Gymondo-Guide Regisztráció előtt ezt tudnia kell

Stresszes mindennapjainkban nem sok idő marad az edzőterem látogatására. A Gymondo ezért a teljes csomagot az otthoni sportoláshoz kínálja. Ebben a Gymondo útmutatóban mindent megtudhat, amit tudnia kell az online tornateremről.

🚨 Vigyázat!

A Gymondo jelenleg korlátozott kedvezményes kampányt folytat. Ezen a linken csak akkor kapja meg 2020. december 7-ig 20 százalékos kedvezmény az összes tagságra. Ezért érdemes gyorsnak lenni!

Mi a Gymondo?

A Gymondo egy online edzőterem. A regisztráció után számos programhoz, edzéshez, receptekhez és videókhoz férhet hozzá. A Gymondo rendszeresen kínál akciókat. Ez lehet például egy ingyenes próbaidő vagy egy kedvezményes kampány. Itt mentheti az aktuális promóciót.

Mire számíthat: Ezek a programok elérhetőek a Gymondóban

Először rövid megkülönböztetés a kifejezések között: A Programok meghatározott sorrendben talál hetek vagy hónapok alatt tartó edzéseket, amelyek alapján megtervezi a sportprogramját. A Edzés egyetlen videó, amely egy programhoz tartozik, de amellyel ettől a programtól függetlenül is edzhet.

Kiválaszthatja és kiképezheti az Önnek megfelelőt több mint 60 különböző program és 750 edzés közül. A programokat fitnesz edzők rögzítették, a videókban elmagyarázzák az egyes gyakorlatokat és motiválják a legjobb teljesítményre. Nézzük meg részletesen a programok elemeit.

Milyen célok vannak?

Szűrheti programjait négy különböző cél szerint:

Sújt veszteni
Meghúzás
Izomépítés
agilitás

A programok pontosan az Ön céljára összpontosítanak. Például, ha a "fogyni" lehetőséget választja, akkor kardio programokat talál, és ha az "izomépítést" választja, akkor súlyzóval rendelkező programokat talál.

Milyen nehézségi fokok vannak?

Választhat a könnyű, közepes vagy nehéz fokozat közül. Például, ha a "Fogyás" lehetőséget választja a közepes nehézségi fokozatban, a Gymondo biztosítja Önnek ezt a programválasztékot:

Így néznek ki a Gymondo programjai. (Fotó: Gymondo.de/Képernyőkép)

Hány program van és mennyi ideig?

Összesen több mint 60 program közül választhat. Hogy megmutassa, milyen nagy a választék, íme öt példa célonként:

Sújt veszteni

10 hét alatt karcsú
Bejutni az Alak kezdőbe
12 hét Bodysystem, Sophia Thiel
Verejték és tánc
Dühítsd meg magad Daniel Aminati által

Meghúzás

Tökéletes forma: Team Harrison
#BootybyLisa
Gyomor lábak fenék
Testalkat
Viszlát baba dudor

Izomépítés

Vissza illeszkedik
Hatos csomag
Get Strong - Dominic Harrison
Testnövelés
Kereszt és alakzat

agilitás

Egyszerű jóga
Barre Louisa Paterson
Jóga terhes nők számára
Mobilitás: Blackroll
Végezze el a változtatást Daniel Aminati

A programok különböző hosszúságúak: két héttől egy évig minden benne van.

Mely oktatók és hírességek vezetik végig a programokat?

A programokat fitnesz edzők rögzítették, elmagyarázzák az egyes gyakorlatokat és motiválják Önt. A fitneszedzők mellett a Gymondóban számos programot talál, amelyeket prominens emberek rögzítettek. Ilyenek például Sophia Thiel, Sarah és Dominic Harrison, Paola Maria, Lisa del Piero vagy Cathy Hummels.

Készítsen edzéstervet a Gymondóban

A Gymondo-nál egyszerre két programot választhat ki a "Saját edzés" menüpont alatt, létrehozhat egy egyéni edzéstervet, és beállíthatja, hogy melyik programot szeretné gyakorolni.

