Gyors és egészséges fogyókúrás trükkök, dr
Január a hónap, amelyet az ünnepek utáni legnépszerűbb ígéretnek szenteltek: a fogyásnak. Sokunk célja, hogy az év első hónapjában lefogyjon a plusz kilókból. De legtöbbször csúnyán kudarcot vallunk. Florin Ioan Bălănică orvos néhány trükköt kínál nekünk a gyors és egészséges fogyáshoz, így könnyen elérhetjük célunkat.
Miért nem működnek a csodálatos fogyókúrás megoldások?
Melyik nő ne akarna egy éjszaka lefeküdni, és másnap néhány plusz kilóval ébredni? Sajnos, ha felesleges kilók fogynak, nincsenek csodák.
Bűnös vagy pánikba esett a plusz kilóktól, kezdjük tudni, hogy a diéták hányszor. Vagy éhen halunk, vagy gyors megoldásokat keresünk, például tablettákat és mindenféle turmixokat. Egyik sem működik, mert nem hosszú távú megoldásokat jelentenek, hanem csak a felgyülemlett kilók látszólagos rövid távú megoldását ”- mondja az orvos.
A felesleges kalóriák rövid időre történő csökkentése nem segít a fogyásban. Florin Bălănică orvos javasolja, hogy vegyük figyelembe a következő szempontot: A kulcs a tápanyagok, azaz a fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyában rejlik. Az emberi test nem ismeri fel az ételeket, csak a nyelv ízlelőbimbói ismerik fel az ízeket. Egyébként csak a tápanyagok számítanak.
Táplálékkal táplálkozunk, és egyensúlyuk kulcsfontosságú. Próbálja meg azonosítani az elfogyasztott ételek fő tápanyagát, például: hús - fehérje, sárgája - koleszterin, brokkoli - vitaminok és ásványi anyagok stb. ”- magyarázza az orvos.
Gyors és egészséges fogyás trükkök
Jó hír, hogy a fogyás lehetséges. A kevésbé kellemes hír az, hogy olyan élelmiszerekre kell korlátozódnunk, amelyek a szükséges tápanyagokat biztosítják számunkra, alacsony kalóriatartalommal. Elősegítem az antioxidánsokban, rostokban gazdag és alacsony cukortartalmú zöldségek, állati eredetű könnyű fehérjék, például fehér hal, tenger gyümölcsei és pulyka, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például joghurt és zsírszegény sajt, teljes kiőrlésű gabonafélék, mint pl. például árpa, zab vagy hajdina, teljes kiőrlésű kenyér, növényi zsírok, például hidegen sajtolt olajok, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például ananász, zöld alma, kivi, bogyók és még sok más a lista végén, hús piros és színes zöldségek ”- javasolja a táplálkozási szakértő.
Íme néhány menümodell, amely inspirálhat minket ebédre vagy vacsorára: pulyka brokkolival és két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt fehérjetartalommal, vagy padlizsán omlett spenóttal és két szelet kenyér sült, vagy marhahús 2-3 evőkanál barna rizzsel és salátával.
Nem szabad elmenekülnünk a sertéshús elől sem - mondja a táplálkozási szakember. A nap első részében azonban mértékkel kell fogyasztani. "Ehetünk olyan borsot is, mint dió és mandula. Nem tanácsos a zsíros húst alkohollal és édességgel kombinálni. Jó előnyben részesíteni a forró italokat, például a gyógyteákat vagy ritkábban a forró csokoládét ”- mondja Florin Bălănică orvos.
Milyen legyen a fizikai aktivitás
Ahhoz pedig, hogy a fogyás gyorsabb ütemben következzen be, de legyen izomtónusa is, a sport nagyban segíthet minket. Amikor fogyni akarunk, a táplálkozás 70-80% -ot számít, a fennmaradó 20-30% -ot pedig gyakoroljuk. Javaslom a funkcionális mozgást, a modern emberhez igazított fizikai mozgást, amely kéznél van, és amely nem kényszeríti az ízületeket és az izmokat. A testmozgás az optimális kombináció a torna, a fiziokinetoterápia, a saját testsúlyú mozgás és az eszközökkel való mozgás között ”- hívja fel Florin Ioan Bălănică orvos figyelmét.
Meg kell jegyezni, hogy a mozgást célszerűbb a nap első részében végezni, semmiképpen sem 19.00-20.00 után, amikor az anyagcsere lelassul. Ezenkívül kihasználhatjuk a hideg időjárást hosszú sétákra, amelyek felgyorsíthatják a fogyást.