Gyors fogyás Hogyan lehet elégetni 300 kalóriát mindössze 15 perc alatt - inspiráció minden nap
Bármennyire is próbálunk elmenekülni a testmozgás elől, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a hatékonyságukat. Az alakformálás és szoborformálás mellett a fizikai aktivitásnak fontos szerepe van a kalóriaégetés folyamatának serkentésében, és ez csak a lerakódott zsírok alacsony bevitelét jelentheti.
Ha elfoglalt ember vagy, akinek nincs ideje edzőterembe menni vagy kimenni a parkba, akkor csak annyit kell tennie, hogy olyan gyakorlatokra kell mennie, amelyek nem "lopnak" túl sok időt, és nem támasztanak nagy igényekkel.
Bármennyire is furcsának tűnik, a könnyű testmozgás ugyanolyan hatékony, mint az intenzív edzés. Ebben a cikkben 6 olyan gyakorlatot mutatunk be, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy akár 300 kalóriát is elégetnek mindössze 15 perc alatt.
Bemutatjuk Önnek a Kettlebellt, egy olyan módszert, amely olyan gyakorlatok elvégzését foglalja magában, amelyek súlya megadja a szakterület nevét is, és amelynek a szokásos súlyzóval ellentétben középpontjában a súlypont található, amely stabilitást biztosít és több csoportot igényel. izmok egyszerre. Tanulmányok azt mutatják, hogy akár 20 kalóriát is elégethet mindössze 1 perc alatt, ami azt jelenti, hogy mindössze negyed óra alatt 300 kalóriát veszít.
Itt vannak az ajánlott gyakorlatok. Készítse el otthon, amikor csak kevés ideje van
1. Feladat
Álljon függőleges helyzetben, szoros lábakkal, és két kézzel tartsa maga előtt a kettlebell labdát. Tegyen egy lépést oldalra, és ereszkedjen le kissé térdre. Tartsa a hátát íven, és lendítse a labdát a lábai között. Tegyen 10 mozdulatot, majd emelje fel a labdát a mellkashoz, nyújtva a karját, és gyors ugrással térjen vissza a lábához, a kiindulási helyzetben. Ezt a gyakorlatot 1 percig végezze.
2. gyakorlat
Álljon szorosan egymás mellett lévő lábakkal, és tartsa a labdát a jobb kezében. Tegyen egy lépést balra, és ereszkedjen le kissé térdelő helyzetbe, jobb kezét felfelé nyújtva, bal kezét a földre helyezve, a lábai között. A karoknak egyenes vonalat kell alkotniuk. Végezze el a gyakorlatot mindkét kéznél, mindegyik 30 másodpercig.
3. gyakorlat
Álljon függőleges helyzetben, szoros lábakkal, és tartsa a labdát a bal kezében. Tegyen egy lépést hátra a bal lábával, engedje le magát hajlító helyzetbe, hajlítsa meg a karját, és vigye a labdát közvetlenül a mellszíne alá. Minden kéznél végezzen 12-15 ismétlést.
4. gyakorlat - Még akkor is, ha az egész testet igényli, ez a gyakorlat nagyon hasznos a hasizmok számára.
Álljon széttartott lábbal, tartsa a labdát a bal kezében, a mellkasához hozza, és a bal kezét szorosan. Tolja a lábához, hajlítsa meg a térdét és ereszkedjen le térdelő helyzetbe, majd ugorjon és szálljon le különálló lábakkal, egyszerre emelje a labdát a feje fölé, miközben a bal keze kinyújtva marad a teste mellett. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig minden kéznél (összesen 60 másodpercig).
5. gyakorlat
Tartsa a labdát a bal kezében, és széttárja a lábát. A létrehozott térnek szélesebbnek kell lennie, mint a lécek szélessége. Engedje le térdelő helyzetbe, lendítse a labdát a lábak között és hajlítsa meg a karját, engedje le a hajtásba, és helyezze a labdát a földre. Használja a labdát, az ellentétes kezét és a lábujjait a stabilitás érdekében. Csináljon 30 másodpercet mindkét kéznél.