Gyors és egészséges fogyás - természetes hormonális optimalizálás - Egészségtanfolyamok
Egészséges és gyors fogyás! Használja a saját hormonjait
Az előző cikkben (miért hízunk az itteni ajánlások logikája miatt) megemlítettük, hogy nagyon fontos, hogy a vércukorszintet bizonyos határok között tartsák fenn. hiit edzés kalóriát fogyaszt cukorból
Láttuk, hogy ennek a szintnek a csökkenése milyen kellemetlen hatással van a hangulatunkra. Láttuk, hogyan válunk idegesebbé és vágyakozunk, és könnyen engedhetünk a kísértéseknek.
Tehát az alacsony vércukorszint nem jó. Tehát a testünk és "gyógyír" van rá. Ez glükagon, a hormon, amit az előző cikkben említettem, de nem sokat mondtam róla.
glükagon
A glükakonnak pont az ellenkező hatása van, mint az inzuliné.
Ha ez az inzulin csökkenti a vércukorszintet azáltal, hogy a szövetekben tárolja, a glukagon kiválasztódik, ha a vérben túl kevés a cukor.
Tehát a gyors és egészséges fogyás érdekében törekednünk kell az inzulin szekréció csökkentésére és a glükagon szekréció fokozására.
Bontja az izomban és a májban lévő glikogént glükózzá, és így energiát biztosít az összes sejt számára. A tárolt zsírok energiaforrásként való felhasználása csak a glikogén majdnem teljes felhasználása után lehetséges.
És itt valószínűleg felteszi a kérdést: hogyan stimulálhatjuk a glükagon és nem az inzulin termelését, ha a glükagon segít egészséges és gyors fogyásban?
Több glükagon
Az első és a "legegyszerűbb" dolog az lenne nem eszel semmit cukorral. Néhányan emiatt még a gyümölcs elkerülését is javasolják. tanuljon róluk táplálkozási tanfolyamokon
Véleményem kissé eltér, és a témában tett ajánlásaimat a különféle ételek glikémiás indexével foglalkozó fejezetben láthatja az egészségügyi tanfolyamok szénhidrátjainak leckéjében. glikémiás terhelés, oldható, oldhatatlan rostok
Csak idézőjelben mentem, mert nem olyan könnyű megtenni, mint mondani. Lehet, hogy a "Adjon fel cukrot - 10 váratlan mód, amely befolyásolja az egészségét" cikk segít ebben a törekvésben.
"Nehéz" szénhidrátok
Mondtam, hogy a cukor, de valójában ebbe a kategóriába tartozik az összes gyorsan felszívódó szénhidrát. Mik ezek? hirtelen megemelik vércukorszintjüket és szabotálják az egészséges fogyókúrás étrendet
Minél folyékonyabb egy étel, és minél jobban "megolvad" a szájban, annál gyorsabban éri el a vért cukor formájában.
Itt mondhatok példaként mindent, ami puha gyümölcsleveket, limonádékat, cukorral édesített teákat, cukorkákat, süteményeket jelent. Keményítő: fehér kenyér, tészta, keksz, perec, chips, saláták, piték, fánk. Mesterséges édesítőszerek: finomított termékekben találhatók.
Második amit mindannyian ismerünk, az faci sport. Tudta a sportról, hogy ez segít a kalóriák elégetésében, és ez nagyon is igaz. A Hiit edzés lapos has esetén hatékony.
Egészséges és gyors fogyás - testmozgás
Amit valószínűleg kevésbé tudtál, az az, hogy sport közben elég intenzíven és hosszan végezzük, az izmokban és a májban található glikogénkészletek részben kimerültek. Mondtam, hogy "elég", de meg fog lepődni, amikor megállapítja, hogy ez elegendő lehet akár 12 percig is.
Ha érdekel egy másik edzés, amely nem veszi el a drága idejét, de rendkívüli munkát végez a fogyás, a jó megjelenés és az alakformálás terén, itt találhat további részleteket. Hiit edzés lapos hasra.
És még akkor is, ha az edzés során az erőfeszítés nem volt elegendő a zsírtartalékokból származó energia felhasználásához, a következő étkezésből származó glükóz már nem lesz zsírként raktározva, hanem pótolja ezeket a "tartalékokat".
Gyorsítsa fel az anyagcserét
Mindezek a "helyreállítás", a homeosztázisba való visszatérés, az izmok glikogén- és oxigéntartalékainak helyreállítása az úgynevezett "felgyorsult anyagcserének" részei, és hozzájárulnak az egészséges és gyors fogyáshoz.
Ezért fontos a jól fejlett izomtömeg. Minél több izom van, annál több tárolóhely van a glükóz/glikogén számára. Kattintson a fenti képre, és mindent megtudhat, amit tudnia kell az anyagcseréről, amelyet egy teljes útmutató ismertet.
