Gyermekeknél cukormentes - ez ilyen egyszerű
Mit kezdjünk a válogatósokkal Hogyan lehet csökkenteni a cukrot? És kevesebb hússal is lehetséges? Itt rengeteg tipp, trükk és információ áll rendelkezésedre. És hetente újabb cikkek kerülnek fel!
Gyermekeknél cukormentes - ez ilyen egyszerű
Csökkentse a cukrot a mindennapi életben, és még mindig mindenkinek tetszik? A két kismama és a szerzők, Elisa Täufer és Loreen Eiffler a cukor egészséges használatáért esedeznek. És elmondják nekünk nagyon személyes tippjeiket és trükköiket, hogyan csökkenthetik vagy mellőzhetik a cukrot a gyermekeikben anélkül, hogy a barikádokra mennének.
Ez a szöveg Elisa Täufer és Loreen Eiffler írta. Ők a # szuperhős ételszakértőink a gyermekek cukormentes étrendjében. A két anya, szerző, blogger (https://www.fraeulein-immersatt.de/ és https://www.instagram.com/fraeulein_immersatt/) tudásukkal, tippjeikkel és receptjeikkel segít, cukor- és egyben csalódásmentesen hogy foglalkozzon a mindennapokkal. "Nincsenek tilalmaink, de azt szeretnénk, ha a nassolás azzá válna, ami valaha volt, mégpedig valami egészen különleges dologgá". Jelenlegi, „Cukormentes gyermekekkel” című könyvét a riva-Verlag adta ki.
Gyerekkor csokoládé nélkül, a kioszk fagylaltja vagy a nagymama kötelező borgumi nélkül, alig képzelhető el, igaz? De valójában miért? Miért a legnormálisabb dolog a világon társadalmunkban, ha a gyerekek rengeteg édességet esznek, túl sok minden nap. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legfeljebb napi hat teáskanál cukrot javasol a gyermekek számára. Csak összehasonlításképpen: egy doboz szeretett üdítőből már tartalmaz 10 teáskanál cukrot.
Egyre több ember szeretne kiegyensúlyozott, természetes és egészséges étrendet fogyasztani. És még akkor is, ha mindannyian tudjuk, hogy a legkisebbek táplálkozása a legfontosabb, mégis ők szembesülnek édességekkel és cukorral a mindennapi élet minden sarkában. Akár az étteremben, az állatkertben, a moziban ... ez a lista örökké folytatódhat. És nemcsak a különleges események teszik különlegessé. Még a németországi szupermarketek napi bejárása is a türelem próbája és nagy kihívás a szülők számára. Minden sarkon vannak színes cukorbombák, amelyek gyerekkoruktól kezdve hősökkel hirdetnek. Ha eljutott a pénztárhoz, akkor gyorsan lehajolhat ott, várhat a sorban, és mindenki figyelheti.
Pedig vannak olyan módszerek és stratégiák, amelyekkel csökkentheti az édes dolgokat a mindennapi életben. Magunk is anyukák vagyunk, és mindezt túl jól ismerjük. De elfogadjuk ezt a kihívást, minden nap újból. Kíváncsi lehet, mi is valójában a cukormentes mindennapok nálunk? Íme a legjobb tippjeink:
Teljesen cukormentes? Fokozatosan is megtehető!
Először is nem tiltjuk gyermekeinknek, hogy bármilyen ételt fogyasszanak. A megemelt mutatóujj és a túlságosan dogmatikus megközelítés egyértelműen rossz út. Ez nem praktikus és nem is megvalósítható, és rossz érzést kelt bennünk a gyermekben. Nem azt akarjuk, hogy gyermekeink felnőjenek abban, hogy bizonyos dolgokat nem szabad enniük, sokkal inkább azt, hogy egy pillanat alatt jó alternatívát kínálhatunk nekik. Ezért az első tippünk neked, ha hadat akarsz hirdetni a cukorral, kezdd el lépésről lépésre. Nagyszerű a törekvésed egészségesebb, de ne légy túl szigorú magaddal és családoddal. Például kezdje az italokkal, és csak ezután térjen át az étkezésre.
