Gyors gyakorlatok a szép és egészséges térdért - napi inspiráció
A térd általában a nők által elhanyagolt testrész. Figyelünk a lábak egészére, a hátra, a mellkasra, a derékra, de kevésbé a térdre. És amikor figyelmünket rájuk fordítjuk, ez azt jelenti, hogy valami történt: vagy megsérültünk, vagy vannak helyi problémák, amelyek speciális ellátást igényelnek, általában orvosi. De mit tegyünk, ha nem orvosi problémákkal küzdünk, és mégis térdlen a térdünk (láttátok-e Demi Mooreét?) És a bőr tónus nélküli.
Képeken, utcán, rendezvényeken a tekintet automatikusan a hírességek vagy a hétköznapi nők lábát fürkészi. Csodálatosan mászik a cipőjéből, a bokájáig, és néha a térdére "záródik". Ha nem néznek ki gyönyörűnek, harmonikusnak, arányosnak a test többi részével, akkor a lábak már nem szexiek és impozánsak. Javasoljuk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek a térd "érintetlenül" tartásában az idő és egyéb külső tényezők miatt, amelyek "megzavarhatják" a megjelenésüket, vagy "korrigálhatják" őket, és olyan alakot kölcsönöznek nekik, amely miatt a büszke a szoknyákra, amelyeket mostantól fog viselni.
guggol
Szétvetett lábakkal állva vállmagasságban, mindkét talpon elosztott súly mellett, a sarkán mozogva, egyenes háttal, feszült hassal, vállak háttal, előre tekintve, flick-flack a térdnél, a bokaízület ugyanazon a vonalon a térd, majd a térd meghosszabbítása.
Minden egyes emelésnél megfeszíti a fenekét, a comb izmai végleg megfeszülnek; A térd kissé hajlított marad, hogy fenntartsa az ebben a gyakorlatban résztvevő izmok feszültségét. Emelje fel a lábat az ülésről
Ülő helyzetből, a lábak szoros egymás mellett, a tenyér háttal és háttal egyenesen van, végezze el az egyik láb emelését, miközben a térd kinyújtva van, és tartsa a lábát hajlítva. A végrehajtás során ne érjen a talajhoz.
A gyakorlatot széles mozdulatokkal vagy egyszerűbb, rövidebb mozdulatokkal hajthatja végre. Váltogathatja a szélesebb mozgásokat rövidebb mozdulatokkal, néhány másodpercig fenntartva a pozíciót a maximális ponton. Az egyik lábán térdelve (haladó változat)
Az egyik lábon lévő helyzetből, vagy népszerűbb fogalmakban a "lövés-varjú" helyzetből ossza el a test súlyát a tartó lábon, különösen a sarokon, és hajtsa végre a térdhajlítást, a bokával egy vonalban tartva; Engedje le a másik lábat egyidejűleg a törzs kinyújtva, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kissé behajlítva a térdét, összehúzza a támasztó láb talpát.
A mozdulatok nagyon koncentráltak, az ereszkedés és az emelés során nincs kikapcsolódási pillanat. A támasztóláb soha nem tökéletesen egyenes, hanem kissé hajlított. Térd meghajlik az egyik lábán (kezdő változat)
Álló helyzetből (hátul felemelt lábbal) hajlítsa a térdét csak felére (az előző gyakorlathoz képest), majd hozza vissza a lábát, de ne érjen a padlóhoz.
Eleinte megérintheti a padlót, hogy egy kis egyensúlyhoz jusson, majd amikor a biztonságot eléri, akkor nem érinti a földet.
Gyakorolja a quadricepszet és a térdet
Abból a helyzetből, hogy a lábak szorosan egymás mellett vannak, a térd behajlítva, a hát egyenes, a karok előre kinyújtva és a sarok felemelve tartják a helyzetet körülbelül 20 másodpercig.
Ez egy izometrikus összehúzódású gyakorlat, amely sokat segít a combizmok tónusában. Nagyon lassú mozdulatok hajthatók végre, de a sarok felemelve tartva a visszatérés nem teljes.
Az egyén sajátosságaitól, a fizikai erőfeszítésekre adott reakciótól függően bizonyos számú ismétlést hajtanak végre, amíg az illető úgy érzi, hogy "már nem képes". Az oktatók többségének ajánlott ismétlései (pl. 10-15 ismétlés) nem hatékonyak, mert nem tudjuk felismerni, hogy mi az a fizikai képesség vagy maximális erőfeszítés, amelynek az egyes egyének alávethetők. A gyakorlatok ismétléseinek "személyre szabottnak" kell lenniük, és minden előadóhoz tartoznak. A hatékonyság érdekében minden gyakorlatot helyesen kell végrehajtani!
Legyen nagyon óvatos ezekkel a gyakorlatokkal, és ne hagyja abba a gondolkodást, kezdjen dolgozni! Megpróbáltad? Milyen volt? Mondja el többet a fórumon.