Gyors és hatékony fogyás 3 módon

Ebben a cikkben 3 módszert mutatok be Önnek a gyors fogyás érdekében. Szeretne gyorsan fogyni? Az alábbiakban 3 módszert írtam le, amellyel hatékony fogyást érhet el.

Az étrend kulcsszerepet játszik, mert az első szempont a kalória 10 százalékos csökkentése.

Az a véleményem, hogy a magazindiéták csak a sztárral való társulás céljából vannak marketing céljából. Abból kiindulva, hogy az étrendet életkornak, nemnek, aktivitási szintnek megfelelően kell testre szabni, hozok egy rövid példát.

Számolja ki a kalóriaigényt

Alacsony férfiaktivitású 70 kg-os személynek 2100-ra lehet szüksége. Bár a kalóriaigény megállapítására több képlet létezik, mindegyik pontatlan.

Először meg kell említenem, hogy nincs pontos számítás, csak becslés. Ezt követően a megközelítés a test reakciójának kiigazításával történik. Ez a szempont akkor küld, ha van kalóriadeficitje, fenntartja a testsúlyát vagy hízik.

Egyszerű és könnyen használható módszer azonban, ha a számot megszorozzuk kg-val 30-mal. Figyeljük, mi történik a testsúlyával 2 hét múlva, majd állítsuk be újra.

Számos tényezőt kell figyelembe vennünk a kalóriaigény kiszámításakor, de fontos, hogy összefüggésbe hozzuk az aktivitás szintjével.

Ugyanaz a 70 kg-os, 2100-as szükségletű ember fogyhat, ha fizikailag megterhelő munkája van, vagy hízhat, ha ülő.

Egy másik meghatározó szempont az izomtömeg százalékos aránya a zsír százalékához viszonyítva. Ne feledje, hogy az izmok égetik el a kalóriákat. Így minél nagyobb az izomtömeg, annál hatékonyabbak az égési sérülések. Minél gyakrabban stimulálják a testet, annál nagyobbak az égési sérülések. Ha az intenzívebb edzéseket vesszük figyelembe, annál inkább elveszítjük a zsír százalékát.

Mielőtt további részleteket megtudnék arról, hogyan lehet gyorsan fogyni, szeretném megemlíteni, hogy egy nagyon agresszív és szigorú megközelítés megzavarhatja az anyagcserét, majd kiválthatja a jo-jo hatást.

Kihívom a képzelet gyakorlatára. Képzeljünk el egy olyan autót, amelynek motorját izomtömeg, az üzemanyagot pedig raktározott zsír képviseli.

Hogyan kezdje ?

Minden intenzív tevékenység előtt fontos, hogy alkalmazkodjanak egy bizonyos erőnléthez. Az első részben jó a testet az izomterheléshez igazítani, majd kissé növelni a gyakorlatok nehézségeit. Ha szeretne ebben az értelemben, akkor megközelítheti az Armura Body edzésmódszert, egyénre szabva és adaptálva.

A fitnesz kiigazítási időszakának letelte után 3 olyan helyzet áll rendelkezésünkre, amelyek felgyorsíthatják a fogyás folyamatát és az anyagcserét.

Gyors fogyás módszere 1.

Az edzés gyakoriságának növelésével gyakoribb a kalóriabevitel. Ha tele van tankunk, és naponta szándékozunk autóval utazni, rövidebb időn belül elfogy az üzemanyag. Kezdőknek heti 3 edzés ajánlott.

Gyors fogyás 2. módszer

Egy másik megközelítés az állóképesség javítása a hosszabb edzések támogatása érdekében. Ha úgy döntünk, hogy 2 órás edzéseket tartunk, akkor megnő a kalóriabevitel. Egy állandó sebességű 50 km-es út kevesebb, mint 100 km-es út. Végül is ez a módszer kitartó megközelítés, és nem tartom a leghatékonyabbnak. Ezenkívül fennáll a fáradtság, sérülés vagy izomtömeg veszélye a hosszú és kimerítő edzések miatt.

Egy állóképességi edzés után a test nehezebben áll helyre, és gyakorlatilag alacsonyabb a gyakorisága.

3. módszer a fogyás gyors

Ideje kezdeni. Erősen gyorsulunk, és maximálisra fordítjuk a motort. Ez az erőfeszítési mód kardio HIIT néven ismert. Az intenzitás edzés segít rövidebb edzéseket tartani, de magas energiafogyasztással. Ez az opció a következőképpen jelenik meg: a legjobb megközelítés. Ebben az esetben ajánlott a jó szív- és érrendszeri alkalmazkodás, és ne legyenek szívbetegségei.

Az edzőtermekben alkalmazott általános megközelítést ugrókötél, sprintek, pilometrikus gyakorlatok vagy intenzitású bokszfordulók jelentik.

A gyors fogyás egyéb módjai

Ha a célod a gyors fogyás, és hatékony edzésre vágysz, arra kérlek, hogy találj egy szórakoztató módszert a bokszolással kalóriák elégetésére.

Akár eltalálja a tenyerét, akár a táskáját, vagy csak bokszolónak akarja magát érezni, Bukarestben - Militari-ban várunk új élményre. A Kapcsolat oldalon megvan a térkép, és lehetősége van időpontot egyeztetni az első bevezető bokszfoglalkozására.