A két programot bármikor felcserélheti. Például, ha a két programot választja: "Billy Fat Killer" és a "Hasizom fenék", az edzésterv így nézhet ki:

Ez a személyes edzésterv. (Fotó: Gymondo.de/Képernyőkép)

Az egyéni edzéstervben napi információkat kap arról, hogy melyik edzésre van szükség. Ehhez tegye mindkét programot a hét azon napjaira, amelyeket edzeni szeretne. Természetesen pihenőnapokat is beilleszthet.

Gymondo: az edzések széles skálája

A sok program mellett a programok összes edzését egyenként is megtekintheti és edzheti. Több mint 750 videót talál az „Edzések” menüpontban. Itt a keresés és a kiválasztás egy kicsit összetettebb, mint a programoké.

A programokhoz hasonlóan kereshet a négy célra és a három nehézségi szintre. Ezen felül szűrhet az edzés során használt testrésznek megfelelően:

Teljes test
Gyomor lábak fenék
felsőtest
has
Po
mozog
lábak

Ezután kiválaszthatja az edzés hosszúságát:

Kevesebb, mint 20 perc
20-30 percig
több mint 30 perc

Az edzés kategóriára is kereshet. Ezek a választási lehetőségei:

Cardio
Kikapcsolódás
Ábra képzés
HIIT
Küzdősportok
Erő edzés
Nézzünk együtteseket
Pilates
terhesség
Nyújtás
Táncolni
TRX
jóga

Edzést is kereshet eszközzel, például súlyzókkal vagy blackroll-tal. Végül továbbra is kiválasztható egy adott edző. Például, ha szeretsz Sophia Thiel mellett edzeni, akkor csak az edzéseket látod, amikor kiválasztod a szűrőt.

Gymondo edzés: Így néz ki

Ha eldöntötted az edzést, kattints a képre a videó megtekintéséhez. A "Play" gombbal közvetlenül elkezdheti az edzést. Ha további információt szeretne erről az edzésről, megtalálja azt a videó alatt.

Egy pillanat alatt láthatja, hogy az edzés melyik programhoz tartozik (ha tetszik, és ki akarja edzeni a teljes programot), melyik célhoz tartozik, mennyi ideig tart, mennyi kalóriát éget el (hozzávetőlegesen), milyen nehézségi fokú ki az edző és milyen testrész használatos.

Válogathat olyan hasonló edzésekről is. Alul más felhasználók megjegyzései találhatók arról, hogyan találták meg az edzést. Ez a funkció a Facebook megjegyzései között fut.

Így néz ki a „Full Body Burn” edzés az előnézetben. (Fotó: Gymondo.de/Képernyőkép)

Szüksége van felszerelésre a Gymondo-hoz?

A Gymondóban való edzéshez elvileg nincs szükség semmilyen felszerelésre. Egyes programokat azonban kifejezetten egy eszközhöz terveztek. Megtalálja például azokat a programokat és edzéseket, amelyekhez súlyzókra, blackrollra vagy fitnesz zenekarokra van szükség. Ezenkívül egy puha felület (pl. Fitneszszőnyeg) az alapja az összes edzés tökéletes elvégzésének.

Javasoljuk ezek a súlyzók:

Javasoljuk ezek a fitnesz zenekarok:

Javasoljuk ez a fitneszszőnyeg:

Gymondo receptek: egészséges választás

A Gymondo tagjaként a programok és az edzések mellett számos receptválasztékot talál. Több mint 2000 különböző recept közül kiválaszthatja a megfelelőt. Itt is vannak speciális szűrők az optimális kereséshez.

Te mit eszel Itt választhat hal, hús, vegetáriánus és vegán között. Azt is megkeresheti, hogy reggelire, ebédre, vacsorára vagy snackre szeretne-e receptet keresni.

Tipp: Sokkal több fitnesz receptet talál a BASIC fitness testvérportálunkon.

Idő, kalóriaszám és kategóriák

Kiválaszthatja az időt, azaz mennyi ideig tarthat a felkészülés. 15-nél kevesebb, 30-nál kevesebb és 60 percnél rövidebb választás lehetséges. A kalóriák számának keresése különösen érdekes: Válasszon 200-ból, 200 és 500 között, vagy több mint 500 kalóriát.

