Gyomorgörcsök úszás után - okok és tippek
Gyakran szenved fájdalmas gyomorgörcsökben, kellemetlen teltségérzetben vagy egyszerűen felpuffadt a gyomrod az úszás edzése után? Akkor biztosan nem vagy egyedül! Mivel nekünk is közünk volt ezekhez a jelenségekhez, és fokozatosan hasznos tippekre bukkantunk. Összegyűjtöttük ezt a tapasztalatot, és segíteni kell Önnek az úszás utáni kellemetlen "mellékhatások" minimalizálásában, ideális esetben teljesen eltűnnek.
[A hirdetést a Google hajtotta]
Aerofágia
A gyomor görcsölése és más hasonló jelenségek az úszóedzés után egyebek mellett az aerofágia kifejezés alá tartozhatnak. Ez a kifejezés a latinból származik, és valami olyasmit jelent, mint "levegő táplálék". Amint a fordítás sugallja, a levegőt "lenyelik" a szájon át. Ez gázgyülemeket hoz létre a gyomor-bél traktusban, és kellemetlen, görcsszerű érzéssel fejezi ki magát, pl. úszóedzés után. A „levegő lenyelése” valójában normális folyamat, amely étkezés, beszéd vagy úszás közben következik be. Azonban nemcsak nagy mennyiségű levegő váltja ki a nem kívánt tüneteket, hanem bizonyos ételek is, például: hagyma, bab vagy hüvelyesek, paprika, éretlen gyümölcs, kávé, cukor, tejszín, teljes kiőrlésű termékek stb. Egyébként a rágógumi elősegíti az aerophagiát is.
Irányított légzés simogatáskor
Kúszáskor egyszerűen fontos, hogy a belélegzett levegőt teljesen víz alatt lélegezzük ki. Ez mindig nagy koordinációs kihívás, különösen a kezdők számára. Például néhány kezdő túl keveset, vagy egyáltalán nem lélegzik ki a víz alatt, és veszetten kapkodni kezdi a levegőt, amikor belélegzik, mert a belélegzett levegőnek ki kell jönnie. Ez a szabálytalan légzés az említett tünetekhez vezethet. A légzés azonban jól kiképezhető, és egy bizonyos ponton automatizálódik, és összhangban áll a bejárási technikával.
Mindenesetre tanácsos először a kontrollált, ritmikus és nyugodt légzésről gondoskodni, mint a sebességén dolgozni. A kontrollált légzés már a kezdetektől fogva fontos pillér a gazdaságos úszási stílushoz. Ha a kúszás során a koordinálatlan légzés zavarja, akkor próbáljon lépésről lépésre szimulálni a légzést a medencében állva. Ehhez vállig érő állást választ, belélegzi és víz alá meríti a fejét, mintha mászkálna. Teljesen lélegezzen ki, döntse meg a fejét az egyik oldalára, és vegye újra a levegőt. Ezután ismét teljesen lélegezzen ki. Ismételje meg a ciklust néhányszor. Ezután folytathatja a következő lépéssel: az úszás előtt kombinálja az állványon lévő lélegzést mászó karokkal, és szentelje magát az általános mozgásnak.
Fogyókúra úszás előtt
Először is el kell kerülni a nagyobb étkezéseket úszás előtt. Ez vonatkozik a zsíros ételekre (pl. Tejszín és sajtmártás) és a rostokban gazdag étrendekre is, mivel ezek tovább húzódnak a gyomorban, és nem ajánlott közvetlenül az úszás edzése előtt. Az edzés előtt körülbelül három órával csak a könnyen emészthető ételek szerepeljenek az étlapon. Például tejszín- és sajtmártás helyett könnyű paradicsomszósz. Ugyanez vonatkozik a koffeint tartalmazó italokra, mesterséges édesítőszerekre, erősen édesített gyümölcslevekre és néhány laktózt tartalmazó ételre, például sajtra vagy tejre. Mi marad akkor egyáltalán?
Miután általában este úszunk, a nap folyamán kisebb adagokra figyelünk, főleg ebéd után. A szénsavas italok kontraproduktív hatást gyakorolhatnak a gyomor-bél területére is. Az ásványvíz helyett ásványvíz helyett inkább állóvizet vagy csapvizet használunk. Ha szeretsz inni kávét és gyomorproblémái vannak úszás közben vagy után, akkor az újat legalább három órával próbáld meginni úszás előtt. Az instant kávé leginkább a szemes kávé helyett működik. Nem sokkal edzés előtt a kávébab elősegítheti a gyomorgörcsöket - és erről saját tapasztalataink szerint beszélünk. A túl édesített koffeintartalmú energiaitalok teljesen kontraproduktívak lehetnek, főleg éhgyomorra, pl. a kora reggeli órákban. Összességében egy étkezési napló jó következtetéseket von le a kellemetlen tünetek fokozatos minimalizálása érdekében.
Igyon az úszás edzése előtt, alatt és után
Mint minden edzés előtt, az úszásnál is fontos, hogy jól hidratáltan kezdjen. Az úszóedzés során alapvetően olyan italokat iszunk, amelyeket futás vagy kerékpározás közben is használunk. Mindenkinek ki kell derítenie, hogy mely italok jól tolerálhatók és könnyen emészthetők saját maguk számára. Van néhány tippünk az itteni edzéshez való iváshoz, szakértői tippel Dr. Ronald Ecker összefoglalta: Ivás edzés közben
Különösen a hideg hónapokban ügyeljen arra, hogy italai ne legyenek túl hidegek a medence szélén. Ez még az úszás közben is gyomorgörcsökhöz vezethet. A gyomor megnyugtatásához édeskömény teát ajánlhatunk úszás edzés után.
Könnyen emészthető, nehezen emészthető
Hosszú évek úszás és kísérletezés után elkészítettünk egy táplálkozási táblázatot nekünk go és no-go-val. Talán itt talál nyomokat, ha az említett problémák fennállnak a gyomorral/belekkel való úszás közben vagy után. Például felvettük ezt a listát a futási intervallumokra vagy a sebességegységekre is, mivel a gyomor-bél traktus különösen nagy kihívást jelent.
| Fekete kenyér, tönköly kenyér | Friss sütemények, különösen meleg állapotban |
| Burgonya sós vízben/párolt | Sült burgonya, krokett |
| érett banán, bogyók | Szilva, cseresznye, nyers alma |
| Főtt sárgarépa, zeller, tök | Uborka saláta, bab, lencse, borsó |
| Citromos pác, hígított ecet | Majonéz alapú öntetek |
| Sonka, pulyka kolbász (zsírszegény) | Wienerwurst, szalámi |
| Bőr nélküli baromfi (pulyka, csirke) | Has, kacsa |
| Pisztráng, faszén, süllő, csuka | Makréla, szardínia, ponty, szardella |
| Mandula-, kókusz-, zabital vagy hasonló. | Szójaital, szója desszert |
| Instant kávé | erős kávébab, zöld és fekete tea |
| Puha tojás | kemény tojás, tükörtojás |
| Méz, (bogyós) lekvár | Nem megfelelő termékekkel. Édesítőszerek (pl. Rágógumi, cukorka) |
[A hirdetést a Google hajtotta]