Gyors, egyszerű 200 kalóriatartalmú rágcsálnivaló - igazán élvezni fogja az étkezést - útmutató
Forró túrós snackek
Legtöbbünk számára a napi három étkezés nem elegendő. Köszönöm Istenem az uzsonnát! Ha naponta néhányszor eszel, akkor nem vagy egyedül. Az Amerikai Egyesült Államokban közzétett 2019-es jelentés szerint az amerikai felnőttek körülbelül 95% -a naponta, 70% -a pedig legalább naponta kétszer étkezik.
A gabonapelyhektől a rántott marhahúson át a sajtos puffanásokig nincs hiány harapnivalókból. De hogyan válassza ki azt, amely az egészségének, valamint az ízlelőbimbóinak kedvez? Íme 10 kalória-intelligens snack lehetőség, amely energiát biztosít a következő étkezésig, beleértve a gyorsan összeállítható snack ötleteket és a menet közbeni lehetőségeket.
1. Edamame
Az Edamame tekinthető egy sushi alapú vacsora kezdőjének, de ez egyben snack-szupersztár is. Növényi eredetű jó fehérjeforrás, a szójaételeknek, például az edamamnak erős táplálkozási hatása van. Egy csésze hámozott edamame nagyjából 200 kalóriát tartalmaz, és 18 gramm fehérjét, valamint nélkülözhetetlen tápanyagokat, például élelmi rostot, káliumot, vasat és B-vitaminokat tartalmaz.
A Journal of Nutrition által közzétett 2019-es metaanalízis megerősíti a szójafehérje előnyeit a szív egészségében, beleértve a "rossz" koleszterin (LDL) csökkentését is. Felmelegítheti a fagyasztott edamame-ot és meghintheti tengeri sóval, vagy elkészítheti saját ízletes öntetét, például egy csepegtető olívaolajat és egy csipet darált fokhagymát és parmezán sajtot.
2. Keményre főtt tojás
Ha olyan költségvetési rágcsálnivalót keres, amely túl sok kalória nélkül tölt fel, a kemény tojás megcsinálja a dolgot. Mindössze 60 kalóriával egy kemény tojás hat gramm kiváló minőségű fehérjét és 13 különböző nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azok, akik napi két tojást ettek, a hét hat napján a három hónap alatt, kevesebb éhségről és nagyobb teltségérzetről számoltak be, mint azok, akik hetente kevesebbet fogyasztottak.
Az éhség elhárításán túl a petesejtek szerepet játszanak az izomerőben, az egészséges terhességben, az agy működésében és a szem egészségében is. Vasárnap süt egy adagot, és egész héten uzsonnázzon.
3. Avokádó Chili Lime-vel
Kell egy kis lelkesedés? A friss avokádó tökéletesen párosul mész-, paprika- és tengeri sóaromákkal egy finom snackhez, amelynek elkészítése csak két percet vesz igénybe. Egyszerűen szórja meg a lime levét és a Tajin fűszereket az avokádó szeletekre.
Az avokádó egészséges, tápanyagban sűrű étel, amely élelmi rostot és egészséges zsírokat biztosít, amelyek támogatják a szív egészségét és a súlykezelést. Az avokádó egyharmada 76 kalória, és tudni fogja, hogy enni kész, ha szilárd, gyengéd préselést ad. Tárolja őket hűtőszekrényben két-három napig, hogy kihűljenek.
4. Áfonyás turmix
Természetesen édes harapnivalóhoz élvezzen egy tál friss áfonyát, vagy felverjen egy Chocolate Chunk Blueberry turmixot öt gramm fehérjével és négy gramm rostdal. Egy csésze áfonya 84 kalória, és nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, beleértve a C-vitamint, a K-vitamint, a mangánt, az élelmi rostot és a polifenoloknak nevezett fitotápanyagokat.