A Gymondo receptekben közvetlenül a kategóriára kereshet. A választási lehetőségek a következők:

saláta
Leves
A sütőből
Megmerül és szétterül
gabona
tészta
Turmix
tenger gyümölcsei
Tojásos ételek
italok
tofu
Édesség

Intolerancia, étrend és program-specifikus receptek

Ha bizonyos étrendet fogyaszt vagy intoleranciája van, akkor ez a választás különösen hasznos az Ön számára: magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, cukor-, glutén- vagy laktózmentes.

Így néz ki egy minta recept a Gymondóban. (Fotó: Gymondo.de/Képernyőkép)

Utolsó pontként speciálisan kiválasztott recepteket kaphat egy speciális programhoz, például „Sophia Thiel 12 hónapos testrendszer”. Íme egy példa Sophia Thiel által ajánlott receptre:

Táplálkozási terv: érje el céljait a Gymondóval

A Gymondo táplálkozási tervének első lépésében kétféle fogalom közül választhat: "Fogyj" vagy "Fitt és egészséges".

A "fogyás" a fogyásról szól. A cél az egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrend. A „Fit & Healthy” az aktív életmód támogatását jelenti. Ez a Gymondo táplálkozási terv megalapozza az izomépítést, és energiát nyújt az egészséges és sportos test számára.

Mindkét cél elérhető a táplálkozási tervvel. (Fotó: Gymondo.de/Képernyőkép)

Táplálkozási pontok étkezéshez

A Gymondo táplálkozási pontokkal jutalmazza az egészséges étrendet. Egyrészt pontokat kap, ha kerüli az egészségtelen ételeket. A Gymondo-nál ezek a "pimasz három": alkohol, cukor és késztermékek.

Másrészt vannak pontok, ha egészségesen étkezik és betartja a „tányérszabályokat”. Minél magasabb a táplálkozási pont, annál gyorsabban érheti el céljait.

Írja be pontjait naponta és minden étkezéssel a weboldalon vagy a Gymondo alkalmazásban. Naponta maximum 20 pontot érhet el. A nap végén megkapod a pontjaid eredményét:

Alapzóna (0–7 pont): A diéta még mindig optimalizálható. Gyűjtsön több pontot.
Zöld zóna (8–14 pont): Ön normális sebességgel eléri a célját. Étrendje általában egészséges és kiegyensúlyozott.
Tiszta zóna (15-20 pont): Tisztán eszel, és gyorsan eléred a célod. Az étrend optimálisan támogatja az edzést.

Lemezszabályok: megtalálja a megfelelő arányt

A Gymondo táplálkozási tervében szereplő tányérszabályok olyan szabályok, amelyek megmutatják az ételek helyes arányát. Két lehetőség közül választhat:

A Gymondo receptjeit használja: Személyes táplálkozási tervében olyan napi recepteket fog javasolni, amelyek megfelelnek a céljának és a tányér szabályainak.
Tegye össze maga a tányérját: A lemezt három részre osztja. Különböző lemezeket állíthat össze. Megtölt egy „kiegyensúlyozott” tányért 1/3 zöldséggel, 1/3 fehérjével és 1/3 körettel és egy adag egészséges zsírral. A választáshoz rendelkezésre áll egy „étellista”, amelyből kiválaszthatja az egyes összetevőket. Például három pontot adna egy ilyen lemezért.

Példa a Gymondo tányérszabályára. (Fotó: Gymondo.de/Képernyőkép)

Fitness profil: értékek és változások a nézetben

A Gymondo személyes fitneszprofiljában minden egyéni értéke látható. Az elején megad minden személyes adatot. Többek között a súlya, a magassága és a test pontos méretei. Rendszeresen frissítheti az értékeit, és megnézheti, milyen a fejlődés a fitneszprofilban.

A Gymondo kiszámolja az Ön számára, hogy mennyi kalóriát égetett el a programokkal és az edzésekkel. Ön is végezhet fitnesz ellenőrzést, és így meghatározhatja a személyes fitnesz szintjét. Ennek során azt is láthatja, hogy mely programokat és edzéseket már sikeresen befejezte.

Így néz ki a Gymondo fitnesz profilja. (Fotó: Gymondo/Képernyőkép)

Gymondo közösség: Csere a tagok között

A Gymondo-nál nagy értéket képvisel a tagok közötti csere. Kövesse a Gymondo oldalait a Facebookon vagy az Instagramon, és megkaphatja a legfrissebb információkat, tippeket vagy kihívásokra hívásokat.

