Gyógylabda edzés; Hogyan erősítsd az egész tested 7 gyakorlattal; Christian Roller személyzete
Gyógygömb edzés - Hogyan erősítsd meg egész tested 7 gyakorlattal
Gyógygömb edzés - Hogyan erősítsd meg egész tested 7 gyakorlattal
Gyógygömb edzés 3 kg-os gyógyszerlabdával az egész test számára
-
Ebben a bejegyzésben egy gyógyszerlabda edzést talál, 7 hatékony gyakorlattal az egész test számára. Különösen a gyomrának, a hátának, a vállának, a karjának és a lábának. Ez az edzés segíti az izmok megerősítését, a zsírégetést és a sportteljesítmény javítását.
-
A gyógyszerlabda nagyon sokoldalú képzési segédanyag a funkcionális edzés során. Edzheti az erőt, az állóképességet vagy a koordinációt. A partneri gyakorlatok gyakran beépülnek a szabadtéri körkörös edzésünkbe is. A gyógyszeres labdával sok játékos gyakorlat is lehetséges. Mindez sok variációt kínál, és az erőfeszítés ellenére nagyon szórakoztató!
-
Most kapsz egy válogatást 7 hatékony gyakorlattal tőlem. Ez egy kis bepillantás abba, ami lehetséges egy gyógyszerlabdával. Egyébként alul találja a hátsó táborunk gyógyszerlabdáját. Személyes vásárlási ajánlásom. Most pedig nagyon jó szórakozást kívánok a következő gyógyszerlabda edzéshez!
5 ragyogó könyvtipp, amelyek megváltoztathatják az életedet:
Gyógygömb edzés videóban 7 hatékony gyakorlattal az egész test számára
Kérjük, görgessen lefelé a gyakorlatok leírásához!
A legjobb eredmény elérése
Biztosítsa az ingyenes próbaórát most a hátsó táborban. Tapasztalja meg az új trendet - természetközeli csoportban edzeni a friss levegőn! Megtalálhat minket Bonnban, Siegburgban, Troisdorfban, Sankt Augustinban, Niederkasselben, Lohmarban és Bad Honnef-ben.!
Gyógygömb edzés 7 gyakorlattal - korrekciós tippek
1. Orosz csavar
- Hajoljon kissé hátra - kb. 45 °
- A felső és az alsó láb 90 ° -os szöget zár be
- Tartsa a labdát közel a testéhez
- Emelje fel a lábát
- Forgassa balról jobbra
- Tartsa fenn a csomagtartó állandó feszültségét
- Ne lendítse a lábát
Izmok
- A hasizmok egyenesek
- Oldalsó hasi izmok
- Mély hasizmok
- Csípőhajlítók
- Másodlagos combok és vállak
2. a) Széles fekvőtámaszok + b) Közeli fekvőtámaszok váltakozva hegymászókkal
- Szoros tolás közben tegye mindkét kezét a labdára
- A hegymászó térde váltakozva a testtel (oldalanként kb. 3-szor)
- Egyik kezével a labdán a hosszú tolás során, és minden ismétlés után tekerje előre és hátra a gyógyszerlabdát
- Fenntartja a hasi feszültséget
- Az alkarokat a lehető legmagasabban kell tartani
- Hajlításkor tartsa karjait teste közelében
- A test sorban marad
Izmok
- szegény
- Vállak
- mellkas
- has
3. Emelje meg a guggolás + gyógyszeres golyót a feje fölött
- Tartsa a labdát egyenes karokkal
- A lábak hajlításakor vigye a karját a feje fölé
- Hajlamos jobban megterhelni a sarkát
- A térd általában a lábujjak mögött marad
- Feneke hajlításkor
- A hát egyenes marad
- Hasi feszültség
Izmok
- lábak
- Vállak
- has
- Po
- Másodlagos a hátsó hosszabbítók
4. Rotációs tüdők - tüdő + forgások
- Tartsa a labdát egyenes (nehezebb) vagy hajlított (könnyebb) karokkal
- Dőljön előre + forgatás a sikertelen lábhoz
- Forgasson vissza középre, és nyomja dinamikusan az egész lábát
- Dőlés közben engedje le a hátsó térdet függőlegesen majdnem a padlóig
- Az első térd általában a lábujj mögött marad
Izmok
- lábak
- Vállak
- Po
- Oldalsó hasi izmok
- Másodlagos a hátsó hosszabbítók
5. Power slam
- Dobja el a labdát felülről lefelé erővel és dinamizmussal, és kapja el újra
- Amikor a labda a feje fölött van, a lábad rövid ideig elhagyja a talajt, a tested teljesen kifeszül
- Mély guggolás
Izmok
- lábak
- Po
- Vállak
6. Csizma helyzet + dobja fel a labdát
- Hajoljon kissé hátra - kb. 45 °
- A felső és az alsó láb 90 ° -os szöget zár be
- Tartsa a labdát a testéhez közel
- Emelje fel a lábát
- Dobd fel a labdát, és fogd meg újra
- Tartsa fenn a csomagtartó állandó feszültségét
Izmok
- A hasizmok egyenesek
- Mély hasizmok
- Vállak
- Csípőhajlítók
- Másodlagos comb
7. Dobja a Superman + labdát egy fának (vagy falnak)
- A test teljesen kinyújtva
- Dobáskor emelje fel a lábakat és karokat a földről
- Dobja a labdát egy fához/falhoz, és fogja meg újra
- Nyomja a szeméremcsontot a padlóba, hogy megvédje a hát alsó részét
- Alsó hátsó vállak
- Feszítse meg erősen a fenekét
Izmok
- Teljes hát alsó része
- Po
- Vállak
Személyes vásárlási javaslatom - trenas gyógyszerlabda PRO, fekete/zöld, 3 kg
- Nagyon robusztus és praktikus gumilabda
- Kiváló minőségű gyártás, vonzó megjelenés.
