Gyors edzés Álomfigura hat hét alatt Személyes fitnesz
Úgy tűnik, hogy ez az ígéret minden fitneszmagazin forgalmát beindítja: X hét alatt egy álomfigura! Remekül hangzik, de mi van valójában a 4 vagy 6 hetes programokban?
A szépség annyira demokratikus lehet: bárki megkaphatja. Csak valamit tennie kell érte. Mi és mennyi ideig, a mega rövid rövid, mindenki számára megfelelő programok készítői az izomépítő edzésektől, a testalkattól, az erőnléti edzéstől és a társaktól. Különösen népszerűek minden évben röviddel a tengerparti vakáció előtt, az ünnepek után vagy az új év kezdeteként. De valami Realizmus Itt sem árthat, hogy megvédje magát a nagyobb csalódásoktól. Tehát tegyük ezt itt Jelölje be!
Kövér, izmok be
Először is: miről beszélünk? Mi az "álom test"? Nos, ez leginkább attól függ, aki álmodik. Akik kb. 120 kg-ot cipelnek, 1,79-es magassággal, amelynek legnagyobb része zsír létezik, akik számára az „álomtest” 30 kg-mal kevesebbet jelenthet a mérlegen. Valaki, akinek mondjuk kiegyensúlyozott kapcsolata van magasság és Súly aki akarhatja a részét Izomtömeg növekedés.
Tíz kiló hat hét alatt?
Heti 1 kg-ot fogyaszthat egészséges módon. Tehát négy hét alatt csak akkor érhet el eleget, ha ez Kezdő súly már majdnem optimális. Bizonyos személyi edzőknek vannak olyan ügyfeleik, akik négy hét alatt nyolc kilót fogynak - de milyen gyakran csinálják ezt? Nem olyan gyakran. Ezen túlmenően, ha sokat mér, az első kilók általában gyorsabban esnek - de ha a zsírszázalék négy hét sikeres zsírcsökkentés után még mindig túl magas, akkor sem látja túl sokat az izmokat.
Crash diéta és jo-jo hatás
Vegyünk valamit átlagosabb kezdeti helyzet: Valójában "csak" tíz kilót kell nyomnia ahhoz, hogy egyáltalán láthassa az edzett izmokat. Ezt a fogyást talán egy badass crash diétával lehetne elérni. Ez azonban nem lenne egészséges - és akkor általában a híres is megtörténik Yo-yo effektus. Néhány hét vagy hónap elteltével a zsír visszakerül a bordákra, és az esetlegesen edzett izmok már nem láthatók. Ergo: Ha a zsírszázalék mindig túl magas a látható izmok számára, felejtsd el a négy vagy hat hetes programokat.
Izomépítés férfiaknál vagy nőknél: nem számít?
És akkor természetesen van egy kis különbség a férfiak és a nők között. Nem kellene különféle programokat is kidolgozni a felső test számára a nemek számára? Először is: a nők számára az izomtömeg növelése alapvetően nehezebb. A nap végén ennek köze van a tesztoszteron hogy ezt a nők csak kis mennyiségben termeljék. Pontosabban: körülbelül egytizede van a férfiak tesztoszteronjának. A hölgyek számára ez azonban nem feltétlenül indokolja, hogy ne higgyenek a gyors programok hatékonyságában: a nőket általában nem a „sok” izomtömeg érdekli, sokkal inkább meghatározott Izmok. És természetesen ezt is meg lehet építeni. Akárhogy is, akkor a legnagyobb esélye van az egyikre személyi edző - és ez természetesen a nőkre és a férfiakra is vonatkozik. Általános szabály, hogy a személyi edzéshez óránként 80 és 150 euró közötti összeget kell fektetnie.
Mennyi izomtömeg reális?
Nos, ha rövid időn belül meg tudja fogni a zsírcsökkentést, mert a kiindulási helyzet már elég jó - mekkora izomtömeget tud felépíteni rövid idő alatt? Természetesen ez függ a Képzési módszer tól től. Mégis vannak reálisak Átlagok építéshez Izomtömeg: Célzott edzéssel ez nagyjából két-három kg izomtömeg évente. Ne feledje: Éves növekedésről beszélünk, nem havonta! Más szavakkal: jobb, ha nem számít arra, hogy négy-hat hét alatt valóban nagyon sok izomtömeget szerez. Sajnálom!
Az életkori tényező
Nos, akkor van életkor. Nincs különbség, hogy szeretném-e álmaim testét néhány hét múlva 20 vagy 40 évesen? Közel. Mert a magasabb Kor nem nehezíti meg annyira, mint gondolnád. Egy néhány évvel ezelőtti nagy tanulmány kimutatta: 40 évesen az erőnléti edzésnek majdnem pontosan ugyanaz a hatása, mint 18 évesen! Ez reményt ad. Általában azok korfüggő különbségek alacsony az izomtömeg és az erő növelése. Az élet negyedik évtizedétől azonban a különbségek valóban növekednek. De: 60 vagy 70 évesen is lehet izomtömeget építeni. Tehát soha nem késő, és mindig megéri! Ez a legjobb hír, amit kérhetünk. Tehát, ha szeretné, hogy megálmodja testét, rengeteg ideje van arra, hogy megtegye, ami szükséges hozzá.
Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)
Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.
Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.