Gyógyulás nélkül való kijutás a depresszióból - 6 tipp - egészségügyi matricák

Marianne-tól 2020. július 22., 17:41 95 Nézetek 300 igaza van

Depresszióban vagy depresszióban szenved? Vannak dolgok, amelyekkel gyógyszerek nélkül segíthet kiszabadulni depressziójából. Ebben a cikkben 6 tippet adok.

Megállapítottam, hogy a depresszióban
az egyik legfontosabb dolog, amit csinálsz
láthatja, hogy nem vagy egyedül.

Nem vagy furcsa és nem vagy egyedül
Ha ez bármilyen kényelmet jelent számodra, akkor nem először érzed depressziósnak magad, és biztos, hogy nem csak te vagy az.

Nem, tudom - ez nem vigasztal. De még mindig fontos ezt felismerni.

A depresszió gyakori, gyakrabban, mint gondolná. És nagyjából mindenki él egy vagy több betörést vagy depressziót az életében.

Most komornak, érzéketlennek és boldogtalannak érzi magát? Akkor depresszióban szenvedhet. Az elmúlt években sokat tanultam a depresszióról, és ebben a cikkben néhány eszközt szeretnék nyújtani Önnek, amelyek segíthetnek depressziójának enyhítésében vagy gyógyszeres kezelés nélkül való kijutásában.

Válassza ki a megfelelő úti célt

Mielőtt tovább mennénk, egy dolgot tisztázzunk: a cél az, hogy talpra állítson. A cél nem az, hogy mindenáron távol tartsuk magunkat a gyógyszerektől.

Igaz, hogy az antidepresszánsokat néha feleslegesen írják fel, és ilyen helyzetekben több problémát okoznak, mint amennyit megoldanak. De sok olyan helyzet is előfordul, amikor a gyógyszeres kezelésre pontosan szükség van.

Tehát ne legyünk dogmatikusak - ha szükséges, akkor szükséges. Légy hálás, hogy a 21. században élsz, és hogy ez a lehetőség fennáll.

Amit valójában ezzel a cikkel próbálok megtenni, az a depresszió néhány gyakori okának kiküszöbölése, hogy önállóan is kijusson a depresszióból, vagy legalábbis drasztikusan csökkentse a tüneteit.

Rendben, kezdjük.

Kezdje a testével
Igen - a tested. A depressziót problémának tekintjük a fejünkben - de az agyad a testedben van. A depressziónak számos oka van, de vannak jelei annak, hogy az életmódbeli változások elég közvetlenül befolyásolhatják a hangulatát.

És ez szép. Valóban - az egyik legfrissebb eredmény arra utal, hogy a depressziót a test és az agy kisebb gyulladása okozhatja (1). És hogy a gyulladáscsökkentő életmód csökkentheti a problémát.

Három dolog fontos:

Ez azt jelenti, hogy depressziójának egy része egyszerűen a test egy állapota. Nem őrülsz meg, csak egy betegséged van, például gyulladt lábujj vagy fájdalmas moláris.
Ez azt jelenti, hogy nem depressziós, hanem depressziós. És valami, ami van, lerázhat.
Ez azt jelenti, hogy gyakorlati változtatásokat hajthat végre a depresszió csökkentése érdekében.
És még ha kiderül is, hogy depressziójának nincs fizikai oka, annak kizárása nagyon jó ötlet. Ettől egyébként sem lesz rosszabb a tested.

És? Tehát gyulladáscsökkentő étrendre szeretne váltani.

Hogyan néz ki egy ilyen étrend? Főleg növényi és a lehető legkevesebb feldolgozatlan. Így.

Sok gyümölcs és zöldség.
Kevés vagy nincs tej- és húskészítmény.
Sok hüvelyes.
Kevés cukor és fehér liszt.
Különösen a teljes kiőrlésű gabonák.
Több dió és mag.
Kevésbé feldolgozott meuk (chips, csokoládé, cukorka, sütő stb.).
Kevés alkoholfogyasztás.
Sok leveles zöldség.
Több zöld tea és gyógyteák.

Az étrend egy-egy lépésben történő javításával javíthatja fizikai egészségét. És ezzel csökkenti a depresszió lehetséges okainak valószínűségét. Energikusabbnak, fittebbnek és erősebbnek is fogja érezni magát.