- Felfújható gömbcsapon keresztül
- Jó pattogó labda számos sportághoz
- Súly: 3 kg - átmérő: 22 cm
Tetszik a hozzászólásom? Örülök a megjegyzésednek! Bonnból, Siegburgból, Sankt Augustinból, Lohmarból, Troisdorfból, Niederkasselből vagy Bad Honnefből származik? Regisztráljon most egy ingyenes próbatanfolyamra! A gyógyszerlabda edzés gyakran beépül a szabadtéri körkörös edzésünkbe.
Töltse fel velünk a természetben az akkumulátorokat, hogy erős hát legyen!
Tetszett a hozzászólásom? A megosztás és a hozzászólás örvendetes!
A szerzőről
Christian Roller/adminisztrátor által 2016. április 28-án
Képzett sport- és fitneszedző, hátedző és funkcionális edző vagyok. Életmunkámnak tekintettem, hogy minél több embernek segítsek erős hátat és jobb életminőséget kapni! A mentális erőnlétben a szabadtéri edzés játszik nagy szerepet. Mert a természetben a test, az elme és a lélek összhangban vannak!
Megjegyzések (4)
Remek edzés - bepakolhatja a labdát és magával viheti, bárhová is megy, például a hétvégén ... (nincs mentség !?). köszönöm!
Igen, pontosan Fabian. Örülök, hogy élvezted az edzést. Milyen edzési célokat követ?
Minden nap nagyszerű gyakorlatokat végzek, ami remek feladatot jelent!
Ez tetszik nekem! Akkor ez a hozzájárulás már megtérült! Üdvözlettel
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Ingyenes konzultáció (kattints a képre!)
Vállalkozók és vezetők ajánlják!
Blogbejegyzések
5 hatékony hátsó gyakorlat otthon felszerelés nélkül
4 hasznos gyakorlat ülő fájdalom esetén - hadat üzents panaszainak!
Szabadtéri sport körkörös edzéssel: a leghatékonyabb edzésmódszer Bonn & Rhein-Sieg körzetben - 6 ok
Kültéri funkcionális edzés Hátsó áramkör képzés Bonnban és a Rhein-Sieg körzetben
Szabadtéri fitnesz mindenkinek, aki erős hátra vágyik edzőterem nélkül
Regionális szuperélelmiszerek vs. chia magok, quinoa, goji bogyók, acai bogyók és még sok más.
Miért fordul elő gyakran a hátfájás stressz esetén? 5 gyakorlat, amelyek azonnal segíthetnek!
Egylábú guggolás - A hátfájás egyik kulcsa
Sling képzés | 5 gyakorlat az erős hát és nyak számára
Valószínűleg a legjobb nyújtási gyakorlat a világon
A sütiket azért használjuk, hogy a lehető legjobb élményt nyújtsuk Önnek weboldalunkon.
A beállítások között többet megtudhat arról, hogy mely sütiket használjuk, vagy kikapcsolhatja őket.
Feltétlenül szükséges sütik
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk Önnek. A cookie-k az Ön böngészőjében vannak tárolva, és olyan funkciókat látnak el, mint például a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítségünkre van csapatunknak annak megértésében, hogy a webhely mely szakaszait találja a legérdekesebbnek és a leghasznosabbnak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindenkor aktiválni kell, hogy elmenthessük a cookie-beállítások beállításait.
Ha inaktiválja ezt a cookie-t, nem tudjuk menteni a beállításokat. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor meglátogatja ezt a weboldalt, újra engedélyeznie vagy letiltania kell a sütiket.
Ez a webhely a Google Analytics segítségével névtelen információkat gyűjt, például a webhely látogatóinak számát és a legnépszerűbb oldalakat.
A sütik aktiválásának fenntartása elősegíti a weboldalunk fejlesztését.
Kérjük, először aktiválja a feltétlenül szükséges sütiket, hogy el tudjuk menteni az Ön beállításait!
Ez a weboldal a következő további sütiket használja:
Kérjük, először aktiválja a feltétlenül szükséges sütiket, hogy el tudjuk menteni az Ön beállításait!
További információ az adatvédelmi irányelvekben