Gyors éjszakai zab zabpehely a hűtőszekrényből - egyszerűen egyszerű
Kevés idő az egészséges reggelire? Akkor ezek a gyors éjszakai zabok - vagy a zabpehely a hűtőszekrényből - jelentik a megoldást!
Az év hűvösebb hónapjaiban a friss, meleg zabkása nagy barátai vagyunk. De amint a tavasz közeledik, áttérünk erre a gyors és egészséges reggelire a hűtőszekrényből.
A hűtőpelyheket vagy az éjszakai zabokat azért hívják, mert egyik napról a másikra tejben és joghurtban duzzadnak, és így csábító, bársonyos reggelivé válnak főzés nélkül.
Zabpehely a hűtőből
A zabpehely magas rosttartalmú, és sok vitamint, ásványi anyagot és fehérjét tartalmaz. Növényi eredetű élelmiszerek esetében még viszonylag magas a vask tartalmuk, ami gyorsan hiányos a nők számára.
Gyermekeim nagyon szeretik az „egyéjszakás orrut” (ahogy legkisebb gyermekem súlyos akcentussal nevezi). Más reggeli lehetőségek, például a granola minden változatban egyszerűen nem képesek lépést tartani. Valószínűleg azért, mert az éjszakai zab sokkal kevesebb munkát igényel a reggelinél, mint a ropogós gabona rágása ... рџ ? ‰
Gyors és egészséges reggeli
A zabpehely hűtőszekrényből történő elkészítése különösen gyors és egyszerű, ha a joghurtos poharat használja az összetevők mérésére.
Mivel a zabpehelyet, a joghurtot és a tejet egyenlő arányban használják, nekem már nem kell esti receptet ásni a reggeli elkészítéséhez. Így nagyon könnyű egészséges reggelit varázsolni az asztalra, igaz?
Éjszakai zab változatossággal
Zabpehely helyett árpát, rozsot vagy tönkölypelyhet is használhat. Kefir vagy kvark helyettesíti a joghurtot - vagy egyszerűen kimarad. A divatos chia magok helyett az egyszerű őrölt lenmagok is adnak egy extra adag omega-3-ot - és mindkettő alapvetően választható.
Friss alapanyagként a tetején bármilyen gyümölcsöt használhat, amely csak tetszik. Gyermekeim imádják a málnát, ezért bőséges mennyiséget adok belőlük az azonnal lefagyasztott keverékhez.
Egészséges reggeli recept
Fűszerekkel, például vaníliával és fahéjjal, dióval vagy dióvajjal, valamint mindenféle maggal együtt gyakorlatilag végtelen lehetséges kombinációk és ízek vannak. Ez lehetővé teszi a tápanyagtartalom növelését anélkül, hogy bárki panaszkodhatna.
Az édesítés opcionális, és ízlésétől függően mézzel, barna cukorral, juharsziruppal vagy cukor alternatívákkal lehetséges. Szeretem a gyümölcstől függővé tenni: ha édes, reszelt almát és mazsolát keverek, az éjszakai zab is cukrozatlan maradhat. Savanyú bogyós gyümölcsöknél az ízélmény előnyös egy kis extra édességből.
Gyors és egyszerű az irodában
A puristákhoz, például a lányaimhoz, az alapvető receptek sallang nélkül a sikeres reggeli. Az egyes adagokat és variációkat kis poharakban készítheti el elvitelre. Akkor semmi sem akadályozza a házi készítésű étkezést az irodában.
Függetlenül attól, hogy reggel hiányzik-e, vagy örömmel akarja kezdeni a napot - ezekkel az éjszakai zabokkal mindkét alapja sikerül. Szánjon rá néhány perc előkészítést ma este - hálás lesz érte holnap reggel!
Még több tippem van az ujjamban, hogyan találhatok több időt az élvezetre a mindennapokban! És közülük sokat csak a hírlevelem címzettjeinek mondok el. Vagy VIP-k, ahogy én hívom őket.
VIP-ként ingyenesen megkapja a VIP-csomagot, tele nyomtatott sablonokkal, utasításokkal, áttekintésekkel, e-könyvekkel és egyebekkel. Erre a kedvezménykódot üdvözlő e-mailben kapja meg. Ezen felül már a kezdetektől számíthat néhány meglepetésre. Szóval, regisztráljon most!