Hormonjai lassan egyensúlyba kerülnek, ami a hormonjait is kevésbé zavarja.

Szánjon rá időt és változtasson szabadidejében. Minél egészségesebb a teste, annál jobban képes az agya dolgozni benne. Egy jól működő agy pedig elmozdul a homálytól és a depressziótól, pontosan erre vágyik.

Kezdje el gyakorolni - még akkor is, ha nincs kedve hozzá
Futás, gyors séta és kerékpározás a szabadban. Ez a mindennapi védelem az elmélyülés ellen, és a legpraktikusabb kiút a depresszióból.

Ha depressziósnak érzi magát, hajlamos lehet visszahúzódni és keveset tenni. De ennek ellenkezője (a szabadban végzett testmozgás) segíthet kiszabadulni depressziójából.

És? Tehát kezdje el változtatni, ha kell, apró lépésekben. Nehezen mozogsz ebbe? Akkor egyszerűen vállalja, hogy ma bejárja a házat. Vagy forduljon meg néhány percre az élelmiszerbolt felé vezető úton.

Nem a drukkolásról, hanem a csendes váltásról szól, hogy egészségesebb szokásokat tanuljon meg. Kis lépésekben történő váltással kevésbé kihívást jelent, így ezúttal sikerrel jár. És mivel sikerrel jár, jól érzi magát önmagában. Ez arra ösztönzi, hogy holnap tegyen egy további lépést.

És igen - néhány nap egy kicsit depressziósabbnak érzi magát. És akkor tegyen egy lépést vissza. Nincs mit. A haladás ritkán egyenes vonalú.

Összpontosítson a mai napra, és tegye meg, amit csak tud. Anélkül, hogy lebuktatnád magad - oké?

Gyakorold sajnálni magad
Mindannyiunknak megvannak a dolgaink. Az egyik ember állandóan stresszt érez, a másiknak egészségügyi problémái vannak, alsóbbrendűnek vagy szorongónak érzi magát - és most komornak érzi magát.

Rendben van.

Az agyad zavart. A hormonok nincsenek ütve. Nem szép, de semmi sem akadályozhatja meg. A depresszió feltétel. Ugye, nem veri meg magát, amikor influenza van?

Nem buták. Nem vagy társatlan. Van olyan állapotod, amely elhomályosítja az agyad valóságszemléletét. Az emberek még mindig szeretnek - még akkor is, ha most nem érzed. És nem csak te sétálsz vele - még akkor is, ha időnként így érzel.

Önkompromisszum - ezt szeretné ápolni. Kedvesnek lenni önmagával szemben. Nehéz időszakot él át az életében, megérdemel némi együttérzést. Elsősorban egyedül.

Ez nem azt jelenti, hogy áldozatnak érzed magad, ideges vagy, hogy azonosulsz depresszióval. Ez azt jelenti, hogy elfogadod a valóságot, és szeretettel, türelemmel és odafigyeléssel foglalsz helyet a depresszióból való kilépéshez.

Tehát - kérem - hagyja abba az ítélkezést. Most készen állok.

Kezdj el meditálni
Tudja, mi a depresszió nagy problémája? Nem a negatív gondolatokat gondolja magáról és a világról. Még ha néha így is tűnik.

Nem. Nem ezek a gondolatok jelentenek problémát. A probléma az, hogy azt gondolja, hogy Ön ezek a gondolatok. Hogy elhiszed ezeket a negatív gondolatokat.

Ebben segíthet a meditáció. A depressziós agyat vastag sötét viharfelhők töltik meg. A felhőréteg olyan vastag, mintha csak felhők lennének.

De ezek a felhők mögött még mindig ott van a kék ég. Nyugodt, derűs, türelmes, várja, hogy a felhők elhúzódjanak.

A depresszió a végtelen figyelmed a sötét felhőkre. Arról szól, hogy a felhőket úgy nézzük, mintha nagyon kézzelfoghatóak lennének. És mivel nagyon sok a felhő, végtelenül eltévedhet bennük.

De az igazság az: a felhők megfoghatatlanok, valójában nem is léteznek. Nem lehet megfogni és megfogni. Jönnek-mennek. És minél jobban figyelsz rájuk, annál több felhő gyűlik össze.

