Gyors étrend - Egyél 5 napig eredetit, 2 napig böjtölj (Dr
A világszerte népszerű étrend sikerének receptje lenyűgözően egyszerű: heti két éhgyomri napot szúr be, amelyeken csökken a kalóriabevitel. A fennmaradó öt napban normálisan eszel. Az eredmények megdöbbentőek: a kilók leadódnak, az egészséges életmód csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát. Olyan étrend, amelyet mindenki szeret, aki fogyni szeretne: egyszerű, megalapozott, hatékony és egészséges!
Eredeti cím: A gyors diéta
Szerző: Dr. Michael Mosley, Mimi Spencer
Fordító: Stefanie Hutter
Kiadó: Arany ember
Közzétett: 2014.04.21
ISBN: 978-3442174485
Oldalszám: 224 oldal
Megvalósítás, megértés és célcsoport
Manapság az emberek öregszenek, ugyanakkor a rákos és cukorbetegek száma továbbra is az egekbe szökik. Mimi Spencer és Dr. Michael Mosley ezzel a könyvével bemutatta a hosszú és egészséges élet új formájának alapját, amely valódi médiaválaszt váltott ki. Az egész a BBC BBC dokumentumfilmjével kezdődött, ahol kipróbálta magát, és nagyon rövid időn belül jelentős javulásokat ért el BMI-jében (testtömeg-indexében), valamint a kitörés óta mérhető egyéb értékekben, azáltal, hogy koplalással segítette a test megtisztulását. halálos betegségek Ezután úgy döntött, hogy ebbe a könyvbe rögzíti tapasztalatait, és a televízióban szerzett történelme miatt ez az útmutató minden, csak poros vagy tiszta tudomány, de szórakoztató gyors futás egy szakaszos böjtön, amely szerinte "forradalmi" lehet.
Heti normál héten ünnepelhetünk, és csak két napon (Mosley maga választja hétfőt és csütörtöket) a nőknél a kalóriabevitel 500, a férfiaknál 600 kalóriára csökken. Legjobb esetben ezeket a kalóriákat két kis étkezés (reggeli és vacsora) között kell elosztani, ideális a legalább 12 órás étkezés. Az ebből fakadó éhség miatt a test zsíréget, amit a böjti napokon is támogathat vagy támogat a sport, mert sokan különösen produktívnak érzik magukat és szabadon győzhetik le belső gyengébb önmagukat.
A szerzők duója könnyen érthető módon írja le a napi folyamatokat, és a használt szakkifejezések, például az IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor) azonnal orvosilag helyesek, de egyértelműen szét vannak választva. Bár a tudomány még mindig gyerekcipőben jár, és rövid távú táplálékhiányt elsősorban rágcsálókban kutattak - ígéretes adatokkal.
Az írás kapcsán elmondhatja, hogy Mosley gyakran járt kint a közönség előtt és a televízióban, mert olvasás közben észrevehető, hogy tényszerűen kommunikál, de személyes szinten - mint egy motivációs edző. Ezt természetesen saját beszámolói is alátámasztják, mivel ő maga az 5: 2-es verzió szerint él. Nem rejti el a böjti napok elején jelentkező problémákat, és logikus tippeket ad, ha a karácsony vagy más fesztivál megnehezíti az elviselést - a varázsszó: rugalmasság nyomás nélkül!
Mimi Spencer kevésbé valószínű, hogy beleszólna a közvetlen összehasonlításba, de a női nézet még mindig kellemes, elvégre a két nem különbözik egymástól, de a nőstényekkel elért sikerek (a természet által létrehozott szerelmi fogantyúknak köszönhetően) gyorsabban mutatkoznak meg.
Az esettanulmányok nyomtatott e-mailek vagy Twitter-bejegyzések formájában Mosley betegeitől azt a benyomást kívánják kelteni, hogy a hétköznapi emberek már irigylésre méltó eredményeket értek el. Számomra azonban ezek a dicsérő himnuszok ellentétes hatást fejtenek ki, mivel inkább a bevásárlócsatorna put szövegeit olvassák, és ezért hihetetlennek tűnnek.
Az útikönyv végén azonban a hátlapon található menüterveket pótolhatatlannak találom, mivel mi 5: 2-es laikusokként csak homályos képet kaphatunk arról, hogyan lehet az 500 vagy a 600 kalóriát a lehető legérzékenyebben összeállítani. Meglepődtem, hogy a reggelire egy gombás omlett és az esti zöldséges pizza kombinációi meglehetősen elfogadhatóak, vagy gyümölcsökkel variálhatók turmixok, kása stb. Formájában, és még egy mini grillezett kolbász is "megengedett". Mint mindig, a képzeletnek és a dr. Tippjeinek nincsenek korlátai. Mosley és Mimi Spencer étvágyával és színes változatosságával végigcsinálja a böjti napokat. Nem akarok lemaradni a limonádé, a hús és a kenyér közös adagméretű kalóriatáblázatáról.
A célcsoport elsősorban a túlsúlyos emberek, akik végül nem akarnak engedni az alattomos jojó-hatásnak, de normális testsúlyúak is, akik szeretnék elhárítani a kellemetlen egészségügyi kockázatokat, és ezzel hozzájárulni a hosszú, boldog élethez. Alapvetően a Gyors étrend valóban mindenki számára megfelelő, mivel a változás pozitív hatásokkal kecsegtet a vér- és zsírértékekre, valamint segíti az embereket abban, hogy meghallgassák az éhségtüneteket a testben, ahelyett, hogy harapnivalókkal folyamatosan tartanák az inzulinszintet káros szinten. Kedvenc cukorbetegség. Mivel azonban jelenleg csak kevés kutatási eredmény áll rendelkezésre, sem a 18 év alatti serdülők, sem a terhes nők nem élhetnek ennek az elvnek megfelelően - a krónikus betegségben szenvedő olvasóknak konzultálniuk kell orvosukkal, hogy biztonságban lehessenek.
Közreműködik a könyv
A papírkötés kicsi és praktikus, így állandó társként magával viheti az átállás kezdeti szakaszában, ha a motivációs akasztók arra késztetnek, hogy adja fel. A borító megtervezésekor az én ízlésemnek megfelelően rossz üzenetet közvetítettek, mert a fehér háttér alma monotonitást és apró adagokat sugall, amelyek egyikének sem felel meg a szakaszos koplalás. A világosan elrendezett fejezetek között a különösen hangsúlyos állításokat ismét idézetekként emelték ki, ami megkönnyíti az eligazodást, amikor újra lapozgat az oldalakon.
Következtetés
Miután elolvastam, nagyon jól meg tudom érteni, miért ilyen népszerű a fogyás Angliában, és miért dr. Mosley viszonylag nagy böjti közösséget tudott maga köré gyűjteni. Az elv mindenki számára érthető, és csak a heti két nap kalória-kontrollját jelenti, amelynek hatása állandó és egészségesebb, mint a közös étrend folyamatos lemondása esetén.