Gyógyszer, amely karcsú, kevés zsírtartalmú, jó szénhidráttartalmúvá tesz - FOCUS Online
gyógyszer
Ha le akarsz dobni néhány fontot, apró intézkedésekkel sokat érhetsz el, ha következetesen ragaszkodsz hozzájuk. Ha jelentős a túlsúlya, mindenkinek tanácsot és gondozást kell kapnia.
Kevés zsír, sok víz
Csökkentse a zsírfogyasztást nőknél 40, férfiaknál 60 grammra naponta. Igyon sok vizet: két-három liter természetes ital elősegíti az emésztést, és frissen tartja a szerveket, a bőrt és az elmét. A kóla szerepel az indexen, a gyümölcsleveket csak hígítva szabad megengedni, mert túl sok cukrot tartalmaznak (egy liter gyümölcsnektár 200 gramm "rejtett" cukrot tartalmaz).
Növelje az adagokat vízzel. Ez telít. A kvarkot hígítsuk fel ásványvízzel, a pürésített zöldségeket levessé "hosszabbítsuk meg". Tanulmányok azt mutatják, hogy az ételek térfogata, nemcsak a kalóriatartalom, beteljesít. Tegyen kisebb adagokat a tányérra (lehetőleg gyakrabban töltse fel újra). Ez megakadályozza a zabolátlan mértéktelen evést.
Császár, király, koldus
Bőséges reggeli: vacsorázzon úgy, mint egy császár reggel kiváló minőségű szénhidrátokkal (teljes kiőrlésű gabona, müzli) vagy fehérjével (pl. Omlett). Ne felejtsd el a gyümölcsöt. Fehér kenyér, sütemények, croissant és édességek (lekvár) csak ritka élvezet céljából. Ebéd feltöltése: fehérje (pl. Hal), sok jó minőségű szénhidrát és rost (pl. Durumbúza spagetti zöldséges mártással) kielégítése.
Kímélő vacsora: Könnyű ételek, például saláták és zöldséglevesek csak a dolog. Kerülje a késői, magas szénhidráttartalmú ételeket (sült burgonya, fehér kenyér, édes italok, például limonádé) és az alkoholt, mivel ez lelassítja az éjszakai zsírégetést.
A következő tipp amerikai kutatóktól származik: Egy esti étkezés, fehérjében és C-vitaminban gazdag (rántotta paprikás salátával) állítólag elősegíti az éjszakai zsírvesztést és garantálja a jó alvást - az ajánlást érdemes kipróbálni. Az omlett fehérjében gazdagabb és alacsonyabb a koleszterinszintje, ha három fehérjét és csak egy tojássárgáját használ.
A hőmérséklet változása miatt a test több energiát (és ezáltal zsírt is) éget. Ezért: hideg zuhannyal járjon, és hűvös időben sétáljon vagy kocogjon. Egyébként a tévénézés és a PC helyett a cselekvés kalóriákat fogyaszt: Növelje a testmozgást a mindennapi életben, növelje a szokásos cselekvési sugarat, lépcsőzzen fel.
Az egészséges snack
Ahelyett, hogy gyorsan megvásárolná a vasútállomáson az éhségérzet csillapítását, Despeghel-Schöne fitnesz tanácsadó egy üveg ásványvizet ajánl. Gondoljon egy csomagolt ebédre gyümölcsökkel, nyers zöldségekkel, teljes kiőrlésű tekercsekkel és granolabárokkal.
Snackelés, nem sajnálva
Cseréljen pralinét, csokoládét és tejszíncukrot zsírmentes édességekre, például borgumira, édesgyökérre és gyümölcscukorra, tanácsolja a Német Táplálkozási Társaság „fogyni fogok” csökkentő programjában.
Bort és sört igyon csak alkalmanként étkezés közben. Az alkohol megakadályozza a zsírégetést: a férfiaknál 0,8, a nőknél 0,5 liter sör. Fél liter sörben 210, csak 0,2 liter édes pezsgőben 216 kilokalória van.
Nagyon túlsúlyos emberek gondozása
Alapvetően minden táplálkozási és testmozgási programot meg kell beszélnie háziorvosával. Ha folyamatosan, hosszabb időn keresztül szeretne fogyni, feltétlenül szüksége van olyan táplálkozási szakértők tanácsára, akik tapasztalattal rendelkeznek súlyosan túlsúlyos emberekkel kapcsolatban. Csak így realisztikusak a hosszú távú sikerek - például egy elhízási csoportban.