kisgyermekeknek a lehető legkevesebbet kell ülniük.
úszás
A csecsemő és gyermek úszótanfolyam ma már szinte mindenhol megtalálható, és remek alkalom a víz mozgáselemének megismerésére és a gyermekek fitneszének népszerűsítésére. Ideális esetben vízszárnyak nélkül tartósan. Elvileg ezek nem nyújtanak megbízható védelmet a fulladás ellen. És úszóképességként és úszástanulásként nem alkalmasak, mert a felhajtóerőt rossz helyre (felkarra) alkalmazzák. Ez a felhasználót olyan testhelyzetbe „kényszeríti”, amely alkalmatlan az úszásra, és kedvezőtlen helyzetben van a vízben.
Biciklizni
Hasonló a kerékpározással való úszáshoz: Csökkentse a minimumra a segédeszközök használatát - más szóval: a kicsiknek csak viszonylag rövid ideig szabad használniuk az edzőkereket, amikor megtanulnak biciklizni. Jobb rövid távokat vezetni gyakran edzőkerekek nélkül, mint hosszú túrákat segítséggel. Az egyensúly fenntartásának képességét sokkal hatékonyabban edzik kerekek nélkül.
Kisgyermek torna
Használja ki a kisgyermek torna lehetőségét: a szülő és a gyermek tornája körülbelül két-négy évig, a kisgyermek torna pedig körülbelül négy-hat évig. Számos helyi sportklub kínálja. Az aktív mozgásélmények itt vannak az előtérben.
Gyermek sport az iskolában
A következők vonatkoznak különösen az általános iskolákra: Igényeljen ésszerű testmozgást. Ha a sportórákat gyakran lemondják, és csak kisebb jelentőségűnek tekintik, a szülőknek ezt nem szabad elfogadniuk, és teljesen el kell kerülniük a gyermekek edzését. Végül, de nem utolsósorban a napi testmozgás elősegíti a koncentráció képességét. Az egész napos iskoláknak általában költségvetésük van arra, hogy oktatókat alkalmazzanak a sportra. 2009-ben a „Focus Online” azt írta: „A mindennapi iskolai sport fitneszben tartja a gyerekeket.” Ez különösen a gyermekek (elhízás megelőzés), a teljesítmény és a szív- és érrendszeri kockázatokra vonatkozott. A gyermekek napi tornája és sportgyakorlatai növelik a teljesítményt.
Hat-15 év: a gyermekek edzésének legfontosabb ideje
A legnagyobb emberi növekedési és érési folyamatok körülbelül tíz és tíz éves kor között játszódnak le. A nyolc és tizenkét év közötti életkor a motoros készségek „arany” tanulási kora. Itt a gyerekeknek a lehető leggyakrabban végezzenek minden mozdulatot, például ugrálást, ugrást, futást, gördülést, birkózást, ritmikus mozgást, dobást, emelést, tornát, fogást stb. Természetesen nem kell gyerek tornaterembe járniuk. A hangsúly a mozgás örömén van. A cél az alapvető koordinációs készségek, például az egyensúly, a ritmus és az orientáció játékos fejlesztése. A lehető legkevésbé informális, túl nehéz gyermekgyakorlatok nélkül és lehetőleg játékos módon.
"A gyerekek sokoldalúak és nem szakemberek" - mondja Prof. Dr. Klaus Roth a Heidelbergi Egyetem Sportintézetéből. Ideális esetben nem kötelezi el magát egyetlen gyermeki sport mellett sem túl korán. Különösen igaz ez az általános iskola végéig: A cél a gyermekek fitneszének növelése a különféle motoros és társas élmények átélésével. Ezért előnyösebb a csoportos edzés, az egyéni sportokban is. A fitnesz gyermekek kényelmesen és biztonságosan érezzék magukat az edzés során.
Csak próbálja ki a különböző testmozgási lehetőségeket és sportokat újra és újra. Az egyoldalúság fiatal korban általános oka annak, hogy a pubertás idején abbahagyják a sportot. Ezenkívül a motoros fejlődés egyoldalú.
Az életkor előrehaladtával a gyerekek megtanulják a különböző tudományágak és sportok alapvető formáit, és több feltételes képességet is képeznek, például állóképességet, erőt, sebességet és rugalmasságot. Ami mindenesetre igaz: az oktatóknak és az oktatóknak mindig figyelembe kell venniük az életkori sajátosságokat.
