Gyomor vákuum Gyakorold ezt a légzési gyakorlatot, és finomítsd a derekad
A vákuum: mi ez ?
A vákuum, pontosabban a gyomor vákuum, egy hipopresszív hasi gyakorlat, amely a has keresztirányú, mély izomzatát használja, és amely erősíti a hasi övet, hogy a gyomor lapos legyen, de nem csak.
Ez egy izolációs gyakorlat, mert kizárólag a haránt izmot célozza meg az összehúzódási erőfeszítés. A légzés és a statikus helyzet elengedhetetlen a helyes gyakorlathoz. Mint a jógánál és a Pilatesnél, amelyekből ihletet kapott. Belélegzéssel és túlzó túlzással kell játszani. Meglátjuk ennek a gyakorlatnak az összes részletét, amely erősíti az izmokat, és átültetjük a gyakorlatba. Nem igényel semmilyen felszerelést vagy edzőtermet, mivel otthon is megteheti, és tökéletesen illeszkedik a reggeli rutinba.
A gyomor vákuumának fordítása: üríteni a gyomrot, más szóval törekvés.
Amikor megjelent a gyomor vákuum ?
Ez a vákuum testépítő gyakorlat az 1970-es években jelent meg először a testépítésben. Népszerű volt a testépítők körében, és az edzőtermekben alapanyag volt.
Miért csinálták ezt a gyakorlatot a testépítők az 1970-es években? ?
Ez a hasi köpeny lehetővé teszi a derék kerületének csökkentését és a gyomor behúzását. Az 1970-es években azonban nagyon népszerű volt a testépítők körében, mert lehetővé tette számukra, hogy karcsúbb derék legyen a színpadon. A V alakú felépítés, szögletes vállakkal és vékony derékkal nagyon nagy igény volt. A test aranykorában a vákuum volt Arnold Schwarzenegger kedvenc gyakorlása, Frank Zane és Ronnie coleman, aki népszerűsítette a pózoló versenyeken. Évtizedek óta gyakorolják "old school" testépítők.
Nemrégiben ezek a fizikák újra megjelentek. Különösen az új Classic Physique kategóriában, amely 2017-ben látott napvilágot. A duzzadt és kitágult has divatja lapos és izmos hasnak ad helyet, az új generáció sportolóinak esztétika és szimmetria a kritérium.
Milyen izmokat dolgoz meg vákuum ?
A has keresztirányú izma stimulálódik és erősödik leginkább, az ágyéki multifidusról nem is beszélve. Mindkettő a rectus femoris és a külső ferdék alatt helyezkedik el. A gyakorlatok során gyakran elfeledett izom, a psoas is megdolgozik.
A belső hasizmok, amelyek általában a mélyizmok, felelősek a testtartásért és a mély légzésért, olyan erőteljes mozdulatok alatt, mint a guggol nehéz. Mivel azonban ritkán dolgoznak velük, gyakran gyengébbek is. Ha jobban megerősíti a belső hasi hevedert, jobb háttámogatást kap, és ezért robbanóerőt adhat az edzéshez.
Hogyan végezzük el a gyomor vákuumát ?
Először feküdjön a padlón, karjaival az oldalán vagy a hasán, hogy jobban érezze a mozgást, és a lábai lapos lábakkal hajlanak meg. Vegyen egy mély lélegzetet, miközben felfújja a hasát.
Ezután a lehető leglassabban lélegezzen ki, miközben a hát alsó részét szilárdan a földön tartja, hogy a medence visszafejlődjön. Próbáljon a lehető legjobban kiszélesíteni a gyomrát, mintha a köldökét a hátáig akarná szívni, miközben a rekeszt elválasztja a borda alatt.