Egészséges alternatívák a zsebében
Egy másik fontos tipp tőlünk: készülj fel. A cukorcsapdák mindenütt ott rejtőznek, ott is, ahol nem is számíthat rá. Érdemes tehát egészséges, mégis édes alternatívát tartani a zsebében. Ez sok esetben elkerüli a nagy vitákat.
Legyen következetes - a kivételek továbbra is megengedettek
Mindig vannak olyan események, mint a gyermekek születésnapjai, családi ünnepek és munkaszüneti napok, ahol azt is mondjuk: Itt és most természetesen egy darab sütemény vagy torta teljesen rendben van. Tehát természetesen nem minden nagymamánál, barátnál vagy ismerősnél tett látogatás válik ilyen kivétellé, rendkívül fontos, hogy egyszer elmagyarázza magát. A körülötted lévő embereknek tudniuk kell, hogy csökkenteni akarják a cukrot. Talán van értelme, főleg a nagyszülőknél, egy kicsit elmélyülni a témában - elmagyarázni a cukor túlfogyasztásának veszélyeit, és tudatosítani, hogy az unokákat nem lehet csak édességekkel elrontani. Az együtt töltött idő, vagy az egészséges receptek tesztelése legalább ilyen jó.
Te vagy a példakép a gyermekeid számára
Maradjon hű a meggyőződéséhez, de engedjen más véleményeket is, és ne próbáljon mindenkit megtanítani a maga körül. Sokkal többet, ne feledd, hogy TE vagy a legnagyobb példakép a gyermekeid számára. A gyerekek utánzással tanulnak, és leginkább saját szüleiket figyelik meg és másolják. Mutasson hát jó példát, és mutassa meg, milyen finom és édes lehet egy cukor nélküli világ. Nagyon jól integrálhatja gyermekeit is erre a felfedező útra.
Magyarázza el gyermekbarát
Sajnos gyakran tapasztalhatjuk, hogy a gyerekeket ilyenkor alábecsülik. Sokkal korábban, mint gondolnánk, nagyon jól meg tudja érteni, hogy mely ételek jók az Ön számára és melyek nem. Banánnal, datolyával vagy dióval a gyerekek jobban mászhatnak, vagy nagyobb állóképességük van a fociban - gyermekbarát magyarázatokkal a gyerekek gyorsan rájönnek, hogy testüknek milyen erős és fitt lehet.
Az ízérzék átképezhető
És még mindig van egy új út, amely az elején kissé göröngyös lehet. Eleinte azt tapasztalhatja, hogy az alacsony cukortartalmú receptek nem olyan jó ízűek, de kis segítségként valójában csak körülbelül két-három hétig tart, és az ízérzéke megváltozik. Egyes ételek hirtelen túl édesnek tűnnek az Ön és családja számára, és gyorsan újból megismerheti az ételek természetes édességét.
Mint láthatja, nem nehéz cukor-tudatosan megszervezni a mindennapjait. És saját tapasztalataink alapján elmondhatjuk: érdemes csökkenteni az életében a cukrot. Észre fogja venni a változásokat - önmagában, de a gyermekeiben is. Függetlenül attól, hogy hosszú távon egészségesnek tartja-e testét, biztosan számos más pozitív változást fog észrevenni. Az egyensúly, a jobb alvás és a nagyobb koncentrálóképesség csak néhány volt a cukormentes élet sok mellékhatásából. Még a kisebb megfázások vagy hasonlók is abszolút kivétellé váltak itt.
És nem ezt akarjuk magunknak, de még fontosabb a gyermekeink számára? Egészséges, erős test, amellyel játszhatsz, nevethetsz és gondtalanul élvezheted gyermekkorodat.
Fotó: Shutterstock1388543444, Larisa Bakina