Jó példa a gyermekek fitneszéhez
A gyerekek példaképekből tanulnak. A sport témája sem kivétel. Még egy ok arra, hogy rendszeresen részt vegyen a sportban, és sportoljon gyermekeivel. Legyen aktív a mindennapi életben, és rövid távolságokat gyalog vagy biciklivel tegyen meg - szintén együtt. Ez a gyermekek fittségét is növeli.
A gyermekek sportja a növekedés fázisában: mi működik és mi nem
A gyermek csontváza körülbelül hétéves koráig általában kevésbé ellenáll a nyomó- és hajlító erőknek. Ettől a kortól meg kell erősíteni az izmokat. Ennek eredményeként a tartó szövet is gyorsabban és hatékonyabban fejlődik.
A stressz ingereknek sokféléknek kell lenniük, és a lehető legnagyobb alatt kell maradniuk. Általában nincs ok attól tartani, hogy a gyermekek túlterhelőek lesznek egy edzés alatt. Mert: A fáradtságszabályozó mechanizmus ebben a korban nagyon jól működik.
A technika-orientált edzés szabad súlyokkal, például egy gyermek tornateremben, általában problémamentes.
A pubertás kezdetével az izomtömeg százaléka változik, különösen a fiúknál. A gyermekek és serdülők számára kialakított erőnléti program javíthatja a testösszetételt, vagyis csökkentheti a testzsírszázalékot, ugyanakkor növelheti az izomtömeget, és általában növelheti a gyermek aktivitási szintjét és erőnlétét.
Gyerekek az edzőteremben
Nem hangzik szépen, de sajnos ez a valóság: Manapság a gyermekeknek gyakran nehézségeik vannak saját testtömegük mozgatásával és irányításával, például fekvőtámaszokkal. A felszereléssel végzett testmozgás segíthet a gyerekeknek jobban kontrollálni testtömegüket.
A tornateremben azonban koordinációs elemeket is ki kell képezni a gyerekekkel. És a kissé fittebb gyermekeknél a jó edzhetőség nem feltétlenül jelenti azt, hogy magas szintű ellenálló képesség is lehetséges. Olyan témák játszhatnak szerepet itt, mint a növekedési szakasz, a fejlődési rohamok vagy a középiskolai stressz.
Ha a fitneszstúdió gyermek fitneszcsoportot kínál, ugyanazok a kritériumok érvényesek, mint amelyeket a hat-15 éves gyermekek esetében leírtak.
Gyermek- és állóképességi edzés
Az állóképesség játékossá, változatossá és szünetekkel történik. A hosszú távú módszert tizenkét éves korban helyesen ritkán alkalmazzák. Csak 800–1200 méteren felüli szórványos képzés folyik folyamatos módszerrel.
A következőket kell használni: játékok, például labdajátékok vagy fogási játékok, különböző típusú terepek, különböző és eltérő hosszúságú intervallumok, állomásképzés, váltófutások stb.
A szív- és érrendszer magas megelőző hatása miatt az edzésbe mindig be kell áramolni az "állóképesség" bizonyos százalékát. Az állóképességért lelkes fiatal sportolóknak figyelembe kell venniük, hogy a legtöbb jó maratoni futó fiatalon középtávfutó volt, nem pedig hosszútávfutó.
Személyi edzés gyerekeknek
A kísérő személyi edzés hasznos lehet konkrét kérdések és képzési tartalmak esetén. A lehető legpontosabban állapodjon meg a képzési tartalomról és a képzési időszakról. A személyi edző által vezetett gyermek fitnesz csoport szintén értékes szolgáltatásokat nyújthat.
A gyermekek fitneszének nagy jelentősége van a gyermek motoros, társadalmi és személyes fejlődésében. Ez vonatkozik az egészségesebb testösszetételre is, kulcsszó: elhízás megelőzése. A felnőttek példaképei szintén meghatározóak a gyermekek egészséges fejlődése szempontjából.
Hivatkozások
Az általános iskolás gyermekek fizikai és motoros fejlődésének longitudinális vizsgálata (Potsdami Egyetem):
http://opus.kobv.de/ubp/volltexte/2013/6287/pdf/emotikonstudie.pdf
Hans Katzenbogner: Gyermek atlétika. Philippka-Sportverlag. 2004
Geiger/Perrot/Schmid: Edzés szabad súlyokkal. Egészség és szépség. 2013.
Zatsiorsky/Kraemer: erősítő edzés. Meyer és Meyer-Verlag 2008.
Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)
Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.
Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.