Reggeli - MMSport

A reggelit gyakran a nap legfontosabb étkezésének nevezik, mi van a sportolóval? Időhiány miatt hajlamosak lehetünk siettetni, de most itt a tökéletes alkalom, hogy energiával, vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltse fel akkumulátorait.

Sok embernek szokása, hogy reggel nem eszik, és ez elképzelhető, ha ez a ritmusuk, hogy nem kompenzálnak alkalmatlan ételekkel, és hogy nincsenek egészségügyi problémáik. Az energiára és más tápanyagokra vonatkozó magas követelmények miatt elengedhetetlen, hogy ezeket a beviteleket több étkezés között elosztjuk, hogy a testet megfelelő időben biztosítsuk tápanyagokkal anélkül, hogy túlterhelnénk. Sőt, éjszaka az utóbbiak a gyógyuláshoz használják őket, ezért fontos, hogy reggel feltöltsék a tested, hogy biztosítani tudják a napot.

A nap elején nem teljesített hozzájárulásokat későbbre halasztják !

Ezért a híres munchies délután vagy munka után hazaérve, amely édes ételekre, például cukrászsüteményekre, süteményekre vagy sós kenyérre és sajtra összpontosít.

A reggeli lényege

Gyümölcsök : Vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és ezek hozzájárulása a természetes cukrokhoz. Inkább friss vagy száraz (vagy esetleg fagyasztott). Egy adag gyümölcs egyenértékű:

• 1 alma vagy 1 körte vagy 2 klementin, 1 kicsi vagy ½ banán, ½ grapefruit, 15 szőlő vagy cseresznye mag, 3-4 sárgabarack, 1 ramekin vörös gyümölcs vagy 100 g kompót hozzáadott cukor nélkül
• Vagy aszalt gyümölcsökben: 4-5 szárított sárgabarack vagy 1 evőkanál mazsola vagy 2 szárított füge vagy 1 evőkanál goji bogyó vagy áfonya

Egy kis vizet : A víz a test első alkotóeleme, szükséges a megfelelő működéséhez és a hulladék eltávolításához. Ez az egyetlen nélkülözhetetlen ital.

• Felkeléskor: 1 pohár víz felemelkedéskor az emésztőrendszer stimulálására
• Reggeli: 1 forró cukrozatlan ital vagy 1 gyümölcs turmix vagy 1 facsart gyümölcslé vagy 1 pohár növényi szója vagy mandula tej

Energia : feltölteni a glikogénkészletét, amely egész nap szolgál bennünket, és elvégezni a fizikai tevékenységünket.

Mi előnyben részesítjük a természetes forrásokat, minimálisan feldolgozva és hozzáadott cukrok nélkül. Inkább teljes, hogy fenntartható energiaellátása legyen az idő múlásával, ellentétben a puffasztott vagy ropogós termékekkel, például kétszersült, krakkolás, rizspogácsa vagy akár kukoricapehely, puffasztott búza vagy más, túl gyorsan asszimilálódó, úgynevezett diétás keksz, növeli a vércukorszintet mert a reggeli órákban fáradtság és idő előtti éhség következik.

• Teljes kiőrlésű gabona formájában: Müzli, zabpehely, hajdina pehely, köles pehely ...
• Pirítós formájában: Lisztkenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű
• Palacsinta, palacsinta vagy sporttorták formájában: Teljes kiőrlésű, rizsből vagy hajdina lisztből készül

Olajos magvak és magvak: a jó zsírok, az omega 3, a magnézium és a vit E. esetében, és több órán keresztül kielégítő szerepet töltenek be.

• Mandula, dió, mogyoró, pekándió, kesudió és lenmag, tök és chia

Fehérjeforrások: Minden az igényeinken múlik, de egyes sportágakban, amelyek nagyon megterhelik az izomrostokat, mint például az erőteljes sport, fontos lesz további fehérjeforrást biztosítani a reggelinél.

---