Gyógytornász szerint keresse meg guggoló helyzetét
A nehéz emelésnél a forma minden. Egy nemrégiben megjelent YouTube-videóban Kelly Starrett, a gyógytornász és a The Ready State alapítója guggoláskor lebontotta az erős poszt főbb elveit. A népszerű erőemelő technikákra, valamint saját mobilitási edzői tapasztalatára építve hangsúlyozta annak fontosságát, hogy a legtöbb testedzési lehetőséggel rendelkezzen.
Feliratkozás a férfiak egészségére
"Az egyik módja annak, hogy a rendszer kezelje a függőleges törzset és a sípcsontot függőlegessé tegye, az az, ha kicsit leülünk, meglazítjuk a combcsontot és szélesre helyezzük." "Így megtarthat egy szép függőleges törzset, és meglehetősen széles helyzetben ülhet."
A széles guggolási helyzetben felmerülő probléma az lehet, hogy befolyásolhatja a mélyebb guggolás képességét. És bár nem kell állandóan mélyen guggolnia, van, amikor az összes guggolási mélységre szüksége lesz. - Amint behozza a testtartását, hirtelen hozzáférhet ehhez a pozícióhoz - mondta.
"Nyitott mozgási lehetőségeid vannak, és nem azt mondom, hogy ne guggolj, ne húzódj el vagy lendülj, de ha egyetlen olyan választást nézel meg, amely lehetővé teszi, hogy stabil maradj a végéig, akkor nagy az esély. szorosabban nézett ki, mint egy hagyományos erőemelő helyzet - folytatta. "Jobb az átvitele és teljes hozzáférést biztosít."
Starrett szerint a medence szélessége is tényező lehet a térdhajlás legjobb aspektusának meghatározásában a mozgás alján. "Keskeny medence, sokkal több térdet fog látni, a medence sokkal szélesebb, valami egyenesebbet fog látni" - mondta.
Ezt a tartalmat a YouTube-ról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban találja meg, vagy további információkat találhat a webhelyen.
Végül Starrett azt tanácsolja, hogy nézze meg, mi történik a boka és a láb helyzetével. A térde soha ne guggoljon, és a sarka ne hagyja el a padlót. Ha ezek közül bármelyik megtörténik, újra kell értékelnie a guggolás helyzetét.
Ezt is értsd: az edzés során nem mindig használod a maximális guggolási mélységet. De tudnia kell azt a testtartást, amely segít elérni a guggolás maximális mélységét - mondja Starrett, még akkor is, ha csak akkor használja, amikor nincs terhelve. "Ez az a guggolás, amire atlétikát tanítunk" - mondta. "Azt sem tudja, ki tudja a legnagyobb súlyt egy bizonyos mélységig lekuporítani. Megnézzük, hogyan érjük el a teljes mozgástartományt. ”