Gyomoron alvás - Hogyan befolyásolja alvási helyzete az egészségét
Hasra aludni
- Előnyös: horkolás
- Rossz: Fogak, a kezek zsibbadása
A hason alvás segít megelőzni a horkolást.
Ha azonban szokás csikorgatni a fogát, ez a helyzet súlyosbítja a tüneteit, mert az állkapocs a normálisnál előrébb helyezkedik el, és az emberek kísértésbe esnek, hogy álmukban összeszorítsák fogaikat.
Ez a helyzet ahhoz is vezethet a felsőtest idegi problémái.
Az ilyen módon történő alvás nagyobb nyomást gyakorol a nyakra és a kezekre, így problémák vannak az idegekkel és fennáll annak a lehetősége, hogy zsibbadva ébred fel.
Alvó ölelések
- Hasznos: A stressz csökkentése
- Rossz: Izomfájdalmak
Alvás átölelték kedvesét segíteni fog a pár kapcsolatának megerősítésében, és egy amerikaiak tanulmánya azt mutatja, hogy az alvás közbeni fizikai érintkezés mind a nők, mind a férfiak esetében csökkenti a stresszt.
Az ölelés helyzete azonban kényelmetlen testtartásba kényszeríti testét, amely néha meg is fordulhat hangsúlyozzák a különféle fájdalmakat és izomfeszültségeket.
Alvás az oldalán a partnerével idővel okozhat, hát- és vállfájdalom. És ha partnered kezén vagy mellkasán alszol, akkor is nyaki problémák.
Oldalsó helyzet
- Előnyös: Savas refluxgyomor
- Rossz: Ráncok
Az oldalsó helyzet előnyös az emésztés és a savas reflux számára, állítják szakértők.
A savas refluxok gyomorégést okozhat, és súlyos problémákhoz vezethet, De Jim Horne, a Loughborough Egyetem professzora szerint, ha a bal oldalon alszunk, akkor jobbak lesznek. Ha a jobb oldalon alszol, a folyamat hosszabb és a kellemetlenség nagyobb.
- Ráncokat okoz
Bár jótékony hatása van, az egyik oldalon alvásnak negatív részei is vannak: a kifejezés ráncainak hangsúlyozása.
Dennis Wolf professzor, az Egyesült Királyság Kozmetikai és Bőrgyógyászati Egyesületének tagja elmondja az egyik oldalon alvás nagy nyomást gyakorol a száj és az orr körüli bőrrétegekre és attól függően, hogy melyik oldalon alszunk, kifejezési ráncok (azok, amelyek akkor keletkeznek, amikor nevettem) idővel növekedni fognak.
Alszik a hátadon
- Előnyös: ízületi gyulladás
- Rossz: asztma, horkolás, szívbetegség
A háton alvás előnyös azok számára, akik szenvednek tőle ízületi gyulladás vagy ízületi fájdalom, mert a testtömeg egyenletesen oszlik el a test minden részén, mondja Sammy Margo, terapeuta és a "Jó alvás útmutató" szerzője.
Ez az álláspont azonban ismert a horkolás súlyosbodása - az állkapocs és a nyelv ellazult, és a légutak a gravitáció miatt szűkebbé válnak, és így a nehéz légzés okozta rezgések lépnek fel.
"Tanulmányok azt mutatják, hogy a háton alvó emberek vérében sokkal alacsonyabb az oxigénellátás, ami aggasztó azok számára, akik szívproblémákban és tüdőproblémákban szenvednek.Dr. David Eccleston, a birminghami alvásszakértő mondja.
A háton alvók sokkal gyorsabban lélegeznek, és a test hajlamos az oxigénhiányra. Ez asztmát és keringési problémákat okozhat.
A magzat helyzete
- Hasznos: Hátfájás
- Rossz: torokfájás, fejfájás
Ez a leggyakoribb alvási helyzet a lakosság körében, Négyből három ember alszik ebben a helyzetben, az egyik oldalon, mellkasra emelt lábbal.
Az ilyen alvás csökkenti a hátfájás kockázatát, mert te lazítsa meg a gerincet és csökkentse a korong nyomását.
A nyakat azonban mindig a test többi részével összhangban kell tartani - vagyis, győződjön meg arról, hogy a párna nem túl magas vagy alacsony, mert nyomást gyakorol a nyak izmaira és idegeire, és torokfájással ébred.
A torokfájás fejfájáshoz is vezethet, mert a fájdalom sugárzik.
Életünk egyharmadát alvással töltjük, de bár tudjuk, hogy az alvás előnyös, sok ember nem veszi észre, hogy nemcsak az alvás mennyisége és minősége számít, hanem az a helyzet is, amelyben alszunk.