A Facebookon különféle több ezer tagú csoportokhoz csatlakozhat. De ez csak Gymondo tagként lehetséges. Itt található a Facebook-csoportok kiválasztása:

Ezek a Gymondo Facebook-csoportjai. (Fotó: Gymondo.de/Képernyőkép)

Gymondo alkalmazás: edzés útközben

Nyaraláskor vagy üzleti úton van, valószínűleg nem mindig van magánál a laptop. A Gymondo kifejlesztett egy alkalmazást, hogy ne kelljen nélkülöznie edzését. A szokásos módon játszhatja és edzheti a programokat vagy az edzéseket.

Így néz ki az edzés a Gymondo alkalmazásban. (Fotó: Gymondo App/Képernyőkép)

De az alkalmazás mindennapi használatra is praktikus: recepteket kereshet közvetlenül az alkalmazásban, megjelenítheti a munka lépéseit és kitöltheti táplálkozási tervét.

A bevásárló lista nagyszerű funkció: kiválaszt egy receptet az alkalmazásból, és a recepthez vásárolni kívánt összetevők közvetlenül megjelennek.

A Gymondo élményei: tesztünk és értékeléseink

A „Megbízható” platformon a „Megbízható”, az iTunes, a Google Play, az Amazon és a Facebook Gymondo tapasztalatait összegezték. Összesen több mint 23 000 értékeléssel a Gymondo az 5 csillagból 4,7-et ért el.

Az elmúlt hat hónapban intenzíven teszteltük a Gymondo-t, és néha minden nap elvégeztünk egy programot. Ez volt a képzési tervünk:

Így állíthatja be edzési tervét. (Fotó: Gymondo.de/Képernyőkép)

Eleinte nem voltunk biztosak abban, hogy az otthoni edzés olyan hatékony lesz-e, mint az edzőteremben. Természetesen szükséged van egy részre az önfegyelemre! Az edzésterv segít ebben.

Amikor megnyitja az oldalt, ma megmutatja a képzését. Tehát nem kerülheti el, és közvetlenül motiváltak arra, hogy valóban befejezze az edzését.

A videókat oktató vezeti. Általában két másik ember van, aki elvégzi az összes gyakorlatot. Bármelyikük mindig elvégzi a gyakorlat könnyebb változatát. Tehát mindenki elvégezheti az összes gyakorlatot, még akkor is, ha rossz napja van, vagy nincs készen.

Nagy befektetés az egészséges testbe

Az edzés során az idő mindig fut. Tehát láthatja, mennyit ért el már. Ami mindig is különösen motivált minket, az az egyéni gyakorlat pontos ideje volt. kezdettől fogva tudtuk, meddig kell kitartanunk, és annál is inkább motiváltak vagyunk, hogy ezt az időt átvészeljük.

A kiegészítő programok, különös tekintettel a sok receptre, remek kiegészítőt jelentenek számunkra. A testmozgás önmagában nem tesz minket alkalmassá, a diéta játszik fontos szerepet. És pontosan ezért talál mindig valami finomat főzni a receptekben.

Egy „igazi” fitneszstúdió költségei lényegesen magasabbak, mint a Gymondo költségei. Aztán itt van a táplálkozási terv és a fitnesz profil - összefoglalva, nagyszerű befektetés az egészséges test számára.

Költségek és feltételek a Gymondóban

A Gymondóban három csomag közül választhat:

Három hónap Havi 12,99 euró
Hat hónap Havi 9,99 euró
Tizenkét hónap Havi 6,99 euró

Ennek megfelelően, a csomagtól függően, a feltételek három, hat vagy tizenkét hónap.

A Gymondóban lehetősége van arra, hogy évente akár 90 napig szüneteltesse tagságát. Ez nagyon egyszerű a személyes profiljában. Például megtakaríthat hónapokat (és így pénzt), amikor nyaralni megy, vagy ha hosszabb ideig hiányzik betegség miatt.

Biztosítsa az aktuális ajánlatot most!

A Gymondo rendszeresen kínál akciókat. Ez lehet például egy ingyenes próbaidő vagy egy kedvezményes kampány. Itt mentheti az aktuális promóciót.

A cselekvések időben korlátozottak. Érdemes tehát gyorsnak lenni. A linkek affiliate linkek.