A felhők az illúzió. A gondolataid nem olyanok, amilyenek vagytok. Te vagy az a kék ég, és a felhők csak lebegnek rajta.

A meditáció az Ön által választott eszköz a felhőeltoláshoz. Ezt a készséget meg kell tanulni, igen. De ez könnyebb, mint gondolnád. Ez egyszerűbb, mint gondolnád. Miért? Egyszerű: ha úgy érzed, hogy rosszul csinálod, akkor jól csinálod.

A meditáció célja nem az, hogy kitisztítsa az elmédet. Ez egy hatás. A meditáció során azt célozza, hogy a figyelmét például a légzésére összpontosítsa. Minél tovább teheti ezt, annál több felhő tűnik el. És minél nehezebb, annál nagyobb hatással lesz a meditáció.

Őrültnek hangzik, de igaz. A meditáció világa tele van csodálatos paradoxonokkal. Az út pedig belső békéhez, örömhöz, bölcsességhez, derűhöz, türelemhez és együttérzéshez vezet.

Mindezen okokból úgy gondolom, hogy mindenkinek át kell ölelnie a meditációt. És amikor depressziós vagy, szerintem ez különösen fontos.

Csökkentse azokat a szokásokat, amelyek nem szolgálnak Önnek
Ez magától értetődik, de fontos külön megemlíteni. Nem jársz jól - ezért ne okozz több kárt. Meg akar gyógyulni, és nem kerül mélyebbre a negatív spirálba.

És igen - megértem. Amikor nem érzed jól magad, nehezebb ellenállni a rossz szokásoknak. Ennek van értelme. És nem kell mindent egyszerre megtenni. De csak kezdje. Kezd bontani és haladj előre.

Milyen szokásokra kell gondolni?

Feldolgozott, egészségtelen ételek túlzott fogyasztása. Cukorka, hasábburgonya, hasábburgonya, csokoládé, fagylalt, hús, sajt, tudod.
Hatalmas sorozatnézés és egyéb szórakozás. A szórakozás jobban működik, ha adagolja, és nem uralja az egész életét.
Túlzott szerencsejáték. Továbbra is eltévedhet a virtuális világokban, de nem oldja meg a problémákat.
Okostelefon-függőség. Az Instagram nem fogja kijönni a depresszióból. Ugyanez vonatkozik az okostelefon szinte minden alkalmazására, a mozgáskövető kivételével - a futás és a gyaloglás jó szokás!
Vásárlás, hogy jobban érezze magát. A rendetlenség nem könnyíti meg az életedet. Egyik sem kevesebb pénzt. Tehát a vásárlás rendben van, ha valamire szükséged van, de ne vedd túl őrületbe.
Nyafogás és panaszkodás. Szarnak érzed magad, és ezt megértjük. De nem érzed magad jobban, ha folyton negatívan beszélsz. És a körülötted lévő emberek sem. Rontják a dolgokat, nem jobbak.
Hagyja, hogy sötét gondolatai végtelenül magával ragadjanak. Mint fentebb megjegyeztük, a gondolataid nem olyanok, amilyenek vagy. A gondolatok illúziók - fing az agyból. Negatív gondolatspirálba keveredsz? Ezután vegyen néhány mély lélegzetet, és keresse a figyelemelterelést.
Nyugtassa meg továbbra is, mennyire szánalmas minden. Végtelenül foglalkoztathatja, ha megpróbálja megtalálni azokat az okokat, amelyek miatt "igaza van", ha akarja. Rendben, de tudd, hogy ez nem segít ki a depresszióból. Melyiket részesíti előnyben: „helyes” vagy „öröm”?
Negatív média fogyasztása. Minél több szenvedést látsz, annál inkább az agyad kezdi azt hinni, hogy a világ nyomorúságos. Korlátozza a negativitást, és összpontosítsa figyelmét olyan dolgokra, amelyek jól mennek. Ehhez némi megszokás és keresés kell, de megteheti.
Túlzottan ejakulál. A maszturbálás nem jelent problémát, de arra törekszik, hogy ne folytassa a magömlést (főleg férfiként), mert ez egyensúlyba hozza a boldogsághormonjait, és kevésbé energikus lehet. Kevesebbet maszturbál, vagy ejakulálás nélkül maszturbál - talán egy kis testmozgás, de nagyon jó gyakorlat.
Elhanyagolod otthonodat és önmagadat. Az életed rendben tartása megakadályozza, hogy egyre mélyebben belemerülj ebbe a spirálba. Tartsa hát házát ésszerűen tisztán és rendben, és továbbra is vigyázzon magára.
Tévedj el a filozófiai állapotokban. Igen - teljesen eltévedhet a jelentéktelenség ’és az üresség’ érzésében. Talán úgy érzi, hogy már semmi értelme nincs, és talán az élet végül "értelmetlen". De - mit számít ez? Isten vagy nincs Isten, jelentése vagy jelentése nincs, menny vagy nincs ég - lépjen le egy pillanatra a filozófiai létráról, és hívja vissza a figyelmét a pillanatra. A filozofálás jobb, ha nem depressziós. Tehát most étkezzen egészségesen, menjen sétálni, meditáljon, és tegye meg, amit meg kell tennie. Aztán később végtelenül filozofálhat arról, hogy minden hasznos-e vagy sem. Ha a valóság keresése fontos számodra, akkor azt is tudod, hogy képtelen vagy most keresni. Nem lehet "túljutni az agyán", ha jobban gondolkodik egy depressziós agyból - erre szolgál a meditáció. És amikor meditálsz, végül rájössz, hogy az egész téma lényegtelen. Tehát tartsa egyszerű, menjen le a földre, és mentse a filozófiát későbbre.
Váltson olyan viselkedésre, amely elősegíti a továbblépést. És csökkentse azokat a szokásokat, amelyek nem szolgálnak Önnek. Lépésről lépésre.

