Gyógyulás izomsérülésből - Egészségügyi dózis
Az izomsérülések az egyszerű összehúzódásoktól a fájdalmas összehúzódásokig terjednek. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet felépülni egy izomsérülés után!
Az izomkárosodás gyógyulásához szükséges idő több tényezőtől függ. Ide tartozik többek között az elváltozás típusa és nagysága, az érintett személy egészségi állapota, fizikai állapota és az általuk követett étrend. Azonban az alábbiakban ismertetett tippek követésével elősegítheti ennek a folyamatnak a felgyorsítását.
Ha aktív ember vagy, aki hetente többször mozog, fennáll a sérülés veszélye. De ez nem ok arra, hogy abbahagyja kedvenc sportjának gyakorlását, vagy ne kövesse az egészséges étrendet.
Mi az izomsérülés?
Az izomsérülések általában az egyszerű összehúzódásoktól a nyújtásokig vagy akár a könnyekig terjednek. Az izomsérülések okai változatosak:
Gyógyulás izomsérülésből
1. Tegyen jeget
Ha izomsérülést szenvedett, akkor nyilván nem szabad az érintett területre jelentkeznie. Alkalmazzon jeget néhány percig a gyulladás csökkentése érdekében, és ismételje meg a folyamatot naponta háromszor.
A jég érösszehúzó hatása miatt hasznos a sérüléseknél. Csökkenti a vér áramlását a területen, és mind nyugtató, mind gyulladásgátló szerként működik. A sérült végtag felemelése szintén elősegíti a felépülést.
2. Pihenjen
Miután orvosi ellátást kapott és jeget tett, pihenni kell. Ha elegendő pihenést kap, gyorsabban gyógyul. Ez gyakran egyszerű összehúzódás, ezért a pihenés és a pihenés elegendő a teljes és gyors felépüléshez.
Ezt is meg kell említenünk a pihenés megakadályozza a probléma súlyosabb sérülését vagy krónikus jellegét.
Ne aggódj! Felépülése után visszanyeri alkalmasságát.
3. Gyakorold a könnyű helyreállítási gyakorlatokat izomsérülés után
Ha sérülése súlyosabb, forduljon gyógytornászhoz vagy szakemberhez. A helyreállítási gyakorlatok a kulcsa a sérülés helyes gyógyulásának.
Gyakorolnia kell az izomtömeg visszaszerzéséhez és az izmok tónusához. Ellenkező esetben egy másik sérülést kockáztathat ugyanazon a helyen.
4. Tartsa fenn az optimális hidratáltsági szintet
Ez elengedhetetlen. Tartsa tartósan hidratált testét. A kiszáradás különböző okokból elősegíti a sérüléseket.
A dehidratált futás vagy fizikai aktivitás túlterheli az ízületeket, és elveszíti mozgékonyságát. Izomszinten, a túlzott használat ín-, izom- vagy ízületi sérülésekhez vezet, mert ezek a struktúrák elveszítik rugalmasságukat. Ezért ne felejtsd el a megfelelő hidratálást edzés előtt, alatt és után.
5. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek támogatják az izomsérülés utáni gyógyulást
A gyümölcsök nélkülözhetetlen hasznos tápanyagokat tartalmaznak az izomsérülés utáni gyors helyreállításhoz. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, egészséges étrendet kell alkalmaznia. Itt vannak a tápanyagok, amelyeket a napi étrendbe kell bevenned:
Többszörösen telítetlen zsírsavak
Ezek a savak növeli a sérült sejtek helyreállításának és a kollagén szintézisének sebességét. Ezért javítják a mobilitást és enyhítik a fájdalmat. Fogyasztásuk nagyon fontos, mert gyulladáscsökkentő hatásuk csökkenti a citokinek szintézisét, amelyek gyulladásos összetevők.
Szelén
Ez az ásványi anyag nagyon fontos az enzimek megfelelő működéséhez. Amikor izomsérülése van, az megvédi Önt az oxidatív károsodástól. A tonhal, a tőkehal, a tojás, a pulyka és a dúsított ételek szelénben gazdagok.
Ez a tápanyag segít a sebek gyógyításában, csökkenti a gyulladásokat és biztosítja a megfelelő immunválaszt. A joghurt, a lencse, a bab, a borsó, a tej és a spenót cinkben gazdag.
B12-vitamin
Ez a vitamin segít átalakítani a fehérjéket aminosavakká. E folyamat során a test új izom- és szalagsejteket termel, amelyek elősegítik az izomszövet létrehozását. A tejtermékek és a hús a B12-vitamin fő forrása.
C-vitamin
A C-vitamin elősegíti a kollagén képződését, helyreállítja az inakat és szalagokat. A citromban gazdag C-vitamin mellett a sejteket védő flavonoid, hesperidin is található. A paradicsom, a brokkoli, a citrusfélék és az eper is gazdag C-vitaminban.
Az izomsérülések a sportolás okozta problémák 10–55% -át teszik ki. Az izomsérülések mértékétől függően a sérült sportolónak akár három hónapra is szüksége lehet az edzés folytatásához.