Egészséges és gyors fogyás - szakaszos böjt
És egy harmadik dolog az bejegyzésterminitens.
Ez a fajta böjt legalább 18 órás időszakot jelent, amelyben semmit nem esznek kalóriával. Minél több, annál jobb, de legfeljebb 36, kivételes esetekben 48 óra.
Ha mondjuk 18 órakor fogyasztja el az utolsó étkezést, és másnap 12-ig nem eszik semmit, az már 18 órás böjt. Ha dolgozol, és tudod elfoglalni az elmédet, és további 2,3,5 órát bírsz, annál jobb.
A kalóriabevitel nélküli elmúlt időszakban az inzulinszint jelentősen csökken és a test energiáját biztosító hormon a glükagon.
A böjt időtartamától függően a test a zsírt használhatja energiaforrásként.
Felgyorsítja a szakaszos böjt hatását
Az egészséges és gyors fogyás az ez idő alatt végzett tevékenységtől is függ (alvás, rendszeres napi tevékenység vagy tevékenység és sport). Nyilvánvalóan többet, ha sportolsz, kevesebbet, ha alszol. a hiit edzés felgyorsítja az egészséges fogyást.
De a szakaszos böjt nemcsak az egészséges fogyás szempontjából előnyös. Olyan szünetet ad a testnek, amelyben már nem szán az energia jelentős hányadát az emésztésre. Ezt az energiát felhasználhatja "javításra" és sejtmegújítási műveletekre.
Ha úgy gondolja, hogy aznap nem lesz energiája, hadd biztosítson benneteket, hogy csodálkozni fog, mennyire energikus lesz. És nagyon ajánlom, hogy végezzen edzést, és meg fog lepődni a teljesítményén.
Lehet, hogy ha sokat szokott enni, akkor "elsőre" nem fogja érezni ezeket az előnyöket. Lehet, hogy a tested "elfelejtette" kiválasztani a glükagont. Ez a böjt egyik feladata, a test újratanulása a normális működés érdekében. anyagcsere
Tanítsa meg testét egészséges és gyors fogyásra
Ez olyasmi, amit gyakran hallani fog tőlem, mégpedig az megtanultuk testünket, hogy gyorsan hízhasson, de most meg kell tanulnunk, és egészségesen és ugyanolyan gyorsan kell fogynunk.
A genetikát, a lassú anyagcserét, a lusta pajzsmirigyt hibáztatjuk, de az az igazság, hogy tetteink vezettek ehhez a helyzethez. De azért, mert nem tudta, mi folyik a testével. Nem tudta, hogy milyen működési mechanizmusok és egyes cselekedetek következményei vannak. most táplálkozási tanfolyamokat és hatékony étrendet tart
Most lehetősége van tájékoztatni magát. Most már megértheti a mechanizmusokat és úgy cselekedhet, hogy a test teljesen megváltoztatja a súlygyarapodásra való hajlamát az egészséges és gyors fogyás felé.
Mindent megteszek, hogy elérhetővé tegyem az Ön számára minden ismereteim az oldalon található cikkekben, tanfolyamokon és képzéseken. táplálkozási tanfolyamok és hiit képzések
Nincs mentséged
Csak bízni kell abban, hogy sikerrel jár, és el kell kezdeni alkalmazni a megszerzett új ismereteket. használjon fogyókúrát és étkezési naplót
A súlycsökkenés erős szövetségesekkel is lehetséges: a saját hormonjaival. Most, hogy megértette a működését, rajtad áll, hogy munkába állítsa őket.
Próbálja ki a szaggatott böjtöt egy napig, és mondja el, hogy ment.
Próbálja ki a böjtöt + edzést.
Milyen érzés volt? Hogyan dolgoztál az edzőteremben?
Mi volt a viszonyod az éhség érzésével? Hogyan túlléptél rajta?
Mit mondtál? Mi motiválta az ellenállásra?
Szeretném, ha kommentekben, de a Facebookon is elmondanád tapasztalataidat.
Szeretne inspirációt egy rövid és hatékony edzéssel, amely előidézi azokat a hatásokat, amelyekről fentebb beszéltem, próbálja ki alább.
39 lej értékű, a tiéd teljesen ingyenes. Próbáld ki.
N.B. Az inzulin és a glükagon nemcsak a súlyt szabályozó hormonok, hanem többet is megtudhat róluk az egészségügyi tanfolyamokon.
súlycsökkentő hormonok, ghrelin és leptin, pajzsmirigyhormonok, mind befolyásolják az anyagcserét. az ingyenes útmutatóban megérted az anyagcsere felgyorsítását. Önnek speciális fogyókúrás étrendje van, és az egészséges szokásokra szabott. A súlycsökkentési terv és az étkezési napló segíthet a lapos has, a narancsbőrtől mentes lábak és a tónus elérésében.