Maradjon társas és kérjen támogatást
Amikor depressziósnak érzi magát, valószínűleg hajlamos elzárkózni a körülötted lévő emberektől. Ennek a reakciónak van értelme, de nem segít kijönni depressziójából.

Amikor szakítasz, magányosnak érzed magad. És a magány önmagában termékeny táptalaj a depressziós gondolatok számára. Meh.

Tehát, mit fogsz csinálni?

Magyarázza el szeretteinek, hogy depresszióval küzd. Ha nem értik (igen, ne képzeld), küldj nekik információt, vagy oszd meg velük ezt a cikket.
Magyarázd el, hogy lehet, hogy most nem te vagy a legboldogabb ember, de hogy értékeled a társaságukat.
Törekedjen minden nap a "társadalmi javításra", lehetőleg egy szeretett emberrel. Nem bánod? Gondoljon csak arra, hogy testmozgás és egészséges táplálkozás. Ezek olyan dolgok, amelyeknek meg kell történniük ahhoz, hogy kijussanak a depresszióból - tetszik vagy sem.

Támogatás megtalálható barátoktól, családtagoktól és kollégáktól. Találhat más embereket, akik maguk is kijöttek a depresszióból, és tudják, mit élnek át.

Más személyek, akik támogatást tudnak nyújtani, az Ön háziorvosa és lehetséges tanácsadói. A terápia biztonságos helyet biztosít Önnek, hogy dolgozzon magán és folyamatosan növekedjen, hogy kijusson depressziójából.

Úgy találja, hogy egyedül érzi magát, és nem tudja, hogyan lehet kijutni? Ezután kezdjen egy alkalmazással, e-mailben vagy telefonon, olyan szervezethez, mint a Sensoor. Ingyenes és névtelen füllel kínálják a hallgatást, és ez első lépésként nagyon értékes lehet.

További tippek a depresszióval kapcsolatban

Remélem, hogy tippjeim inspiráltak arra, hogy megszabaduljon depressziójától. És teljes szívből remélem, hogy vissza fog térni oda, ahol a kék ég rendszeresen látható, hogy élvezhesse a napsugarakat a bőrén.

Az élet nem mindig könnyű. De az életnek nem kell mindig nehéznek lennie. Kis lépésekkel csökkentheti depresszióját, és erősebb, nyugodtabb és boldogabb lehet.

De mindenekelőtt: ne tévedj el az információk között, hanem dolgozz. Egy órás séta valószínűleg többet segít, mint egy további egy órás olvasás.